Miért nem tudok aludni: 6 általános ok és javítás az alváshoz

Sokféle oka lehet annak, hogy észreveheti, hogy nem képes elálmosodni az álom földjére. Az alábbiakban felsoroljuk a hat leggyakoribb okot, amelyek miatt nem tudsz aludni, és hogyan lehet ezeket kijavítani.

általános

# 1: Egy omlós a hasadban

Enni vagy nem enni? Ez a kérdés! Vannak, akik súlygyarapodási félelmektől elzárkózhatnak a késő esti munchiktól, de az éhgyomorra alvás negatív hatással lehet az egészségére.

Éhgyomorra alvás közben a teste ébren tarthatja éhség fájdalmait. Ez sikertelen éjszakai alváshoz vezet. Ha megfosztja testét az alvástól, az csökkenti az anyagcsere funkcióit és izomtömeg-lebomlást okozhat. Egyes tanulmányok szerint az éhgyomorra való alvás lelassítja a szervezet képességét a fehérjék izommá alakítására.

A javítás

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán fogyasszon, hogy elkerülje az éhség fájdalmat alvás közben. Ha fogyni próbál, fogyasszon egész nap apró ételeket, hogy teste éjszaka zsírokból nyerjen energiát. Kerülje a súlyos ételeket lefekvés előtt két órán belül. Tartsa be a kis egészséges ételeket pár órával lefekvés előtt, hogy jobb éjszakai alvást kapjon.

# 2: Az italt lefekvés közelébe itta

Annak ellenére, hogy az alkohol kezdetben elfáraszt, megzavarja a természetes REM alvási ciklust. Az alkohol végül befolyásolja az alvás minőségét, így másnap reggel fáradtabbá válik.

A javítás

A kézenfekvő válasz az, hogy ne igyunk lefekvés előtt. Ha azonban vacsorához elfogyaszt egy pár pohár bort, tartsa 1-2 pohárig. Általában ez a mennyiség nem befolyásolhatja annyira az alvást, mint 3+ pohár bor.

Ügyeljen arra is, hogy lefekvés előtt igyon vizet, mivel az alkohol kiszáradást okoz az éjszaka folyamán.

# 3: Nem lehet abbahagyni a gondolkodást, amikor lefekszik

A fejed eltalálja a párnát, és hirtelen három különböző szintű szorongásba merülsz. Megpróbálod lecsendesíteni a fejed, és küzdesz a késztetéssel, hogy átgondold az összes problémát, amellyel jelenleg szembesülsz. Amikor elkapja ezt az aggódó vonatot, sokkal tovább ébren marad.

Mindannyian időnként felébredünk az éjszaka folyamán, és az első dolog, ami a fejünkbe pattan, nagy probléma, ami miatt aggódunk. A legjobb, amit tehet, hogy megakadályozza magát abban, hogy odamegy, és átirányítja gondolatait valami kevésbé stresszes dologra. Ha elkapja az aggódó futópad, akkor sokkal tovább ébren marad.

A javítás

Próbáljon elcsendesíteni elméjét egy kis meditáció vagy nyugtató légzőgyakorlatok segítségével. Ha ez nem működik, írja le az ötleteket, amelyek a fejében versenyeznek. A toll papírra helyezése megkönnyíti az idegeidet olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyekkel jelenleg nem tudsz foglalkozni. Az aktív elme ébren tartja. Ha ez a fajta késő esti szorongás kezd komolyan befolyásolni a mindennapjait, akkor javasoljuk, hogy kérjen szakmai segítséget vagy útmutatást.

# 4: A szobád állandóan ragyog

Napközben elfoglalt vagy, és utoléred a tévédet, miközben pihensz az ágyban. Fantasztikusan nézed az Orange is the New Black következő évadját a Netflixen. A munkahelyi e-maileket ellenőrzi táblagépén vagy mobiltelefonján. Mindezek a forgatókönyvek fénynek teszik ki a szemét. A mesterséges vagy természetes fény becsapja az agyad a melatonin redukciójába, és megzavarja a természetes cirkadián ritmust.

A javítás

Kapcsolja ki a képernyőket egy órával lefekvés előtt. Ebbe beletartozik; mobiltelefonok, tv-képernyők, elektronikus könyvek, videojátékok. Akár kikapcsolhatja az ébresztőórát, ha túl sok fényt bocsát ki. Ha a szobája túl világos, mert kint süt a nap, tegyen fel néhány sötétítő függönyt, hogy elzárja a természetes napfényt.

Ha valamilyen kikapcsolódásra van szüksége alvás előtt, próbáljon meghallgatni egy könyvet szalagon, vagy lágy fény mellett olvassa el. Tudjon meg többet a kényelmes alvási környezet kialakításáról.

# 5 Az ágypartnere rönköket fűrészel

A horkolás súlyos károkat okozhat a kapcsolatban. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nehéz horkoló mellett alszanak, éjszakánként átlagosan egy órányi alvást veszíthetnek. Ezt a jelenséget „horkoló házastárs-izgalmi szindrómának” nevezték el.

A javítás

Amellett, hogy egy másik hálószobában alszunk, a legjobb megközelítés az, ha értesítjük az ágypartnerünket arról, hogy a horkolásuk miért tart fenn éjszakánként. Remélhetőleg mindkettőhöz eljuthat egy mindenki számára megfelelő megoldás. Néhány megoldás, amelyet partnerének javasolhat, a megfelelő sávok, a dekongesztáns orrspray-k, az antihisztaminok és a horkolás elleni párna lélegzése. Szerezhet egy fehér zajos gépet is (az Ön számára!), Amely segít megakadályozni a környezeti zajokat, például a külső forgalmat vagy a horkolást.

Az a trükk, amelyet anyám megesküdött, amikor apám elkezdett horkolni, mint egy ökör, hogy finoman az oldalára taszítsa, és a horkolása alábbhagy. Eddig úgy tűnt, hogy működik, 35 éve házasok.

# 6: Rönköket látott

A javítás

Kérje meg ágypartnerét, hogy az éjszaka folyamán vegye figyelembe néhány alvási szokását. Ha szünetek következnek be horkolás közben, és ha fulladás vagy zihálás követi a szüneteket, ezek az alvási apnoe fő jelei. Ha úgy érzi, hogy vannak alvási apnoe jelei és tünetei, akkor időpontot kell ütemeznie egy alvási szakemberrel. A legjobb módja annak, hogy biztosan megtudjuk, az alvásvizsgálat elvégzése. Ha van valami, az alvási teszt kizárja az alvási apnoét, és lehetővé teszi, hogy a figyelmét más, korábban említett tényezőkre összpontosítsa.

Ha Alaszkában él, és az alvászavar egyre aggasztóbbá válik, vegye fel a kapcsolatot az Alaszkai Alvási Klinikával, hogy ingyenes 10 perces telefonos konzultációt kapjon az alváspedagógustól az alábbi linkre kattintva.