Miért nem a legjobb választás a reggelire való kávé?

miért

A kávé elfér a reggelivel, de csak a reggeli kávéfogyasztás nem kezdi jól a napot. Míg a kutatások bebizonyították, hogy a kávé pozitív hatással van a hangulatra, az agyműködésre és az atlétikai teljesítményre, ha csak reggelire iszik kávét, akkor megfosztja testét a szükséges tápanyagoktól. Bár lehet, hogy átmenetileg energikus vagy, elkerülhetetlenül összeomlik pár órán belül, miután reggeliztél egy kávét.

Fáradtság

Igen, a kávé felébresztheti, de ez csak ideiglenesen tart. A kimerült koffeinszint és a tápanyagkészletek hiánya miatt reggel közepére vagy délutánra elfárad. Mivel a kávé nem tartalmaz kalóriákat, fehérjét vagy rostot, nem fogja magát jóllakottnak érezni, és a szervezete sem lesz képes megfelelően teljesíteni. A legjobb módszer ennek leküzdésére az, ha reggelire alacsony zsírtartalmú fehérje és szénhidrát kombinációját fogyasztja el a kávé mellett.

Hangulat

Ha csak reggelire iszik kávét, valószínűleg észreveszi, hogy a délután közepén ingerlékenyebb vagy. Ennek oka az, hogy a tested nem rendelkezik olyan tápanyagokkal, amelyek a vércukorszint stabilan tartásához szükségesek. Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, csökken a vércukorszint, és kevésbé lesz képes kezelni a stresszt. Kevesebb lesz a mentális fókuszod is. Még akkor is, ha ébredéskor nem érzi magát éhesnek, próbáljon meg enni az ébrenlét első néhány órájában. Ez megakadályozza, hogy a vércukorszint drasztikus csökkenését tapasztalja.

Súlygyarapodás

Ha valaki olyan, aki étvágycsökkentő hatása miatt használja a kávét, akkor tudnia kell, hogy jobb lenne, ha fogyna egy "igazi" reggelit. Ha csak kávét iszik, az inzulinszintje kiegyensúlyozatlanná válhat. Ez arra készteti az agyadat, hogy magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételekre vágyakozzon, ami később délután közepén megidegesíti. Ha elfogyaszt egy kis reggelit, amely rostot és fehérjét is tartalmaz, ez segít megőrizni energiáját ebédig. Reggelire próbáljon meg két tojást rántani a kedvenc zöldségével együtt.

Ez nem azt jelenti, hogy nem reggelizhet a kávéval; csak ne reggelizzen. Szüksége van arra, hogy napi két vagy kevesebb csésze kávéra korlátozódjon. Meg kell jegyezni, hogy egy csésze kávé nyolc unciának felel meg, nem pedig egy nagy 24 uncia csészének, amelyet egy kávézóban kaphat. A kávéfogyasztás az egyéni különbségektől is függ. Ha bizonyos gyógyszereket szed, vagy terhes vagy szívbetegségben szenved, előfordulhat, hogy nem képes elviselni bármilyen mennyiségű kávét a reggelivel. Célszerű konzultálni kezelőorvosával, hátha csökkentenie vagy megszüntetnie kell a kávéfogyasztást a jobb egészség érdekében.