Miért vannak ilyen tornászok a tornászok? Képzésük mindent elmond

Amikor az olimpiai, a nemzetközösségi vagy az európai torna szerepel a tévében, mindig felmerül egy gyakori kérdés

- Hogyan tornázzák ilyen tornászokat? kérdezik az emberek.

Nézzen utána az edzésüknek, és egyetlen bicepszgöndör sem lesz látható. Ennek ellenére a tornászok rendszeresen sportolnak, így néhány testépítő elpirul.

Lehet, hogy kíváncsi vagy, miért van ez.

A tornaedzést három fő elv támasztja alá, amelyek nagyszerű izomépítő módszerré teszik:

  1. Ellenállás
  2. TT (feszültség alatt álló idő)
  3. Hangerő

Ellenállás: testtömegének felhasználása

Ami a fegyverek kiképzését illeti, az emberek többsége egyenesen olyan elszigetelő gyakorlatokhoz vezet, mint a kábel göndörítése és a tricepsz hosszabbítása. Mindkettő célt szolgál, és nem biztos, hogy szeretné teljesen kivágni őket.

A torna és a testsúly edzésstílusa azonban vitathatatlanul többet nyújt.

olyan

Az időszakos böjt nem jó a fogyáshoz, állítja a tanulmány

Mi a legtöbb, amit például bicepsz göndörre emelhet? Ez nem olyan gyakorlat, amelyet rendszeresen kihasználsz - és a 40 kg-os, jó formájú göndör erősnek tűnik a legtöbb embernél.

Másrészt az álla felfelé ugyanaz a mozgásmintázat következik, mint a bicepsz göndör. Még mindig a könyökcsuklótól dolgozik, és játékba hozza a bicepszet.

A bicepsz fürtöket könnyen el lehet téveszteni. A forma és a technika nehezen emelve gyakran kimegy az ablakon.

Ha meg tudsz csinálni egy szabad kezet, ez lényegében bicepsz göndör a testsúlyoddal. Súlya 70 vagy 80 kg? Jól tennéd, ha ezt a súlyt súlyzókkal illesztenéd.

Azonnal megértheti, hogy a testtömeg-gyakorlatok miért adnak ennyit egy erőnléti edzésprogramhoz.

TT: feszültség alatt álló idő

Hogyan kerülhet filmsztár formába, egy A-listás személyi edzőtől

Az egyenes rúd állának feltétele egy dolog. A torna karikákon végzett állcsattanások valami más.

A torna gyűrűk rögzítetlen jellege azt jelenti, hogy testének keményebben kell dolgoznia a mozgásért és a gyakorlatok elvégzéséért. Ez a folyamat több izomrostot toboroz - különösen a kisebb, stabilizáló izmokat.

A tornászok ezért nemcsak hatalmas mennyiségű izomszövetet ütnek meg, hanem hosszú ideig is csinálják - ezt nevezik feszültség alatt álló időnek (TT). Nem csak testtömegüket húzzák fel egy vagy két másodpercre a gyűrűkre.

A tornászok olyan mozdulatokat használnak, mint az álla és a merülés, hogy helyzetbe hozzák magukat, mielőtt nehezebb mozdulatokba kezdenének, például a trapézba. Ezt az egész „mozgást a gyakorlatok között” anélkül, hogy lejönnénk a gyűrűkről, átmenetnek nevezzük.

Ennyi izomszövetet toboroz az átmenet, hogy mindezen gyakorlatokon keresztül haladunk megingás nélkül.

A tornászokat tehát ebben a feszültségállapotban fogják tartani komoly ideig. Ha belegondolunk, hogy naponta néhány órát edzenek, az nagy megterhelést jelent a célizomcsoportokra.

Mennyiség: hetek és hónapok alatt

Az ember epikus otthoni edzőtermet készít mindennapi tárgyakból

Most már tudja, hogy a tornászok milyen gyakorlatokat használnak, és mi váltja ki ezt a növekedést, érdemes megfontolni szélesebb programozásukat.

Az izmok a hetek és hónapok alatt felhalmozott edzésmennyiségre reagálva nőnek.

Elit szinten a sportolók hónapokig edzenek az olyan játékok előtt, mint az olimpia vagy az Európa-bajnokság. Ez a gyakoriság az izomnövekedés újabb oka.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy izomcsoportot legalább hetente kétszer-háromszor el kell ütni, hogy az a legjobb legyen a növekedés szempontjából.

A tornászok egy lépéssel tovább mennek. Ugyanúgy, ahogy egy futballcsapat minden edzésen egy-egy edzőt edzhet, a tornász egy edzésnapon az összes gyakorlatot is elvégzi.

Nemcsak a képességeik javulnak, hanem az egyes izmok további térfogata is.

Hogyan lehet kipróbálni

Oké, szóval előfordulhat, hogy nincs ideje és helye napi nyolc órát tölteni gyűrűkkel támasztva, ezért lőj inkább ismétlésekre és időzített tartásokra.

Arnold minden edzésen szeretett volna izomenként 30 ismétlést elérni. 3 szett 10 gyűrűs állcsúcs jól fog működni. A gyűrűs merülés nagyszerű, ha ezeket is kezelni tudja. Ahhoz, hogy feszültség alatt tölthesse el az idejét, mindegyik utolsó ismétlésénél tartsa a felső pozíciót, ameddig csak lehetséges.

Időzze el magát, és törekedjen arra, hogy megverje a pontszámát, valahányszor visszatér a ringbe.

Önnek sem kell torna klubba lépnie. Erős pár gyűrűt lehet vásárolni egy internetes kiskereskedőtől 20-30 fontért.

  • Cikk megosztása
    • További információ:
    • Fitness és egészség,
    • Testépítés,
    • Erő,
    • Olimpia,
    • Izom,
    • Gimnasztika,
    • Európa-bajnokság.

Joe Cole és Tom Davis vadonatúj futballműsora.