Miért nem sikerül a legtöbb divatos diéta; MamaSezz

Mindannyian hallottunk már a divatos diétákról. Esélyes, hogy kipróbáltál már egyet-kettőt. De függetlenül attól, hogy a „barlanglakó ember” eszik-e, vagy csak bébiételekre korlátozod magad (igen, a bébiétel-diéta valóságos dolog), ezeknek a diétáknak egy közös vonása van: nem hatékonyak. Legalábbis hosszú távon nem.

diéta

Mielőtt belemerülnénk, hogy miért nem sikerül a divatos diéták, először térjünk ki néhány alapra.

Mi pontosan a divatos diéták?

A divatos diéta egy divatos fogyókúra, amely gyors, drámai eredményekkel büszkélkedhet. Ezek a diéták nem új keletűek. Az amerikaiak évszázadok óta zabálják őket.

Az alacsony szénhidráttartalmú mánia először az 1820-as években emelte fel a fejét a Az íz élettana szerző: Jean Brillat-Savarin. Az 1930-as években Lucky a „Reach for a Lucky helyett édesség” szlogennel hajtotta végre cigaretta diéta kampányát. Nagymamáink megőrültek az 1950-es évekbeli káposztaleves-diéta miatt. A 90-es években ismét szénhidrátot árasztottunk a szalonna javára, köszönhetően Dr. Atkin szívkárosító tanácsának .

A 24/7 hírek 2018-as világában ellentmondásos táplálkozási tanácsokkal és áltudományokkal bombáznak bennünket az úgynevezett szakértők. Minden héten egy új étrendet neveznek a fogyás „legjobbjának”, Paleótól és Keto-tól kezdve a vércsoportos étrendig és a Master Cleanse-ig.

És bár a divatos diéták a különböző tápanyagokat hibáztathatják vagy dicsérhetik, mind ugyanazt ígérik: gyorsan fogyni fog .

A divatos diéták széles körű vonzerejének van értelme; A 20 éves és annál idősebb amerikai felnőtt népesség 76,1% -a túlsúlyos, beleértve az elhízást is. Az elhízott emberek fokozottan veszélyeztetettek olyan súlyos egészségi állapotok kialakulásában, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés, az epehólyag-betegség, a csontbetegség, bizonyos rákos megbetegedések, depresszió és még sok más.

Ezen valódi egészségügyi problémák mellett az amerikai kultúra bizonyos típusú testeket idealizál másokkal szemben - ez a mozgatórugó a 66 milliárd dolláros amerikai súlycsökkentő ipar mögött.

Nem beszélve arról, hogy az azonnali kielégülés idejét éljük, és a türelem nem igazán a mi erősségünk, kulturálisan szólva.

Legyen szó a Keto diétáról vagy az alkáli étrendről, a fogyás mögött álló motiváció szilárd lehet; egészségesebbek akarunk lenni, jobban kinézni és érezni magunkat. A módszer azonban, ez a gyors megoldási módszer, az az, ahol folyamatosan megbotlunk.

A divatos diéták többsége azért nem sikerül, mert.

Nem fenntarthatóak.

Persze, talán lefogyott az egyik ilyen divatos diétával. De valószínű, hogy nem sokkal a diéta befejezése után visszanyerte az egészet.

A divatos diéták köteleznek bennünket, mert türelmetlenségünkben és kétségbeesésünkben játszanak szerepet. Ha egy állítás túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb diéta nem működik. A divatos diéták általában az ideiglenes változások végrehajtásáról szólnak a gyors ideiglenes eredmények érdekében, aminek eredményeként az emberek a normális étkezési szokások folytatása után gyorsan visszahíznak. Miután ezt a súlyt visszahízta, áttérnek a következő divatos diétára.

És nem az őrültség meghatározása ugyanazt csinálja-e újra és újra, és ugyanazokra az eredményekre számít-e?

Ráadásul a divatos diéták csak nem egészségesek

Mentális egészségi szempontból a Yo-Yo fogyókúra senkinek sem tesz szívességet. A divatos diéták többsége kudarcot vall, mert visszaüt; a kalória korlátozása gyakran éhségérzetet okoz a fogyókúrázóknak, és étrend-fogyasztási ciklushoz vezet .

A folyamatos fogyókúra káros lehet az önképre is, és folyamatos élelmiszer-problémákhoz vezethet. A krónikus fogyókúrázók bűntudatot vagy kudarcérzetet tapasztalhatnak, ha étrendjük nem sikerül, vagy ha a testsúlyuk gyorsan fogy, miután befejezték étrendjüket.

A kalóriaszámlálással mindent, amit eszel, mikro-kezelése egészségtelen megszállottsághoz vezethet az étel iránt. A fogyókúra a legfontosabb előrejelzője annak, hogy az embernek étkezési rendellenessége alakul-e ki. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik mérsékelten diétáznak, ötször nagyobb eséllyel alakul ki étkezési rendellenesség .

A divatos diéták veszélyeztethetik testi egészségét is. Gyakran hiányoznak számukra fontos tápanyagok - például rostok, komplex szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. És mivel nehéz fenntartani őket, a divatos diéták csapdába ejtik a fogyókúrázókat a fogyás és gyarapodás ciklusában, ami stresszt jelent a szervezet számára. A szívbetegségben szenvedő Yo-Yo diétázóknak megduplázott a szívroham és a stroke okozta halálozás kockázata.

Tehát ha a divatos diéták nem jelentenek választ, akkor mi van?

Hagyja abba a diétázást, és változtasson inkább életmódon

A jó hír az, hogy az alábbi étrendszakértői tippekkel elérheti egészségügyi céljait a divatos diéták elárasztásával és tartós életmódbeli változtatásokkal:

1. Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A tanulmányok azt mutatják, hogy az optimális étrend nemcsak az egészséges fogyáshoz szükséges, hanem a krónikus betegségek (például a szívbetegségek) megelőzése vagy akár megfordítása is teljes egészében növényi eredetű étrend. Míg első pillantásra azt gondolhatja, hogy a teljes élelmiszer-alapú növényi alapú termék csak egy újabb divatos étrend, ez bármi más, csak múlandó. Ez életmódváltás, nem diéta. Az ötlet az, hogy távolodjon az egészségüket káros étkezési szokásoktól, és ehelyett a gyógyító ételek felé haladjon.

A növényi eredetű élelmiszerek pedig természetesen alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak, ezért a kalória-korlátozás nem része az üzletnek. Ez egészségesebb kapcsolathoz vezet az étellel, ahol a korábbi fogyókúrázók abbahagyják az étkezések mikrogazdálkodását és véget vetnek a fogyás megszállottságának .

2. Tegyen reális célokat (és tanuljon meg szeretni önmagát)

A 2018-as online világ burjánzó összehasonlító kultúrát hozott létre. A divatos diéták legtöbbje azért bukik el, mert elbizonytalanítja a bizonytalanságunkat, és ezzel kudarcra késztet minket. Ha fogynia kell ahhoz, hogy a legegészségesebb önmagad legyél, tedd célul a fogyást. A mentális (és fizikai) egészséged érdekében azonban a fókusz áthelyezése a vékonyabbról az egészségesebbre hosszú utat jelenthet e célok létrehozásában és elérésében.

A test ölelésének megtanulása nem csak az önkép kialakításában segít, hanem arra is, hogy jobban bánjon a testével, és végső soron elősegítse az egészségügyi célok gyorsabb elérését.

3. Mozgassa a testét

Mivel a divatos diéták a gyors megoldásokra összpontosítanak, alig említik soha a testmozgást. Az igazság az, hogy a testmozgásnak része kell lennie minden egészséges életmódnak vagy hosszú távú fogyási tervnek. A rendszeres napi testmozgás segíthet a mentális egészségben, a kognitív egészségben, az alvás minőségében, a rák megelőzésében, az immunrendszer működésében, a magas vérnyomásban és az élettartam meghosszabbításában.

Nincs formában? Kezdje kicsiben! Nem kell edzőtermi tagságot szereznie. Ha csak naponta sétálunk, az mélyreható egészségügyi előnyökkel jár.

4. Kezelje a stresszt

A krónikus stressz növeli a kortizolt, az étvágygerjesztő hormont. Tehát, ha úgy találja, hogy „stresszel eszik”, akkor ideje lenne kezelnie a stressz szintjét. Az étrend és az edzésmód megváltoztatása segíthet, de az ételek és a testmozgás csak a puzzle két eleme. Az éberség gyakorlása mindennapokban életváltoztató hatással lehet mentális egészségére és általános elégedettségére. Szánjon néhány percet meditációra minden nap.

Ne verje magát, ha a divatos diéták kudarcot vallanak. Nem hosszú távú sikerre tervezték őket - "gyorsjavításként" értékesítik. Szeretne egészséges lenni és egészséges maradni? Fókuszáljon ahelyett, hogy fenntartható módon változtatna életmódján.

Készen áll a tartós változásokra és véglegesen lefogyni?
Csatlakozzon azon emberek növekvő mozgalmához, akik véglegesen fogynak, és mentesek az ételmániától.

Ali táplálkozással és életmóddal foglalkozó író és szerkesztő, a T. Colin Campbell Táplálkozástudományi Központjának növényalapú táplálkozási tanúsítvánnyal.

Csatlakozzon a Szívrépa bandához!

Iratkozzon fel, hogy megkapja kéthetente megjelenő hírlevelünket, amelyben megbízható tippek, információk és receptek találhatók a növényi táplálkozású emberek számára. Ígérjük, hogy segítünk átalakítani az életedet (és időnként meg is nevetheted a hasad).