Miért nem tudok lefogyni?

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

  • Azért, mert kihagyom a reggelit?
  • Túl közel esek a lefekvéshez?
  • Azért, mert túl sok stressz alatt vagyok?
  • A nemem miatt van?
  • Égetem-e a kalóriákat lassabban, mint más emberek?
  • Eleget alszom?
  • Vajon a génjeim?
  • A pajzsmirigyem fellép?
  • Vajon az általános egészségi problémám miatt van?

Keményen próbálkozol, de ez a skála nem mozdul el. Csak az az emberi természet, hogy kíváncsi, vajon ezek a fontok valaha is lejönnek-e. De még ne emelje fel a fehér zászlót, és ne csípje be a diétáját. Nézze meg, hogy ezek a sunyi dolgok egyike titokban összekeveri-e a fogyás reményeit.

miatt

Azért, mert kihagyom a reggelit?

Lehet, hogy. Ha átadja a nap első étkezésének menetét, az ellene hat. Később valószínűleg éhesebb lesz, ezért ebédnél túlzásba eshet.

Próbáljon megenni egy órán belül az ébredés után. A magas rosttartalmú, fehérjetartalmú reggeli segíthet abban, hogy jól érezze magát. Próbálja ki a túrót gyümölcsökkel, a tojást teljes kiőrlésű pirítóssal vagy a görög joghurtot egy banánnal.

Túl közel esek a lefekvéshez?

A késő esti étkezés problémákat okozhat a fogyás tervében. Emelheti a testhőmérsékletet, a vércukorszintet és az inzulint, ami megnehezíti a zsírégetést. Próbáljon meg vacsorázni legalább 3 órával lefekvés előtt.

Vacsora után vigyázzon. Több kalóriát vesz fel, mint amennyire rájön, ha tévézés vagy számítógép használata közben rágcsál. Kísértésbe eshet egészségtelen ételek fogyasztása is, például fagylalt vagy krumpliforgács.

Azért, mert túl sok stressz alatt vagyok?

Lehetséges. Ez elérheti a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket. A tested hajlamos arra, hogy több zsírt tároljon, amikor stresszes vagy.

A stressz csökkentése érdekében próbáljon ki testedzést vagy meditációt.

A nemem miatt van?

Különbséget jelenthet a fogyás módja. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a férfiak könnyebben tudnak gyorsan leadni a fontokat. De a nők általában nagyobb sikereket érnek el hosszú távú erőfeszítésekkel.

A fogyás helye is különbözhet. A srácok először veszítik el a hasi zsírt, de ez a terület nehezebb lehet a hölgyek számára.

Égetem-e a kalóriákat lassabban, mint más emberek?

Esetleg. Az, hogy milyen gyorsan égeti el őket, az anyagcseréjén alapul - kémiai reakciók, amelyek fenntartják a testét.

Ha lassú az anyagcsere, akkor a génjei lehetnek hibásak. Vagy lehet, hogy nincs elég sovány izomtömeged. A sovány, izmos testű emberek több kalóriát égetnek el, mint azok, akiknél a testzsír magasabb.

Folytatás

Egyéb dolgok, amelyek befolyásolhatják a kalóriaégetést:

Öregedni. Az anyagcseréd évtizedenként körülbelül 2-8% -kal lassul. Ennek oka lehet az izomtömeg csökkenése.

Túl keveset eszik. Furcsán hangzik, de az az igazság, hogy ha kihagyja az étkezéseket vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor ez visszaeshet, ha lassabban kalóriát éget el.

Szeretné felpörgetni az anyagcserét? Emelje meg a súlyokat a sovány izomtömeg növelése érdekében. És kerülje a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendeket.

Eleget alszom?

Ha nem kapja meg a ZZZ-eket, az megnehezítheti a fogyást. Lassulhat az anyagcseréd, és nem fogsz olyan gyorsan kalóriát égetni, mint szeretnéd.

Kevesebb energiád is lehet, ha nem alszol eleget. Ez megnehezíti a testmozgást.

Ha fáradt vagy, akkor valószínűleg rosszul választasz étrendet, például édességet választasz a gyümölcs helyett. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok az emberek, akik nem aludtak eleget, körülbelül 300 kalóriát ettek naponta, mint azok, akik többet pihentek.

Vajon a génjeim?

Talán. Egyes testek egyszerűen jobban képesek zsírégetni, mint mások. Olyan dolog, amit a szüleidtől vagy a nagyszülőktől örökölsz.

Nincs kontrollja a gének felett, amelyek átkerültek Önnek, ezért előfordulhat, hogy egy kicsit keményebben kell dolgoznia a kalóriák elégetése és a fogyás érdekében.

A pajzsmirigyem fellép?

Ha ez alulműködik, előfordulhat, hogy a pajzsmirigy alulműködésének nevezik. Súlygyarapodáshoz vezethet a szervezetben lévő só és víz felhalmozódása miatt.

A pajzsmirigy túlműködését hipertireózisnak nevezik. Sokan fogynak vele, de mások felszednek plusz kilókat, mert ettől éhesebb lehet.

Bonyolult, hogy a pajzsmirigy hogyan befolyásolja az anyagcserét, az energiát és a súlyt. Más hormonok, fehérjék és vegyi anyagok is szerepet játszhatnak. Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy ez probléma.

Vajon az általános egészségi problémám miatt van?

Az egészségi állapot megnehezíti a karcsúsítást. Néhány dolog, ami súlyproblémákat okozhat:

  • Étkezési rendellenességek, például bulimia
  • Szívbetegség
  • Hormonális rendellenességek
  • Alvászavarok, például alvási apnoe

Egyes gyógyszerek ütést jelenthetnek a néhány font leadására irányuló erőfeszítéseiben is. Például nehézségei lehetnek a fogyással, ha drogokat szed:

Ha ezen állapotok valamelyike ​​fennáll, és a súlya problémát jelent Önnek, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy megváltoztathatják a gyógyszereket.

Források

Dong, F. International Journal of Translation & Community Medicine, 2014 február.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "Metabolizmus mítoszok és tények", "Mi a D-vitamin?"

Amerikai Családorvosok Akadémiája: "Mi kell a fogyáshoz", "Mit kell tudni, mielőtt elkezdené a fogyás tervét".

Amerikai Pszichológiai Egyesület: "Stressz és étkezés".

Amerikai Pajzsmirigy Szövetség: "Pajzsmirigy és súly".

Nemzeti Alvási Alapítvány: "Hogyan hat az étkezés, ha befolyásolja a súlyát?" "Fogyás alvási apnoéval".

Elhízási akciókoalíció: "A tudomány gyakorlása mögött - okosabb, nem nehezebb edzés".

Wisconsini Egyetem Egészségügyi: "Tippek az egészséges reggelihez", "Alváshiány és súlygyarapodás".

D-vitamin tanács: "Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a D-vitamin pótlása elősegíti a fogyást elhízott és túlsúlyos embereknél" " Hiányos a D-vitamin? "