7 TESZTESZTÉSI TITK, HOGY MINDEN NAPON ÉGJE A TESTZSÍRT

Ha fogyni akar, a korai madár elkapja a férget. Hétfőn jó szokásokkal kezdve erős lehet a különbség a siker vagy a kudarc között. Nem hiszel nekünk? Megkaptuk Dan John-t és Josh Hillist, a Fat Loss Happens szerzőit hétfőn, exkluzív tippjeikért. Jó hetet!

Könyvüket azért írták, hogy feltárják, miként lehetnek ilyen pozitív dolgok rendkívül pozitív hatással a derekad méretére

Ha valamivel többet edzett és meglehetősen jól táplálkozott, akkor vegye fontolóra egy új tornaterem szokását. Gratulálunk. De mostanra már észrevette, hogy az első hetek vágása és hajlása elkezdett elvékonyodni. Ilyen fennsíkon sok zsírégető eltévelyedik; a lapos motivációs terep, amely visszafordulásra és nyaktöréses visszavonulásra kényszeríti visszafelé a sziklás lejtőn, amelyet felkapott.

Nem találja meg az utat ezen a súlycsökkentő tundrán az újfajta testedzési rendszerek vagy a legjobban felkapott divatos diéták területén. A makacs, ősrégi zsírraktárak, amelyeket a kezdeti sikerek fedeztek fel, következetesebb munkát igényelnek a lebontásához.

Az új test maratásának módja az, hogy szinte észrevehetetlen változásokat hajtson végre mindennapi üzleti tevékenységében. Hívd őket „életstílus-hackeknek”, ha muszáj. De a zsírvesztést megcsaló Dan Dan és Josh Hillis tartós hatásukra esküszik.

A Fat Loss Hétfőn hétfőnként című könyvüket azzal a céllal írták, hogy feltárják, hogy az ilyen apróságok rendkívül pozitívan befolyásolhatják a derék méretét. A név az első szabályukból származik - a héttől a megfelelő étel megvásárlásával és elkészítésével kezdődik. Ha ezzel a munkával kezdi az első nap, akkor észrevehetően könnyebben tarthatja magát a következő hat táplálkozási és testmozgási tervéhez. Ha ez bunkumnak tűnik, kérdezd meg magadtól, hogy a hétfői ebédidőben elmaradt edzés milyen gyakran válik egész héten át ülő apátiává. Most hallgatom?

Jó. Mert kértük John-tól a fogyás kedvenc trükkjeit a mindennapokban. Ezek nem mindennapos rögök. De tegye bizalmát ebbe a struktúrába, és minden nap letörhet egy darab zsírt, ameddig csak akar.

Az első dolog az első: válasszon néhányat

Hacsak a buggyantott pulykamell és a zöld tea nem minden, amit áhítatos törekvése a #eatclean számára lehetővé tesz, elhalad az ajkaidon, a napod tele van ételekkel és italokkal kapcsolatos döntésekkel. Legtöbbünk naponta több mint 200 ilyen hívást kezdeményez, de a Cornell Uni tanulmány szerint csak körülbelül 15-et regisztrál.

John tanácsa az, hogy minden választást vizuálissá tegyen. "Tegye a kezét mindennek a külsejére, ami hamarosan a szájába kerül" - mondja. „A bal kezed a kiindulópontod - a jobbod a célod. Most döntse el, hogy ez az étel vagy ital közelebb visz-e a céljához (jobb kéz közelebb és balra távolabb), vagy sem (a bal kéz közelebb, a jobb pedig távolabb). Ez egyszerű, és addig nem kapja meg az értéket, amíg ki nem próbálja. Tehát próbáld ki.

Hideg zuhannyal sokkolja testét

Sokszor támogattuk a hideg víz DOMS-tönkretevő tulajdonságait, a hőmérséklet változásai elősegítették a tejsav kiöblítését, ami fájt. De John szerint a „skót zuhany” egy másik módszer a súlygyarapodás jégre helyezésére. "Mindig hideg vízzel fejezze be, ameddig bírja" - tanácsolja. "Ez elindítja a hormonnak nevezett folyamatot - egy olyan biológiai jelenséget, amely fizikai előnyöket nyújt Önnek, ha alacsony dózisban veszünk valamennyit, ami egyébként veszélyes lehet." Ebben az esetben közvetlen pozitív hatással van a zsírégetésre.

Az a tény, hogy a hideg víz bizonyítottan javítja az immunitást, a keringést, a bőrt, a hajat, a szorongást és a depressziót, hűvös extrák. Lehet, hogy még felébreszt. Ha ez túl spártai rezsimnek bizonyul ebben az évszakban, ugyanezt a hormonális folyamatot élvezheti a szauna mámorító forróságában. Ami jó ok arra, hogy egy kicsit tovább tartson az edzőteremben.

Menj a beleddel

Miután meghozta döntését, kövesse végig. Még akkor is, ha a kevésbé tiszta utakat választotta. Ha egy fánkot akarsz, és megérted, hogy nem reálisan zsírozza meg a kerekeket az utazás során egy karcsúbb testalkatig, akkor húzza be. De bármi is legyen, maradjon a választása mellett. - Furcsa, igen. Igya azt a sört, egye meg azt a muffint, ha úgy kívánja - mondja John. "Ez a furcsa rész: hajlamosak vagyunk nem tovább haladni ezen az úton, miután meghoztuk ezt a gyors, szellemi döntést."

Más szavakkal, a nagy reggeli nem automatikusan vezeti be a hosszú ebédet és a pofonszerű vacsorát - mindaddig, amíg tudatosan átlépi az egészséges táplálkozás határait, több mint valószínű, hogy visszatér a biztonságos területre kielégítő kirándulása után.

Valahányszor eszik bármit ... egyél MINDEN ZSÍRAT

Rendben, tehát tudod, hogy a zsír már nem táplálkozási bête noir. Ez nem hír, de amihez hozzá kell szokni, az az, hogy minden egyes étkezéshez ad némi zsírt. A hozzáértők makrókról beszélnek, de ennél egyszerűbb. „Képzelje el, hogy az egyes étellemezek 100% -ot tesznek ki - mondja John. "Először mindig vigyázzon a fehérjére, majd a többire csak több zsírra, mint szénhidrátra törekedjen." A több zsír kevesebb szénhidrátot jelent, sokkal jobb súlycsökkentő környezetet teremtve a testében, csökkentve az inzulint és megnyitva a zsírraktárakat, hogy mohón felhasználják az energiát.

Ehhez az étkezési ökölszabályhoz azonban tartozik egy figyelmeztetés. A zsír nagyszerű és isteni ízű, és ez megkönnyíti a túlcsinálást. „Mindig adunk egy adag túl sok olajat és vajat, mert szeretjük. Még egy kanál mogyoróvaj is megduplázódik, ha egy halmozott kanál van ”- mondja John. "Mindig enyhén szolgálják, és igazad lesz."

Ha felcsúszik, adjon egy kis szünetet

Amikor minden este befordul, amikor azt mondja, hogy fogat mos, végezze el a napi gyors áttekintést. Gondoljon bármilyen gyakorlatra, amelyet elvégzett, vagy mennyi vizet ivott, és verje meg magát a hátán, amit csak szeret. De aztán gondold át, hol tértél el a fogyás tervétől, vagy együtt hagytad figyelmen kívül az egészet. Például a zseton, amit azzal a salátával fogyasztott. Akkor, és ez a döntő rész, azonnal bocsásson meg magának.

"A szabályok megsérülnek" - mondja John. "Ez az élet. De ha elengeded magad, akkor az a különbség, hogy holnap kicsit jobb vagy, ha mindent bepiszkálsz. A tudomány támogatja ezt a süllyesztett pszichológiát - a Journal of Social and Clinical Psychology folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy a diéta elbukása miatti bűnösség több mint kétszeresére növeli a falatozás esélyét, szemben azzal, hogy megbocsátasz magadnak a tévedések miatt. Végül is a holnap újabb esélyt jelent a tökéletességre. Vagy nem.

Pontosan 2 percig nyomja meg a futópadot

A kardióval töltött órák eltöltése azonban ideje volt a fogyás ütemezésének részeként. A csoporttornák jól bevált phalanxja, amely jelenleg a tagságot követeli, mindannyian döntő felismerésre jutott - kezdő érzés a legjobb módja annak, hogy formába lendüljön. John egyetért ezzel: „Soha, soha és soha ne folytasson két percnél hosszabb ideig semmilyen szív- és érrendszeri mozgást. Keverje össze és illessze össze önéletrajzát két perc alatt - evezzen 500 métert, majd kerékpározzon 120 másodpercig, és kövesse 60 csípőhúzással, hogy ellensúlyozza az összes hajtogatást, amit végzett. ".

Használjon bármilyen szabad felszerelést, vagy válasszon néhány testtömeg-mozdulatot, de bármit is tesz, álljon meg, mielőtt teste megszokja, amit csinál. Gyorsabb és sokkal kevésbé elgondolkodtató, mint újra és újra járdát dörömbölni. "Ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy mindig továbbmegy, mielőtt barázdába kerülne" - mondja John. "Az újoncként lebegés kiváló zsírégetést jelent."

Tartós nyereség érdekében fagyassza le eszközeit

A központi fűtés sok mindent megválaszolhat. A kényelmes kényelem, amiben élünk, azt jelenti, hogy nagyon kevés energiát költenek, ha otthon biztonságosan elkényeztetik magukat, és lakóhelyüket petri-csészévé varázsolják a szerelmi fogantyúk számára.

A megoldás szerencsére nem a termosztát letépése és szakállnövekedés. Ehelyett nyugi a munkából hazafelé. - Minden este sétára viszem a kutyát. Ha nagyon hideg van, akkor kesztyűt fogok viselni, de rövid ujjat tartok - mondja John. "A nyakán és a karjain tapasztalható hidegrázás serkenti a test fogyás csodáját - a barna zsír." A szokásos fehér zsírral szemben, amely csak kalóriákat képes tárolni, a barna változat tele van mitokondriumokkal, amelyek energiát égetnek a hőtermelés érdekében.

Az Országos Egészségügyi Intézet kimutatta, hogy a hidegnek való rendszeres expozíció aktiválja a barna zsírt és javítja az új barna zsírsejtek növekedési ütemét, növelve természetes képességét a kalóriák elégetésére, nem pedig a hordozásukra. A folyamat megkezdéséhez minden nap vissza kell térni az irodából a libabőrös parkja nélkül. "Emellett érdemes megjegyezni, hogy sok kövér embernek kövér kutyája van." Te jössz.