Miért ne adnának a sit-upok hat csomagot?

És valójában mit csinál

Ez az egyik legmakacsabb edzésmítosz odakinn - hogy több ezer felüléssel meg lehet szerezni a hatos csomagot. Valójában hat csomagot a konyhában készítenek, nem az edzőteremben, és számtalan felülés széttörése nagyobb valószínűséggel fájó alsó hátat eredményez, mint hat csomag.

Beszéltünk Connor Minney-vel, Barry Bootcamp trénerével, hogy kiderüljön, miért nem a felülések a legokosabb útvonalak a mutatós hasizmokhoz - és mi is valójában.

A felülés hat csomaghoz vezet-e?

A felülés valójában a legkevésbé hatékony hasizom gyakorlat, amit megtehetsz. Napi 100 felülés elvégzése a legkevésbé sem változtatja meg a testét.

Hogyan lehet hat csomagot kapni?

Nem fogja látni a hasizmait, ha van benne testzsír, ezért ellenőriznie kell az étrendjét - ez az első számú dolog. Ha lefogyott, elkezdheti látni a hasizmait, majd az alapvető edzésről és az izmok fejlesztéséről van szó.

Még akkor is, ha testzsírja van, fontos, hogy erős legyen a magja. A belső ferdéid, a merevítő gerinced, a keresztirányú hasüreg - ezek a mélyen fekvő izmok, amelyeket nem láthatsz, de ezt a hatos csomagot csak akkor fogod látni, ha a magod erős.

Tehát miután rendezte az étrendjét, milyen gyakorlatokkal kezdje?

Először fejlesztenie kell a magot belülről kifelé, és a mag és a hasizom szempontjából a legjobb dolgok az összetett gyakorlatok. A holtjátékok, a guggolás és a felső nyomás megragadja a mag minden izmait. Ezt ajánlanám - hacsak nem teljesen kezdő vagy. Ebben az esetben vannak gyakorlatok a mag és a hasizmok számára, amelyeket otthon végezhet. Például olyan pozíciók megtartása, mint a deszka és az oldalsó deszka. Erősítik a gerincet körülvevő magizmokat.

A kezdők számára a deszka valóban könnyű, mérhető dolog, amit megtehetnek. Célozza, hogy először 30 másodpercig tartsa, majd gyakorolja tovább, hogy egyre hosszabb ideig tartsa.

A deszka tartásának rengeteg módja van - az alkaron, vagy a magas deszka a kezén, vagy egy oldalsó deszka a kezén vagy a könyökén. Vagy feküdhet a hátán, és tarthat egy üreges vagy „edényes” fogást. Olyan sok gyakorlatot végezhet, amelyet csak a testtömegével, vagy egy súlyzóval vagy ellenállási szalaggal végezhet.

Amikor szükséged van a magod és a hasizmaid új szintre emelésére, akkor súlyzót fogsz használni azokhoz az összetett gyakorlatokhoz, amelyek megformálják és formálják az izmaidat.

Hogyan dolgozik a felületes izmokon?

Különböző szögekből kell eltalálnia a magot. Például bármi, ami a hátadon fekszik, és mozgatja a lábad, az alsó hasizomra fog hatni. Az oldalra fordítani kívánt ferdéknél.

Gyakran ugyanazt a gyakorlatot hajthatja végre, és megdöntheti a testét - tehát ha kissé oldalra gördül, és lábemelést végez, akkor megüt a ferde. Ha a hátadon fekszel és lábemelést hajtasz végre, eltalálod az alsó hasizmaidat. Ugyanaz a gyakorlat, a test különböző részei. Szögek, szögek, szögek.

Akkor teljesen kiesnek a felülések? Vagy hatékony módon végezhetők el?

Lehet ülést is végrehajtani, de az edzés végén azonnal elvégezheti őket, mert ez a legkevésbé hatékony hasizom gyakorlat, és használhat variációkat. Feküdj a hátadon, a lábad a padlón és a kezed az oldalad mellett. Üljön le egészen, hogy a háta egyenes legyen, majd irányítsa lefelé ereszkedését. Ez egy felülés.

Ezután próbálja felemelni a lábát, térdre hajlítva, hogy az alsó lábak merőlegesek legyenek a padlóra, könyöke széles legyen, és ropogjon, hogy könyöke megérintse a térdét. Majd amikor ismét leereszkedik, próbálja ki kinyújtani az egyik lábát, és ülve tegye vissza a lábát.

A ropogásnak annyi változata van, amely használja a lábát, vagy különböző szöget zár be. Ha valóban ülést kell végeznie, gondolja át, milyen felszerelést és szögeket használhat előnyére.