Miért nem szabad zöld turmixot tartania?

Írta: Tracy Russell | Iktatott: Zöld turmixok

miért

Mint egy népszerű zöld turmix weboldal tulajdonosa meglepődhet, hogy nem javaslom a zöld turmix diétát.

Úgy van. Kérjük, ne végezzen zöld turmix diétát! Ez nem egészséges!

Most én NEM egyáltalán azt állítva, hogy a zöld turmixok rosszak neked. Egészségesek! Fantasztikusak a fogyáshoz is.

Rövid távú (5-10 napos) zöld turmix tisztítás is jó. Csak győződjön meg róla, hogy ha befejezte, ne térjen vissza régi szokásaihoz.

Kifejezetten arról beszélek, hogy megpróbálok 10 napnál tovább élni csak zöld turmixokon.

A zöld turmixok fontos szerepet játszottak bennem 40 kilós fogyás, az egekbe szökő energiaszintek, és a A koleszterin 45 pontos csökkenése (a szintem a 20-as évek közepére "magasról" 30-ra "normálissá" vált).

DE a zöld turmixok nem minden, amit csinálok. A teljes ételek nagy híve vagyok, más néven „igazi ételek”. Nem csak zöld turmixokat iszok fogyásom és egészségem megőrzése érdekében, hanem egy teljes étel étrenddel és életmóddal kombinálom őket.

Biztos, arra bátoríthatnám, hogy zöld turmixot fogyasszon azzal, hogy minden nap három zöld turmixot iszol étkezés helyett, de rosszul járnék veled.

Igen, fogyni fog, és valószínűleg gyorsan elveszíti. Valószínűleg remekül fogja érezni magát, és imádni fogja, hogy minden étel elkészítése öt percet vesz igénybe.

De egy idő után ez a kiegyensúlyozatlan rend megmutatja csúnya hátrányait.

Három nagy oka van annak, hogy miért nem csinálok zöld turmix diétát:

1. ok: A fogyás és az egészséggyarapodás ideiglenes

Bármilyen extrém diéta (és igen, a zöld turmix étrend rendkívüli) csak rövid távon tartható fenn. Az emberek azért tartják ezeket a diétákat, hogy esküvő előtt elhagyjanak pár ruhaméretet, vagy azért, mert kétségbeesik a fogyás, és jobban érzik magukat. De mi történik, ha a diéta véget ér?

A súly azonnal visszajön. Mindig visszatér! Legfőképpen zöld turmixokat nem ihat egész életében, és ez valószínűleg egészségügyi problémákhoz és táplálkozási hiányosságokhoz vezet (a következő pontomban ezzel foglalkozom tovább). Sokkal jobb, ha véglegesen megváltoztatja étrendjét, olyan változtatásokat, amelyeket életének végéig fenntarthat.

Lehet, hogy így csak egy kicsit lassabban fogysz, de akkor ez a fogyás és az esetleges egészségnyereség hosszú távon veled marad.

A legjobban utálom az extrém tisztító étrendeket vagy bármilyen divatos diétát, hogy ezek a diéták nem tanítják meg, hogyan kell enni. Gyors megoldást nyújtanak a fogyáshoz, de soha nem jelentenek tartós megoldást.

Ritkán, ha valaha is, kapsz egy tervet a diéta után. Az ilyen diéták nem tanítják meg, hogyan kell egészséges módon táplálkozni, hogy soha ne érj vissza oda, ahol elkezdted.

2. ok: Nehezíti a fogyást

A zöld turmixok nem mindig kalóriatartalmú ételek, attól függően, hogy most hogyan készíted. A gyümölcsök és zöldségek többnyire víz és rostok, ami rengeteg mennyiséget ad a turmixokhoz.

Bár magas a tápanyagtartalom, alacsony a kalóriatartalom. Egy 32 uncia (946 milliliter) zöld turmix átlagosan körülbelül 325–400 kalóriát tartalmaz. Ez nagyszerű egy étkezéshez, és naponta legfeljebb két ételt helyettesíthet ezekkel a zöld turmixokkal.

De ha naponta három zöld turmixot iszol, az átlag 325–400 kalória (32+ uncia) között van minden egyes (feltételezve, hogy még elég nagyokat is tesz ahhoz, hogy ebben a kalóriatartományban legyenek), csak körülbelül 1275–1400 kalóriát kap, ami nem elegendő kalória ahhoz, hogy a legtöbb ember számára megfelelő tápanyag-bevitelt és energiaszintet tartson fenn - még akkor is, ha a célja a veszteség súly.

Több mint hét éve segítek az embereknek a fogyásban zöld turmixokkal és teljes ételekkel, és ezt megállapítottam a napi 1500 kalória alatti étrend az emberek többsége számára problémás három fő okból:

  • Napi 1500 kalóriánál kevesebbet okoz éhség, ami oda vezet intenzív vágyakozás. Az egészséges elhatározás feloldódik zabálás (a gyorsételből), amikor a test elég kétségbeesetten kap kalóriákat.
  • Fogyás elakad ahogy a test belép éhezési mód. Az anyagcsere lelassul és a fogyás nehézzé válik vagy elakad. A diéta leállítása azonnal visszahozza a kilókat, majd néhányat, különösen, ha az anyagcseréd lassan visszapattan. Ezért sok ember hajlamos visszahízni, majd néhány étrend után.
  • A súlycsökkenés a testzsír veszteségéből és a izomvesztés (soha nem akarod elveszíteni az izmokat).

Ha úgy dönt, hogy zöld turmixot tisztít, akkor győződjön meg arról, hogy ez nem éhezési étrend! Napi 700 kalóriatartalmú receptet láttam a leghíresebb zöld turmix tisztítószerekben.

Kifejezetten kalóriatartalmú recepteket hoztam létre a 10 napos BLEND tisztítószeremben, hogy fogyjon és a tisztítás összes előnyét kihasználhassa, anélkül, hogy éheztetné magát vagy megzavarná az anyagcserét.

Minden nap egy vagy akár két ételt abszolút lecserélhet egy kalóriatartalmú zöld turmixra, de nem ajánlom hosszú távon az összes étkezésének zöld turmixokkal való helyettesítését.

Az 1500 kalóriatartalmú étrend másik nagy problémája a táplálkozási hiányosság.

3. ok: Táplálkozási hiányosságok a kizárólag turmixot tartalmazó zöld diéták során

Azt gondolhatnád, hogy a zöld turmix diéta követése (minden étkezés helyettesítése) rengeteg tápanyagot eredményez, és igazad lenne. És az 5-10 napos zöld turmix tisztítás során semmilyen tápanyagban nem lesz hiány.

DE hosszú távú megoldásként a zöld turmixok nem képesek MINDEN tápanyagot biztosítani. A kizárólag turmixot tartalmazó étrend idővel táplálékhiányhoz vezethet.

Például van zöld turmixokban nincs D- vagy B12-vitamin. Ha csak zöld turmixokat iszol (vagy vegán vagy), akkor kiegészítened kell. Ne hagyja, hogy bárki elmondja, hogy a tengeri zöldségek, a spriulina, az élesztő, a bélbaktériumok vagy a piszkos termékek elegendő B12-vitamint tartalmaznak. Csak nem igaz.

Gyümölcsök és zöldségek is szoktak lenni alacsony a cinktartalma, és a legtöbb zöld turmix recept természetesen kevés lesz ebben az ásványi anyagban.

Kalcium és vas, míg általában vegetáriánus és vegán étrendben megfelelő, nagyon nehéz az ajánlott mennyiségben eljutni, amikor a növényi étrend a legvégső határ felé fordul. Ahhoz, hogy kalciumot és vasat kapjon zöld turmixaiban, figyelnie kell arra, hogyan készíti el zöld turmix receptjeit.

A spenót csak nem vágja le kalciumért és vasért amikor 1 csésze csak 4% RDA-t biztosít mind a kalcium, mind a vas számára. (A kelkáposzta és a pitypang sokkal jobb lehetőség, amely akár 10% RDA-t biztosít a kalciumhoz és 5% RDA-t a vashoz.)

Míg a tehéntej dupla kalciumszintjét meg lehet kapni egy zöld turmixban (lásd ezt a receptet), sok zöld turmix-ételt helyettesítő receptben, amelyet az interneten láttam, csak 1 csésze spenót van, és nincs más jó kalciumforrás. vagy vas. Bár ez egy étkezéshez tökéletesen megfelel, az ilyen turmixok étrendje problematikussá válik.

A jód a hosszú távú, kizárólag zöld turmixot tartalmazó étrend során is nagy problémát jelent hacsak nem tesz hozzá tengeri zöldségeket, például dulse-t vagy moszatot minden nap legalább az egyik keverékéhez. A kiválasztott tengeri moszatokon kívül nincsenek értékelhető gyümölcs vagy zöldség jódforrások.

Noha nem valószínű, hogy jódhiányos lesz egy 7–10 napos zöld turmix-tisztítás során, a hiány akkor mutatkozhat meg, ha hosszú távon megpróbálja az összes ételt zöld turmixokkal helyettesíteni.

Végül, a fehérje elégtelenség kérdés lehet, különösen akkor, ha a fehérje porokat hosszú távon (több mint 30 napig) kerüljük el a zöld turmix diétánál, vagy ha kizárólag gyümölcsökre, zöldségekre, dióra és magvakra támaszkodunk.

Bár hallhatta, hogy extrém éhezési eseteken kívül nem létezik „fehérjehiány”, azt hittem, hogy létezik olyan, mint fehérje-elégtelenség.

A nagyon alacsony fehérjetartalmú étrend problémákat okozhat, csakúgy, mint a nagyon magas fehérjetartalmú étrend, és ha a fehérje az ajánlott beviteli szint alatt van, számos homályos tünet jelentkezhet, mint pl. fáradtság, ködös fej, alacsony energia és nem boldogulni. (Sokan veszélyesen tulajdonítják ezeket az érzéseket a méregtelenítésnek, de ez nem így van.)

Néhány embernél ezek a tünetek akkor is jelentkezhetnek, ha a szigorú, növényi alapú étrendben a fehérje bevitel szintje a minimális beviteli irányelvek szintjén van, vagy csak valamivel meghaladja (ez függ a személytől és aktivitási szintjétől).

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek másik kérdése, különösen a hosszabb (30 napnál hosszabb) zöld turmix diéták során, hogy két esszenciális aminosavak lizin és metionin bevitele az ajánlott szint alá csökkenhet. Személyesen tapasztaltam ezt a gyümölcsösséggel kapcsolatos kísérleteim során, amikor a vérmarkerek a nem megfelelő bevitelre mutattak, annak ellenére, hogy teljesítették vagy túllépték a megállapított fehérjebeviteli ajánlásokat.

Ezek a táplálékhiányos kockázatok most alacsonyak, ha 7-10 napos zöld turmixot tisztítanak, de minél tovább tartják fenn, annál nagyobb a veszélye annak, amikor a tartalékok kimerülnek, hacsak nem tudod pontosan, mit csinálsz, és vallásosan követed a tápanyagbevitel. Ekkor a munka mennyisége még nehezebbé teszi az étrend betartását.

Zöld turmix diéta helyett

Ahelyett, hogy 30 vagy több napos zöld turmix diétát próbálna meg, állítsa át étrendjét zöld turmixok ÉS növényi, teljes ételek irányába.

Fontos, hogy legyen egy terv a tisztítás után. Ne csak térjen vissza régi szokásaihoz, különben a súly azonnal visszatér. Törekedjen arra, hogy más ételeit és harapnivalóit egészséges, teljes ételek helyett cserélje ki.

Használjon zöld turmix-tisztítót a test visszaállításának lehetőségeként, majd végezzen állandó változtatást, amelyet a tisztítás után követhet.

Számomra a növényi alapú, teljes ételek étrendje megváltoztatta az életet!