Miért szívják a legtöbb 30 napos kihívást (és 3 valóban működő kihívást)

Nia Shanks 2015. június 24-én

Láttam a 30 napos kihívások méltányos részét, és hallottam olyan nem túl nagyszerű történeteket, amelyek általában a kihívás elhagyásával járnak, és először fejest ugranak egy kád fagylaltba vagy fánkdobozba ... és sütibe ... és a homlok mélyére pite-be… és minden más ételbe, amelyet „tiltottak” a 30 napos kihívás alatt.

Nincs hiány 30 napos kihívásokból, amelyek magukban foglalhatják az étrend megváltoztatását, a napi edzés valamilyen típusát, a tisztítást vagy a méregtelenítést vagy ezek bármely kombinációját.

Három probléma van azonban sok népszerű 30 napos kihívással.

1. Szívnak

Körülbelül 30 napos kihívások (különösen a táplálkozás tekintetében) arra késztetik Önt, hogy kerülje az ételek és ételcsoportok sokaságát. Persze, elcsempészheti az összes kívánt káposztalevest, és korlátlan mennyiségű vizet inhat citrommal. Szóval mi van, ha annyira tele van az összes folyadékkal, úgy érzi, mintha a szemgolyója lebegne, és a hólyagja fel fog robbanni, felszabadítva a tomboló folyó erejét, és azt kívánva, bárcsak pelenkát viselne, mert bármikor kitör pillanat, és nincs WC a közelben - legalább minden megkaphatja!

Komolyan, még soha nem hallottam arról, hogy bárki valóban élvezné a 30 napos kihívásokat, amelyek hatalmas listát tartalmaznak a „ne egyen” ételekről vagy a „rendben lévő” ételek apró listájáról enni ez idő alatt.

2. Valamit eladnak

Mintegy 30 napos kihívás megköveteli, hogy megvásároljon egy csomó kiegészítést vagy más terméket annak teljesítéséhez. Ez itt egy nagy jele annak, hogy ez valószínűleg egy trükk, és nem valami, ami javítani fogja az egészségét. Ha bizonyos összetevőket vagy nehezen megtalálható ételeket kell vásárolnia a kihívás teljesítéséhez, ez valószínűleg nem nagyszerű ötlet, és egyszerűen trükk.

3. Nem produkálnak tartós eredményeket

Mivel a legtöbb 30 napos kihívás olyan szigorú, merev és kivitelezhetetlen, ezért nem lehet tartósan kitartani mellett. A fene, sokan nem is tudják teljesíteni a teljes 30 napot. A kihívások közül sokakat 30 napig hivatott követni, és akkor ennyi. Végeztél. Visszatér a szokásos szokásaihoz. Bármely fogyott súlya azonnal visszajön.

Ez felveti a kérdést - miért vennéd alá magad valami olyan szigorúnak vagy egyenesen rettenetesnek, ha jól tudod, hogy az eredmények ideiglenesek lesznek?

A legtöbb 30 napos kihívás óriási szívó-ünnep. De ez nem azt jelenti, hogy nincsenek jók…

A valóban működő 30 napos kihívás receptje

Az egyszerű teszt annak megállapítására, hogy egy 30 napos kihívás sikeres-e? Tartós változásokhoz kell vezetnie.

Ez azt jelenti, hogy a 30 napos kihívás letelte után továbbra is alkalmaznia kell az addig tanultakat, hogy fenntartsa az elért eredményeket, és remélhetőleg még többet érjen el.

Egy másik hasznos lakmuszpróba a kérdés megválaszolása: Őrült ez a denevér-szar? Ha a válasz igen, ne is gondolkozzon a kihívás teljesítésén.

Három-30 napos kihívások, amelyek valóban működnek (és nem szívnak)

Íme három nagyszerű 30 napos kihívás, amelyet megtehetsz, és amelyek valóban tartós eredményeket hoznak. Mint látni fogod, minden kihívásnak más a hangsúlya a táplálkozástól a gondolkodásmódig.

És igen, elmennek az őrült ez a denevér-szar? fent említett lakmusz teszt. Biztosíthatom, hogy teljesen épeszűek és egyszerűek.

1. kihívás - Táplálkozás: Napi egy étkezés

Nem, ez nem azt jelenti, hogy naponta egyetlen ételt eszel meg! Ez a kihívás napi egy étkezés megváltoztatását vonja maga után a jelenlegi szokásoktól.

Ez nagyban függ a jelenlegi étkezési szokásaitól, de gyakorlatilag bárki találhat valamit, amin változtatni lehet.

Ha a nap első étkezése általában nem a legnagyobb választás, akkor itt kell kezdenie. Ennek a példának a felhasználásával a következő 30 nap során egyedüli hangsúlyt fektet arra, hogy a nap első étkezését remek választássá tegye. Ez az egyetlen változtatás, amelyet 30 napig hajt végre, de ezt minden egyes nap meg kell tennie.

A lehetőségek között szerepelhet egy töltelék, finom turmix vagy a hihetetlenül sokoldalú és egyszerű zabpehely francia pirítós sütemények.

Vagy talán már eszik egy jó reggelit, és hajlamosak vagyunk kissé félrelépni a vacsorától; alkalmazza ezt a javaslatot a nap utolsó étkezésére.

Ha már elég jól eszel, de fel akarja rúgni a dolgokat, akkor olyat tehet, mint egy saláta hozzáadása az ebédhez vagy a vacsorához a megnövekedett zöldségfogyasztás érdekében. Vagy talán szeretne több fehérjét enni. Csak válasszon valami egyszerű dolgot, amellyel megváltoztathatja táplálkozását, és végezze el minden egyes nap 30 napig.

2. kihívás - fitnesz: napi egy edzés

Ez nem a tipikus 30 napos fitneszprobléma.

Ez azokra vonatkozik, akik csak egy hétnél tovább nem tudnak ragaszkodni egy fitnesz programhoz, és még azokra is, akik növelni akarják aktivitási szintjüket.

A 30 napos kihívás során minden nap végezzen valami fizikai aktivitást legalább 10 percig.

Talán hetente három erősítő edzést végezhet, majd a többi napon sétálhat. Vagy talán csak hetente kétszer akar edzeni, és a többi napon valamilyen más fizikai tevékenységet folytat.

Az, hogy mit csinálsz, nem olyan fontos, mint minden nap valamit csinálni. És ne feledje, nem kell túlzásba esni. Már csak egy 15-20 perces séta is számít. Csak ügyeljen arra, hogy minden nap mozogjon valamilyen módon. És igen, a játék abszolút számít!

3. kihívás - gondolkodásmód: The Daily Journal

Ez a kihívás kissé „woo-woo” -nak tűnhet, de itt talán a legjobb. Soha ne becsüld alá az elméd megerősítésének erejét. Először tegye magával egy remek helyre, és ez minden mást sokkal könnyebbé tesz.

A mindennapi naplóba írás nagyszerű módja annak, hogy lássa, mi történik valójában a gondolkodásmóddal, és ez egy fantasztikus módszer az egészség és az erőnlét egyéb összetevőinek nyomon követésére is. Íme néhány ötlet azokról a témákról, amelyeket a napi napló kihívásába be kell vonni:

Menj tovább és légy félelmetesebb!

A harminc napos kihívások affektívek lehetnek, és akár meg is indíthatják az egészségi és fitnesz rendszert, vagy új szintre emelhetik a dolgokat.

Bár megkísérelheti mindhárom fenti kihívást egyszerre felhasználni (mert nagyon fantasztikusak), erősen elrettentem ettől. Végezzen egyenként, és csak egyet. Csodálatos agyunk úgy gondolja, hogy „a több jobb,” de ebben az esetben nem. Ha egyszerre egy kihívást tesz meg, akkor minden egyes nap sikeresen elvégezheti a műveletet anélkül, hogy elborítaná magát.

Ha letelt a 30 nap, remélhetőleg új szokásod lesz elsajátítva, és minden napod része, csodálatos életed. Ezután kezdje el a másik 30 napos kihívások egyikét. Menj elő, csodálatos nő, és légy önmagad legfélelmetesebb változata!