Miért segít a sovány fehérje fogyasztása a fogyásban?

Kezdőlap »Fogyasszon hatalommal» Fogyás »Miért segít a sovány fehérje fogyasztása a fogyásban?

K: Miért segít a sovány fehérje a fogyásban?

V: Ahogy szénhidrátokra és zsírra van szüksége, fehérjére is szükség van az élethez. Ha azt gondolja, hogy a fehérje gondolkodjon épület –Az izmok (és a bőr és a haj) felépítéséhez, hormonok és enzimek építéséhez, sőt antitestek létrehozásához is szükség van az egészséges immunrendszerhez.

A fehérjét számos testi funkcióban használják, beleértve a sejtek karbantartását és helyreállítását, valamint a véralvadást.

A fogyás világában is fontos, mivel jóllakottságot nyújt. Ez azt jelenti, hogy a leghosszabb ideig elégedettnek érzi magát. Hosszabb, mint a szénhidrátok és a zsírok .

Elgondolkodtál már azon, hogy miért hasad az éhség nem sokkal a reggeli muffin után, de nyugodt és csendes marad egy kiadós omlett után? Sejtetted: fehérje.

Segíti a jóllakottságot azáltal, hogy befolyásolja az éhséget kontrolláló hormonokat és azt, hogy a gyorsétterem kiürül-e a gyomrunkból. Emellett a legmagasabb termikus hatású étel (TEF), vagyis emésztés közben a legtöbb kalóriát égeti el, szemben a szénhidrátokkal és a zsírokkal.

És mindannyian tudjuk, hogy a fehérje segít az izomépítésben, és az izom több kalóriát éget el (igen, még alvás közben is), mint a zsír.

Az USDA szerint a sovány hús kevesebb, mint 10 gramm teljes zsírtartalmú, 4,5 gramm vagy kevesebb telített zsír és kevesebb, mint 95 milligramm koleszterin 3,5 uncia adagban.

Azt is meghatározzák, hogy 1 uncia adag 2-3 gramm zsírt tartalmaz.

A sovány hús kevesebb kalóriát biztosít azonos mennyiségű fehérjéhez, mint a magasabb zsírtartalmú hús. Erre példa lehet a marhahús különböző darabjai.

Egy uncia alacsonyabb zsírtartalom, mint egy felső kör, 52 kalóriát kínál, csak 2 gramm zsírt (.75 gramm telített) és 8 gramm fehérjét.

Összehasonlításképpen, ugyanaz az egy uncia magasabb zsírtartalmú vágás, mint például a ribeye steak, sokkal magasabb 83 kalóriát, óriási 6 gramm zsírt (3 gramm telített) és összehasonlítható 7 gramm fehérjét tartalmaz.

Ne feledje, hogy az olyan halakban, mint a lazac és bizonyos növényi fehérjék, mint a dióvaj, ennél több zsír lesz, de szívükben egészséges zsírok és bizonyosan jó fehérjeforrások. Mindig ajánlom, hogy vegyék be őket az étrendbe.

Szóval, mit akarok pontosan, hogy tegyél a tányérodra, hogy megfeleljen ezeknek a fehérje szükségleteknek, hogy karcsúsítsd a derekad és építsd a bicepsz?

A sovány fehérje legjobb forrásai

Mandula (1 uncia 6 gramm)
Fekete bab (½ csészében 8 gramm van)
Fehér húsú bőr nélküli csirke (4 uncia 20 gramm)
Egész tojás (1 nagy tojás 6 gramm)
Kendermag (1 uncia 10 gramm)
Táplálkozási élesztő (2 evőkanál 8 gramm)
Mogyoróvaj (1 evőkanál 4 gramm)
Sertés bélszín (4 uncia 20 gramm)
Szardínia (3 szardínia 24 gramm)
Szójabab (½ csészében van 15 gramm)
Fűvel táplált bélszín steak (4 uncia 30 gramm)
Vad lazac (4 uncia 28 gramm)
Tonhal friss vagy konzerv (4 uncia 28 gramm)
Bőr nélküli pulykamell (4 uncia 20 gramm)

Javasoljuk, hogy a napi kalória körülbelül 15% -a ebből a makrotápból származzon, az alapvető szükségletek kielégítésére. Úgy gondolom, hogy az egészséges táplálkozás akár napi calories napi kalóriáját is tartalmazhatja fehérjéből.

Ne felejtsük el, hogy a legtöbb fehérjére szükségünk van, amikor növekszünk (gyerekek és terhesség) és javítunk (sérültek vagy felépülünk az intenzív erőedzésből).

És igen, a sovány fehérje segít a fogyásban.

Célja, hogy minden étkezéskor bekerüljön belőle, tartalmazzon növényeket (még húsevők is) és állatokat (kivéve, ha természetesen vegetáriánus vagy vegán vagy), állati vagy zsíros halak kiválasztásakor válasszon sovány húst, és ne felejtse el a változatosságot .