Miért nem tudok lefogyni Őszinte vélemény!

Miért nem tudok lefogyni?

Őszinte vélemény!

Azok közé az emberek közé tartozik, akik folyamatosan küzdenek a fogyásért?

Szinte minden diétát kipróbáltál, de nem tudsz leadni egy kiló súlyt!

Kipróbáltad csak házilag készített ételeket enni, csökkenteni vagy kiküszöbölni az összes feldolgozott ételt, a glutént, a tejterméket és a cukrot, de a skála csak nem mozdul el.

Véleményem szerint miért van ez így, és meg kell osztanom veletek a történetemet.

Azon emberek közé tartoztam, akik késő tizenéves korom óta küzdenek a súlyommal. Körülbelül 10-20 kilóval vagyok nehezebb, mint szeretnék lenni. Mindig panaszkodtam, hogy nem értem, miért hízott meg, és miért máskor fogytam. Úgy éreztem, hogy az extra súly miatt fáradtnak és letargikusnak érzem magam, és bár meglehetősen aktív életmódot folytatok, nem éreztem úgy, hogy az optimális egészségképet képviselném.

Vegetáriánus lévén az ipar fitnesz szakemberei azt mondták nekem, hogy az étrendem akadályozta meg a fogyást. Annyi üzenetet hallottam:

Nincs elég fehérje!

Kerülje a fehér halált - fehér kenyér, fehér cukor, fehér rizs!

Ne fogyasszon szénhidrátot!

Egyél csak nyers ételeket!

Legyen vegán!

Legalább egyél tojást!

Végezzen nedvtisztítást.

Még a vegetáriánus ketogén étrendet is figyelembe vettem.

Folyamatosan hallottam - nem számít, mennyit eszel, az számít, hogy mit eszel. Ne foglalkozzon a kalóriákkal - csak tisztán fogyasszon. Tizenéves és húszas éveim között azt mondták, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása a helyes út. Az idők változásával azonban azt mondták nekem, hogy a jó zsírok fogyasztása elengedhetetlen a jó egészségünkhöz. Az ételkombináció lehet a súlygyarapodás oka! Inzulin, glukagon, nevezed. Annyi elmélet volt, hogy miért nem fogyok!

Miközben kipróbáltam és kísérleteztem magammal, azt tapasztaltam, hogy csak frusztrált vagyok, mert bár legtöbbször jó ételeket ettem - voltak is csemegéim -, mivel egyszerűen nem értettem, miért nem tudok lefogyni. Alapvetően feladtam. Nem számít, milyen étkezési tervet követtem: kiegyensúlyozott ételeket fogyasztottam, vagy desszertet ettem a pizzám mellé, nem fogytam le - sőt, évről évre egyre nehezebb lettem egy-két fontot.

Az volt a bajom, hogy csak részben hallgattam! Úgy gondoltam, hogy amíg egy étel jó zsír, sovány fehérje vagy alacsony szénhidráttartalmú, addig ehetem azokat az ételeket, amennyit csak akarok. Nagy hibám az volt, hogy az étkezésemet soha nem a kalóriákra terveztem, hanem csak a makrotápanyagok kiegyensúlyozására: van-e fehérje, zöldség és jó zsír.

Úgy tűnik, a kalóriaszámolás egyszerű elmélete túl leegyszerűsített, túl idős volt, nem érdemes megfontolni. Végül kipróbáltam a kalóriaszámlálást a myFitnessPal használatával, és az App használatával kinyitottam a szemem. Amikor azt hittem, hogy valóban visszafogom magam, és tudatában vagyok a bevitelnek, 1800-2000 kalóriát fogyasztottam. Javaslom, hogy kövesse nyomon a bevitelét is.

Végre eszembe jutott: lehet, hogy csak túl sokat eszem. Nagy Eureka-pillanat volt ez számomra! Úgy döntöttem, hogy valóban megszámlálom, mennyi kalóriát fogyasztok, és napi 1500 vagy kevesebb kalóriát fogyasztok a súlyom megőrzéséhez. Az első napok nehézek voltak, mivel megszoktam, hogy többet egyek - de elképesztő, hogyan tudjuk edzeni az elménket szinte bármire. És akkor elkezdődött a fogyás .

Bár a legtöbb ember utálja a kalóriaszámolás gondolatát, fontosnak tartom, hogy ezt néhány napig végezze - ha valóban változásokat akar elérni, és el akarja érni a fogyás céljait. Tudta, hogy ha nő vagy, akkor átlagosan 1500 kalóriát kell megenned a testsúlyod fenntartásához. Az ülő embernek napi körülbelül 1800 kalóriát kell megennie, hogy megőrizze súlyát. A testmozgás növelheti a kalóriakiadást, és ezáltal növelheti a beviteli mennyiséget.

Tehát, ha valóban érdekel a fogyás, akkor egy pillanatra tartson egy kis szünetet, és:

Hagyja abba a hormonok hibáztatását, és őszintén figyelje a bevitelt
Ne aggódjon a napi étkezések száma miatt
Ne aggódjon, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése
Hagyd fel magad azzal, hogy este 6 után vacsorázol
Hagyd abba a verést, amiért megeszed azt a tortadarabot
Csak próbáld meg számlálni a kalóriákat, és tudatosítsd, mennyi ételt fogyasztasz. Ha a nap elején evett egy darab süteményt, vacsorára fogyasszon könnyebb ételt.

Lehet, hogy az összes étrendnek van egy része az igazságról, de függetlenül attól, hogy melyik étrendet követi, egyél az ésszerűségen belül és számold meg a kalóriádat. Ha egyik nap kényezteti magát, másnap kevesebbet fogyasszon az egyensúly fenntartása vagy a kalóriadeficit kialakítása érdekében. Azt is tapasztalhatja, hogy ha egészségesen, soványan és tisztán étkezik, akkor sokféle ételhez juthat el egy nap alatt. Ha úgy dönt, hogy hamburgert, krumplit és fánkot fogyaszt, akkor az egy étkezés több kalóriát fog tartalmazni, mint amennyit az egész nap elfogyasztana.

Amit meglepőnek találtam az önmagamon végzett kísérlet során, az a következő:

A súlycsökkenés akkor is elérhető, ha gabonát fogyaszt
A fogyás akkor is elérhető, ha vegetáriánus vagy
A súlycsökkenés úgy érhető el, hogy egy kilogramm fehérje nem fogyasztható el testsúlyának minden fontjára
A súlycsökkenés normál étkezéssel érhető el - csak annyi, hogy nem eszik hatalmas mennyiséget minden étkezéskor

Ezt a cikket a hagyományos kínai orvoslás szemléletével követem a fogyás szempontjából is. Számos ügyfelem megkérdezte tőlem, hogy az akupunktúra segíthet-e a fogyásban, és bár ez segíthet, mégis észnél kell enni. Sajnos az extra kalória extra kalória!

Lehet néhány egyéb kérdés is, mint például a hormonális egyensúly, a vízvisszatartás, a gyenge emésztés és az anyagcsere, amelyekkel foglalkozni kell. Ezeket a kérdéseket a következő cikkekben fogom megvitatni. Várom, hogy meghallgassam véleményét!