10 ok, hogy nem fogysz annak ellenére, hogy diétázol

A diéták köztudottan hatástalanok, jellemzően először fogyáshoz, de hosszú távon súlygyarapodáshoz vezetnek.

Az ételhez való viszonyodat is képesek megzavarni, így a mindennapi élet és a kapcsolatok még nagyobb kihívást jelentenek, még akkor is, ha a kalóriaszámlálót eltávolítottad.

De a fogyás azáltal, hogy megváltoztatja, hogyan és mit eszel, lehetséges. Itt van 10 ok, amiért a skála nem lehet bimbózó, ha diétát vagy egészséges táplálkozási tervet követ.

Az étrend nem alkalmazkodik a változó testhez

Ha már fogyott valamennyit a diéta során, akkor az anyagcsere-adaptáció miatt eljuthatott egy úgynevezett "fennsíkra".

Ez azt jelenti, hogy kisebb testének eltérő számú kalóriára lehet szüksége, mint amikor először kezdte új tervét - írta korábban az Insider Rachel Hosie.

"Ha orvosilag túlsúlyos, akkor megfelelő mennyiségű kalória elfogyasztásával néhány hónap alatt 20-30 fontot fogyhat - mondta Fatimah Fakhoury regisztrált dietetikus az Insidernek." Ez nem fog örökké tartani. "

De bár az embereknek gyakran kevesebb kalóriát kell enniük ahhoz, hogy továbbra is fogyni tudjanak, ez nem mindig így van, mondta.

Például néhány ember könnyebbnek tartja a testmozgást, miután lefogy egy kis súlya, így a kalóriaigényük változatlan marad, és akkor is fogyni fog.

A diéta nem tartalmaz elég kalóriát

A túl kevés - mondjuk napi 1000 kalória - fogyasztása megakadályozhatja a fogyást is.

"Ha nem eszel eleget, a tested éhezik, és nem fog fogyni különösebb súlyt", mert szükség van ezekre az energiatárolókra, hogy életben tudj maradni - mondta Fakhoury.

A bevitel komoly korlátozása túl fáradtá teheti a fizikai aktivitás fenntartásához, nem beszélve arról, hogy boldogtalan vagy - tette hozzá Fakhoury.

A terv arra ösztönzi, hogy "takarítson meg" minden kalóriát egy késői étkezéshez

Fakhoury szerint az összes kalória elfogyasztása egy nagy étkezés során, nem pedig egész nap "lassítja az anyagcserét", akadályozva a fogyást.

Ha ez az étkezés késő, akkor különösen problematikus lehet, mert valószínűleg éhes vagy, és szívesen törekedne a feldolgozott választásokra, nem pedig valami kiegyensúlyozottabbra.

A kutatások azt mutatják, hogy a legnagyobb étkezés reggeli elfogyasztása nagyobb súlycsökkenéssel jár - még akkor is, ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát a nap folyamán.

Nem alszol eleget

Az alvás figyelmen kívül hagyott tényező, amely elengedhetetlen a fogyáshoz és a karbantartáshoz.

Egy tanulmány megállapította, hogy az éjszakai nyolc órás alváshoz képest csak a négy alvás 559 kalóriát fogyaszt másnap. Egy másik azt mutatta, hogy az alvás éjszakai három órával történő csökkentése 10 éjszakán keresztül kevesebb zsírvesztést és több sovány testvesztést eredményezett a fogyókúrázók körében.

Ez részben annak köszönhető, hogy az alváshiány aktiválja az éhséghormonokat, és azért is, mert a hosszabb ébrenlét több étkezési lehetőséget hagy maga után - mondta Ben Carpenter személyi edző korábban az Insider Rachel Hosie-jának.

Van mögöttes állapota

Fakhoury gyakran lát olyan ügyfeleket, akik jól étkeznek, edzenek, alszanak, de még mindig nehezebbek, mint ami testük számára egészséges.

Bizonyos esetekben azt mondja: "kiderül, hogy mögöttük van egy oka", mint például a cukorbetegség, amely 3 amerikai közül több mint 1-et érint a CDC szerint.

Másoknak pajzsmirigy-problémája vagy hormonális változásai lehetnek, például a perimenopauza miatt, amelyek befolyásolják a fogyás képességét.

Olyan programot használ, amely rosszul kalkulálja a kalóriaigényét

A kalória- és tevékenységkövető programok, például a MyFitnessPal, nem tökéletesek, és az emberek sem.

"Többet eszel, mint gondolnád, mert nem számolsz rendesen" - mondta Fakhoury. Ez ronthatja a súlycsökkentő céljait.

Például talán egy csésze brokkolit naplózol, de nem azt az evőkanál olívaolajat, amiben főzted. Lehet, hogy a tál gabonapehely duplája a tényleges adagméret.

Vagy talán elmondta egy kalóriaszámlálónak, hogy "mérsékelten aktív", de az alkalmazás mérsékelt aktivitásának meghatározása meghaladja az Önét, és arra kéri, hogy mondja meg, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van.

Az étrend nem megfelelően kiegyensúlyozott

Természetesen nemcsak az, hogy mennyit eszel, hanem az is, amit eszel.

A kiegyensúlyozott étrend rengeteg teljes étellel nagyrészt támogatja a fogyást és a fenntartást, mert elégedett marad.

A fehérje a fenntartható fogyókúrás étrend különösen fontos eleme, mivel a kalóriák 25-30% -ának megevése napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét - írja az Healthline.

A fehérje befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonjait is, ami kevesebb vágyhoz és kevesebb nassoláshoz vezethet - önmagukban fogyókúrás zavarók.

Az étrendet nehéz következetesen betartani

Ha a hét négy napján korlátozza az étel (és ital) bevitelét, majd a másik háromra óvatosságot vet a szélre, a matematika kiegyenlítődik: nem fog fogyni, sőt meg is hízhat.

Éppen ezért az Ön számára fenntartható étkezési minta megtalálása - amely lehetővé teszi a rugalmasságot, de nem ösztönzi a mértéktelen étkezést - kritikus fontosságú az egészséges test és elme számára, függetlenül attól, hogy magában foglalja-e a fogyást vagy sem.

Az étrend ellentmond a figyelmes étkezési elveknek

A tudatos táplálkozás olyan elv, amely elősegítheti testének egészséges testsúlyának rendezését, ugyanakkor támogathatja az étellel való kapcsolatát.

A kulcsok lassan esznek, és nem zavarják a figyelmet, ízlik az egyes falatokat, és ráhangolódnak a természetes éhségre és jóllakottságra.

Az intuitív étkezés hasonló módszer, amely fogyáshoz vezethet, bár nem ez a lényeg. Ez is hangsúlyozza a test jeleinek észrevételét, és bebizonyosodott, hogy javítja az önbecsülést, az érzelmi jólétet és a pszichológiai ellenálló képességet.

A tested egészséges, ahogy van

A fogyókúra, hogy illeszkedjen az "egészséges" kinézetéhez (vékony) való társadalmi meggyőződéshez, kimerítő lehet, ami az embereket abbahagyja a diétát, és visszanyeri a testsúlyt, amely kezdetben teljesen egészséges volt a testén.

Viselkedései - mint például a rendszeres mozgás tetszés szerint, a stressz kezelése és a testet, az elmét és a kapcsolatokat támogató étkezés - sokkal fontosabbak.

"A végső cél az, hogy az étel az élet számos olyan aspektusává váljon, amely támogatja a közérzetedet, de nem ezt a túlméretezett szerepet tölti be, ahol egész idejét az ételek és táplálkozás miatt aggódva töltöd" - regisztrált dietetikus Christy Harrison, a Food Psych podcast műsorvezetője korábban elmondta az Insidernek.

Az intuitív étkezés - mondta - időt ad arra, hogy más dolgokra gondoljon, amelyek fontosak az életében. "