"Az utazás soha nem áll meg": A 11 dolog, amit tudnod kell a diéta megkezdése előtt

Ami a fogyást illeti, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az egészséges étrend hatékonyabb, mint a testmozgás. Az emberek gyakran egyre többet dolgoznak ki, kétségbeesetten remélve, hogy ehetnek, amit csak akarnak. De ez egy kiegyensúlyozott étrend jelenti a valódi különbséget a derékvonaladdal.

Ezért azok az emberek, akik sikeresen fogynak - és nem tartják meg őket - egész életen át tartó, egészséges étkezési szokásokat alkalmaznak.

"Szeretném, ha nem próbáltam volna ki minden trükköt, és több ezer dollárt költöttem olyan divatos diétákra, amelyek soha nem működtek" - mondta Heather Crockett Oram TODAY e-mailben. Oram 82 kilót fogyott azzal, hogy megváltoztatta étkezési és mozgási szokásait. "Bárcsak valaki azt mondta volna nekem, hogy ez nem minden vagy semmi típusú dolog."

Oram és kilenc másik nő megosztja azt, amit kívántak, mielőtt megismerték volna az étrendjüket.

1. Rendben van a kudarc.

Amikor az emberek először alkalmazzák az egészséges étkezési szokásokat, néha azt gondolják, hogy soha nem ehetnek egy szelet tortát vagy egy darab pizzát. Aztán amikor megteszik, kudarcnak érzik magukat. De az emberek, akiknek sikerrel jár, tudják, hogy egy hiba nem a világ vége.

„Azokban az időkben, amikor… a csemegézés napom élvezetes hónap lett, azt szeretném, ha lenne valaki, aki elmondja nekem, hogy minden rendben van, és csak visszatérhetek a helyes pályára” - mondta Patricia Wilson MA. Wilson 100 kilót fogyott.

Amy-Jo Reid, aki 95 kilót fogyott, beleegyezett.

"Nem baj, ha kudarcot vallasz" - mondta a nő e-mailben. "Amíg nem sikerül előre haladni - ne add fel, hanem nyomd tovább."

2. Az egészséges táplálkozás pénzt takarít meg.

LeAnne Manuel úgy gondolta, hogy az egészséges ételek vásárlása több pénzbe kerül. Ez volt az egyik kifogása a feldolgozott és ócska ételek fogyasztására. De hamarosan, miután megváltoztatta étkezési szokásait, megtudta, hogy dollárt takarít meg.

„Valójában sokkal kevesebbet költünk most. Egyrészt az összetevők mennyisége csökkent. Körülbelül annak a térfogatnak a felét eszem meg, amelyet régen ettem. ”- mondta Manuel, aki 165 kilót fogyott.

3. Az apró változtatások nagy hatással vannak.

A múltban, amikor Jenna Winchester megpróbálta lefogyni, minden rossz ételt egyszerre kivágott az étrendjéből. Ez kihívást jelentett a fogyás miatt, mert egyszerre sok egészségtelen ételre vágyott, és túlterheltnek érezte magát.

De amikor a legutóbbi sikeres fogyás útjára indult, ami 210 fontos veszteséghez vezetett, kevés változtatással tette meg.

- Kezdje kicsiben. Ne őrülj meg, és vágj ki minden rossz ételt egyszerre. Kezdje azzal, hogy kivág egy dolgot, például szódát vagy édességet, majd lassan adja hozzá ezt. ”- mondta Winchester.

4. Azonnal érzi a változásokat.

Miután egy hónapig edzett egy edzővel és 17 kilót fogyott, Lydia Dziubanek úgy döntött, hogy sovány fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget vezet be étrendjébe. Gyorsabban kezdett fogyni, de sokkolta az érzése is.

„Az étrendem megváltoztatása sok meglepetést hozott, de a legjelentősebb az volt a felismerés, hogy mennyivel jobban érzem magam, ha a kezdeti fejfájás elmúlik a testemből, hogy megszabaduljon a cukor utáni vágyaktól. Könnyebbnek és energikusabbnak éreztem magam ”- mondta ma.

5. Az egészséges étrend magában foglalja nemcsak a kivonást.

Amikor Jordan Kohanim egyszer a diétákra gondolt, azt gondolta, hogy korlátoznia kell azt, amit evett. 70 kilós fogyása során rájött, hogy adhat ételeket, és így is fogyhat.

"Több gyümölcsöt és zöldséget adtam hozzá" - mondta. - Tedd magad elenni két csésze zöldséggel, mielőtt megeszed azt a szendvicset.

Amikor táplálóbb ételeket adott hozzá, eltűnt az egészségtelen ételek iránti vágya.

6. Az étel üzemanyag.

Amikor Amy-Jo Reid először fogyni kezdett, úgy gondolta, hogy csak fehérje turmixokat vagy csirkemellet fogyaszthat. De aztán valaki tanácsot adott neki, és az evés izgalmasabb lett - és kielégítőbb.

"Valaki azt mondta, hogy kezdjem az ételt úgy tekinteni, mint" üzemanyag a testemre ". Ez hatalmas segítség volt" - mondta. „Keverje össze, és próbáljon ki új ételeket. Meg fog lepődni.

7. Ügyeljen az érzelmi változásokra.

Mint sok ember, Dziubanek is evett, amikor a kedve megváltozott. Eltartott egy ideig, mire rájött, hogy ételt használ az érzelmeinek csillapítására.

"Koncentráljon étkezési szokásainak megváltoztatására, amikor stresszt szenved, dühös vagy ünnepel" - mondta. - Mindannyian küzdünk az étellel.

8. Az egészséges ételek valóban ízletesek.

Miután zsíros és cukros ételeket töltött évek óta, Brittany Horton úgy gondolta, hogy az étrend megváltoztatása azt jelenti, hogy újra és újra csak enyhe, unalmas ételeket fogyaszthat. Horton azonban, aki 208 kilót fogyott, megtudta, hogy tévedett.

"Az egészséges ételek valóban jól ízlettek" - mondta. - Alaposan élvezem az egész változatosságát.

Quasheena Young, aki 108 kilót fogyott, beleegyezett.

"1500 kalóriatartalmú étrendet kezdtem, és nagyon meglepő volt, hogy valójában mit is fogyaszthatsz, szemben az ócska étel fogyasztásával" - mondta.

9. Az adag mérete számít.

Amikor Manuel elkezdte nézegetni az adagméretét, rájött, hogy kétszer-háromszor eszik annak, aminek lennie kellene. Az étkezés mérése segített a kilók leadásában.

"Az adag nagyságával nincs találgatás, ezért vásároljon ételmérleget, amely segít elérni a céljait" - mondta. "Most is, csaknem három évvel az utam után, a találgatásaim elmaradtak az adagok nagyságáról."

10. Legyen kreatív!

Reidhez hasonlóan Young is unta, hogy minden étkezésnél ugyanazt eszi. Ekkor jött rá, hogy bővítenie kell a receptjeit.

"Győződjön meg arról, hogy különféle receptjei vannak, mert ugyanúgy elkészítve ugyanazt elkészítve unalmassá válhat" - mondta. "A Pinterest nálam működik."

11. Ez nem diéta

"A diétáknak véget kell érniük, és még a fogyás után sem áll meg az utazásod" - mondta Reid. - A küzdelem soha nem áll meg.

További igazi súlycsökkentő inspirációért nézze meg a Fogyás utam oldalunkat. Ha érdekel, hogy elinduljon saját fogyókúrája, iratkozzon fel a Start TODAY hírlevelünkre.