Miért segíti a kávé az edzés után a zsírvesztést?

Írta: Thomas DeLauer

A HYLETE közösségi kapitány, Thomas DeLauer elmagyarázza a kávé hatásait az edzés előtt és után. Nézze meg ezt az egész videót, hogy teljes körű tájékoztatást kapjon arról, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól és javítani a teljesítményét.

További táplálkozási tippekért nézze át Amber DeLauer 3 gyors táplálkozási feltárását.

Kulcsszavak
A liploysis - a zsír mobilizálása tárolt formájából felhasználható energiaégető formájába.
A glikogén - az az izomzatban tárolt szénhidrát.

Thomas DeLauerről
280 fonttól. a magazin borítóihoz. Mindezt őszinte és valós életmóddal. Thomas DeLauer hozza magával a táplálkozási szakértelmet, valamint az egészség és a wellness egyedülálló perspektíváját, ami minden HYLET.

Az alábbiakban a fenti videó átírása látható:
Megmutatom, hogy egy csésze kávé vagy az edzés után egy kis koffein miért engedheti meg, hogy a legkisebb szénhidrátmennyiség is oda menjen, ahová menniük kell, vagyis a szénhidrátok inkább az izomba kerülnek, mintsem hogy elmennének belül a véráramban, és folyamatosan növelje a vércukorszintet, és kirúgjon ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú állapotból, vagy csak egy csomó káoszt okoz. Megmutatom, hogyan használhatja a koffeint a szénhidrát tökéletes időzítésére, függetlenül attól, hogy keto vagy sem.

Tehát ez a videó nagyon jó lesz, mert valami kézzelfoghatót ad. Meg fogja adni, hogy hogyan lehet időzíteni a koffeint szénhidrátokkal edzés előtt és után is, hogy a legjobb hatást érje el. Tehát az első dolog, amit meg kell tennem, hogy meg kell magyaráznom, hogyan működik a koffein edzés előtt, annak érdekében, hogy teljes mértékben felfoghassa, milyen előnyökkel jár majd edzés után. Tehát egy kis időt töltök az edzés előtti funkció magyarázatával, majd belemegyek az edzés utáni funkcióba.

Tehát a koffein pár pozitív módon segíti az edzés előtti edzést. Az egyik, energiát ad. Ez a fajta nyilvánvaló, és valószínűleg miért lát koffeint ennyi sportkiegészítőben. Oké. De a másik dolog, amiről nem mindenki beszél, hogy hogyan javítja az úgynevezett lipolízist. Oké. A lipolízis a zsír mobilizálása tárolási formájából felhasználható energiaégető formájába. Tehát alapvetően a koffein segíti a zsír kiürítését a raktározásból a véráramba, így üzemanyagként felhasználhatjuk, de van egy harmadik dolog, amit a koffein tesz, amikor az edzés előtti edzésről van szó, ami végül nagyon erős. Ez az a tény, hogy megőrzi az úgynevezett glikogént.

A glikogén az a szénhidrát, amely izmainkban tárolódik. Oké. Jó szénhidrát. Nem számít, hogy keto-e vagy sem, vagy böjtölsz, vagy bármi más. A tény: a glikogén, az izmainkban tárolt szénhidrátok nem befolyásolják a vércukorszintet. Egyszerűen azért van, hogy meg lehessen őket hallgatni, amikor rendkívül nagy intenzitású tevékenységhez szüksége van rá. Tehát amikor a koffein edzés előtti szakaszát vizsgálja, arra kényszeríti a zsírt, hogy az egyenletbe kerüljön és előtérbe kerüljön. Tehát egyszerűen szubsztrátverseny útján ebben a nagy helyzetben van, amikor a test zsíréget a szénhidrát helyett, így a szénhidrátok megmaradnak az izomglikogénben, teljesebb megjelenést kölcsönöznek az izmainak, és lehetővé teszik, hogy tartalék energiával rendelkezzen, amikor szüksége van rá.

Szóval ez nagyszerű. Most hadd hivatkozjak egy tanulmányra, így ennek is van értelme. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság hét különféle témát vett szemügyre. Oké. Vették ezeket a tantárgyakat, és 30 percig intenzív tevékenységet végeztek velük. Ergométeren a maximális VO2 70% -áról beszélünk. Azt tették, hogy a csoport egyik alcsoportja koffeinmentes italt fogyasztott, a csoport másik része pedig koffeinmentes italt tartalmazott. Összességében meg akarták nézni, mi történt a glikogén és a szénhidrát felhasználása szempontjából.

A vizsgálat végén azt találták, hogy a koffeintartalmú csoport 42% -kal csökkentette a glikogén felhasználását. Igen. Szó szerint 42% -kal kevesebbet használtak fel tárolt szénhidrátjaikból, mint a másik csoport. Miért? Mivel a testük inkább zsírt égetett. Természetesen növekedett a szabad zsírsavak száma is, ami értelme van, mert mobilizáljuk a zsírt és 150% -kal növeljük a trigliceridek felhasználását. Tehát ez egy fantasztikus módja annak, hogy a test képes legyen felhasználni a zsírokat üzemanyagként a szénhidrátok helyett, ismét megőrizve izmainkban, amikor valóban szükségünk van rájuk ahhoz a maximális, maximális erőfeszítéshez, amelyet követünk. Ez azt bizonyítja, hogy a koffein nemcsak a zsírt mozgósítja, hanem valóban megváltoztatja a tényleges izom közvetlen működését. Tehát megváltoztatja az izom energiájának felhasználását. Tehát a koffein először mozgósítja a zsírt, majd megváltoztatja az izom felhasználási módját.

Oké. Tehát ez az, amikor magas lóra ültem, és arról beszéltem, hogy a koffein milyen nagyszerű edzés előtt áll, de hogyan segít a koffein az edzés után, és hogyan segíthet neked, még akkor is, ha ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz képes célzott ketogén megközelítéssel élvezni néhány szénhidrátot? Nos, hogy van némi értelme ennek, egy nagyon klassz tanulmánymal kell kezdenem.

Tehát ezt a tanulmányt a Journal of Applied Physiology folyóiratban tették közzé. Ez hét tesztalanyot is megnézett. Oké. Ezek viszonylag képzett sportolók, képzett kerékpárosok voltak. Először azt hajtotta végre, hogy teljes glikogénhiányos edzést végeztek. Tehát nagyon-nagyon keményen dolgoztak a nap vége felé, majd jó ideig gyorsak voltak, és a következő napi edzés végéig böjtöltek. Másnap tehát azt csinálták velük, hogy ezek a kerékpárosok kimerülésig kerékpároztak. Oké. Egészen addig, amíg el nem fáradtak. Ne feledje, hogy meglehetősen kimerültek, mert előző nap keményen dolgoztak.

Tehát amikor befejezték kerékpáros edzésüket, a két ital egyikét kapták. Oké. Vizet és szénhidrátot tartalmazó italt kaptak, vagy vizet, szénhidrátot és koffeint tartalmazó italt kaptak. Oké. Aztán megmérték az eredményeket. Négy órán át ott ültek, és újra lemérték az eredményeket. Oké. Aztán hét-tíz nappal később megismételték velük a tesztet, de kicserélték, ki melyik italt kapta. Tehát csak cseréltek. Az a csoport, amelyik szénhidrátot és koffeint fogyasztott, csak a szénhidrátot kapta, az a csoport, amelyik korábban szénhidrátot kapott, a szénhidrátot és a koffeint. Ezt azért tették, hogy kettős vak legyen. Így teljesen láthatták és megbizonyosodhattak arról, hogy az emberek típusától függően nem csak egyfajta független válasz van-e.

Tehát íme, mit találtak. Készülj fel az elméd fújására. Egy órával az edzés után nem történt változás a glikogén felvételében, vagyis a szénhidrátok izomba történő felszívódásának sebessége és mennyisége azonos volt a kettő között. A szénhidrátok és a koffein összehasonlítva a szénhidrátokkal, teljesen ugyanaz, de négy órával később kitalálod. A glikogénfelvétel 66% -kal nőtt a koffein és szénhidrát csoportban, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott szénhidrátok nem csak ámokfutást okoztak az egész testben. Megfelelő tárolóhelyiségbe kerültek az izomba, ahol nem befolyásolják a vércukorszintet, nem befolyásolják a ketonszintet, és csak felépülnek.

Látod, hova megyek ezzel? Ez valóban lehet a kulcsa annak, hogy rendezze a süteményét és megegye azt is, hogy ketogén életmódot folytathasson, de az edzés után az edzés után kombinálja a koffeint a szénhidrátokkal annyi, hogy elegendő szénhidrát legyen ahhoz, hogy egyenesen menjenek a glikogén helyreállításához, szemben azzal, hogy lebegnek a testeden keresztül, és kirúgják a keto-ból.

Akkor miért történik ez? Nos, ez enzimatikus utakra vezet le. A zsűri valahogy még mindig rajta van. Senki sem ismeri igazán azt a szilárd és szilárd okot, hogy a koffein miért javítja a szénhidrátok szervezetben való felhasználását, de sok minden csak azzal a ténnyel jár, hogy a koffeinről tudósították, hogy már növeli az izom glükózfelvételét, de növeli a specifikus enzimatikus utakat is, amelyek lehetővé teszik, hogy ez jobb hatékonysággal történjen.

De valószínűleg a legfontosabb az AMP kináz növekedése. Oké. AMPK. Oké. Az AMPK olyan dolog, amely edzés után már megemelkedett. Növeli az úgynevezett kontrakció által stimulált glükóz transzportot. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül az edzés után megvan az izmok összehúzódása, amely enzimatikus utat vált ki, és több glükózt enged be az izomba. Tehát mivel már megemelkedett, majd hozzáadunk koffeint, ami még jobban növeli az AMPK-t, alapvetően csak megduplázta annak hatását, hogy mennyi glükóz juthat be az izomba. Ezért azt mondják, edzés után állítólag szénhidrátot kell fogyasztanod, mert ez a legjobb alkalom, mert inzulinérzékeny vagy, és mindezeket a szénhidrátokat a szervezetedbe juttathatod. Hát találd ki. A koffein ezt még jobban megnöveli. Úgy teszi, hogy az AMPK lehetővé teszi a glükóz számára, hogy az izomba térjen vissza, és ne a véráramba.

Tehát, amikor a célzott ketogén megközelítésről, a szent gráláról van szó, mi az, amire valójában vágyunk, itt valóban úttörő szerepet játszunk. Őszintén azt gondolom, hogy valamihez állunk, amikor ezt elkezditek vizsgálni. Ez nem csak egyetlen ketogén életmódot jelent. Ha manipulálni tudja a testét és manipulálni tudja a szénhidrátok időzítését, szó szerint életének legjobb edzései lehetnek, miközben megtartja azt a szellemi teljesítményt, amelyre jobb sportolónak, jobb férjnek, jobb feleségnek kell lennie, jobb apa, jobb ember. Megkaphatja a tortáját, és szinte szó szerint is megeheti.

Mint mindig, győződjön meg róla, hogy itt tartja bezárva a csatornámon. Ha van ötlete a jövőbeli videókra, feltétlenül tegye le az alábbi megjegyzés szakaszba. A következő videóban találkozunk.