Miért vagyok olyan dühös?

A harag végleg erő lehet. De a folyamatos, intenzív harag nem hasznos és nem is egészséges. Így kapja meg a fogást.

Ilyenkor mindenki úgy érzi, hogy düh bugyborékol. Nincs ezzel semmi baj. Gyakori a harag. Normális válasz, ha fenyegetést, társadalmi vagy szakmai csekélységet érzékel.

Tehát, amikor az új srácot előléptetik, és Ön nem, vagy ha a házastársa "megnyomja a gombjait", akkor rendben van, ha melegnek érzi magát a gallér alatt.

Néhány embernek azonban gondjai vannak a kikapcsolással vagy a megfelelő módon történő kezeléssel. A krónikus, folyamatos düh lebonthatja kapcsolatait, munkáját, társadalmi életét, hírnevét - még az egészségét is.

"Maga a harag sem nem jó, sem rossz" - magyarázza Mitch Abrams, PhD, haragkezelési szakértő és pszichiátriai professzor a Rutgers Egyetem Robert Wood Johnson Orvostudományi Karán.

Az alacsony vagy mérsékelt harag még jót is eredményezhet, késztetve a rosszak kijavítására és a fejlesztésekre.

De a test természetes védekezőképességét is túlhajtja. Amikor fenyegetést érzékel, idegrendszere erőteljes vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek felkészítik a harcra, a futásra és az életben maradásra. A pulzus és a légzés felgyorsul. A vérnyomása emelkedik, az izmok megfeszülnek, és izzad.

A probléma az, hogy a krónikusan dühös emberek túl sok időt töltenek ebben a feltépett állapotban. Idővel ez túl sok kopást jelent a testén, így nagyobb valószínűséggel szenved szívbetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség, magas koleszterinszint és egyéb problémák.

A gyors haragválasz felerősíti az agyadat is. Egyrészt segít gyorsan megismerni a potenciális veszélyt. Másrészt arra ösztönözhet, hogy kiütéses döntéseket hozzon a pillanat hevében. Nem meglepő, hogy a düh balesetekhez és kockázatos tevékenységekhez kapcsolódik, például dohányzáshoz, szerencsejátékhoz, iváshoz és túlevéshez. A düh a depresszióban is szerepet játszik. A tanulmányok azt is sugallják, hogy bent tartása ugyanolyan egészségtelen lehet, mint a robbantás.

Legalább az ellenőrizetlen harag visszatarthatja azokat az embereket, akikre a legnagyobb szükséged van. Rosszabb esetben agresszióvá vagy erőszakossá válhat.

„Soha senki nem kerül bajba érzés dühös - hangsúlyozza Abrams. - De az emberek néha bajba kerülnek azért, amiért csináld amikor dühösnek érzik magukat.

Folytatás

A harag kérdésének figyelmeztető jelei

Hogyan lehet észrevenni a harag problémáját?

"Amikor túl gyakran fordul elő, amikor az intenzitás túl erős, vagy ha túl sokáig tart" - mondja Howard Kassinove, PhD, a Hofstra Egyetem düh és agresszió vizsgálatának és kezelésének intézetének igazgatója. Ő is társszerzőként írta: „A harag kezelése mindenkinek: Hét bevált módszer a harag megfékezésére és a boldogabb életre.”

Kassinove a düh fokát látja: bosszúságot, haragot és dühöt. Időnként bosszúsnak vagy akár dühösnek érezheti magát.

"A legtöbb ember azt jelenti, hogy hetente egyszer vagy kétszer haragudnak" - mondja Kassinove -, de azok az emberek, akik a haragvonás miatt magasnak ítélik meg, naponta egyszer mérgesek. A harag túl sokáig tartása a baj újabb jele. Olyan betegeket látunk, akik még mindig haragszanak évekkel ezelőtt meghalt emberekre. ”

Alapos magadba nézés segíthet. "Az emberek megkérdezhetik maguktól:" egyedül vagyok? Dühöm miatt elvesztettem munkát, barátokat, családot? ”- mondja Abrams.

A legtöbb esetben azonban az emberek általában vakok saját problémáikra, mondja. A tagadás is gyakori. Általában valaki más rábeszéli őket, hogy kérjenek segítséget.

- Sokan mondják majd: „Nincs velem semmi baj. Valaki vagy valami más haragot okoz. "

Kassinove beleegyezik. „Az első lépés annak megértése, hogy a haragot az okozza, hogy hogyan értelmez egy eseményt. Senki sem kényszerítheti, hogy haragudjon "- mondja." Ha ezt felismeri, maga felel a saját haragjaért. "

Tippek a harag megszelídítésére

Kassinove ezeket a tippeket javasolja a gondolkodásmód kiigazításához és a jó kezdéshez:

Ahelyett, hogy "szörnyűnek vagy szörnyűnek" nevezne egy helyzetet, mondja el magának: "Ez kellemetlen".

Kerülje az olyan szélsőségek felidegesítését, mint például: „Nem bírom.” Ehelyett próbálja ki a reálisabbat: "Nagyon nem szeretem."

Tartson távol attól, hogy valaki „másként” cselekedjen, vagy „kellene”. "Bárcsak másképp cselekedne" jobb választás.

Ne használjon olyan túlzásokat, mint a „mindig” vagy a „soha”, hogy leírja, milyen gyakran történik valami felkavaró dolog. És ítélje meg a viselkedést - nem az illető. („Az a sofőr bunkó.”)

Folytatás

Egyéb tippek a harag kezelésére:

Amikor dühöt érez, lassítsa a légzését és lazítsa el az izmait. Ez megállíthatja testének „harc vagy menekülés” reakcióját, amely még jobban feldühíti a haragot, mondja Abrams.

Képzeljen el egy tengerpartot vagy más békés helyszínt. Lélegezz be és ki az árral, ábrázolva, hogy a stressz elmossa. Minél többet gyakorolsz, annál jobb és gyorsabb ezek a relaxációs technikák váratlan helyzetben működnek.

Csendesítse meg magát halk zenével. Úgy tűnik, hogy a szavak nélküli hangszeres és természeti hangok működnek a legjobban.

Tudd meg, mitől haragszol, és tervezd meg a reakciód. - Minél korábban avatkozik be a düh folyamatába, annál jobb. A legfontosabb az, hogy megnyugtassa magát, mielőtt felrobban ”- mondja Abrams.

Végül fogadja el, hogy nem akadályozhatja meg teljesen. "A soha nem érzett dühösség nem a cél" - mondja Abrams. "Tanulási készségek a harag visszaszorítására."

Ne várja meg, hogy segítséget kérjen egy haragkezelő szakembertől vagy egy programtól. Kérjen beutalót egy kórház, egyetem vagy szakmai szervezet munkatársaitól.

Források

Mitch Abrams, PhD, a pszichiátria klinikai adjunktusa, UMDNJ-Robert Wood Johnson Orvosi Iskola, Morganville, New Jersey.

Amerikai Pszichológiai Egyesület: „A harag megfékezése, mielőtt az irányítana téged.”

Howard Kassinove, PhD, ABPP, igazgató, a düh és agresszió vizsgálatának és kezelésének intézete, Hofstra Egyetem.

Mentálhigiénés Alapítvány: „Harag”.

Iskolapszichológusok Országos Szövetsége: „Haragkezelés tizenéveseknek”.

Staicu, M.L. Journal of Medicine and Life, online közzétéve 2010. november 25.

Cambridge-i Egyetem Tanácsadó Szolgálata: „Harag”.