Mi a keto fejfájás - és hogyan akadályozhatja meg őket? A táplálkozási szakemberek mérlegelnek

A sok víz elfogyasztása az egyik módja annak megakadályozására.

A keto diéta összes szigorú szabályának betartása megfordíthatja a fejét - így nem csoda, hogy a fejfájás az uber-trendi étrend egyik mellékhatása. Minden viccet leszámítva a keto fejfájás * valójában egy olyan dolog, amellyel sok keto diéta foglalkozik, amikor elkezdik az étrendet.

A keto fejfájás, amely az egyik teljesen nyomorúságos tünet, amely a "keto influenza" kategóriába tartozik, gyakran a ketogén étrend átalakításának elején jelenik meg. A tünetek súlyossága és időtartama személyenként változó, akárcsak a valódi influenza. Vannak, akiknek csak enyhe tüneteik vannak, míg mások teljesen kiütnek, testük és energiájuk tünetei órákig vagy hetekig tartanak.

A jó hír az, hogy a fejfájás általában rövid távú hatás, amely csak akkor következik be, amikor teste alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési tervhez, és zsírégető üzemmódba kapcsol. A táplálkozási szakembereknek sok tippjük van arra is, hogy a keto-diétázók hogyan tudják megelőzni és kezelni a keto-fejfájást, így nem dobják el az egész napodat, és nem vezetik el teljesen az étkezési terv ártalmatlanításához. Itt található minden, amit tudnia kell a kellemetlen érzés elkerüléséhez.

Mi okoz fejfájást a keto?

Amikor elkezdi a keto étrendet és drámai módon csökkenti a szénhidrátfogyasztást (napi 20-50 gramm körülire), teste két-hét napon belül átáll a ketózis nevű folyamatba. Ez azt jelenti, hogy a test ketont gyárt és zsírégetést készít energiáért a bejövő szénhidrát hiányának pótlására. A szénhidrát megvonásán is átesik (igen, ez egy dolog), ami olyan tüneteket idéz elő, mint a keto fejfájás.

A keto fejfájás a ketózisba való átmenet során jelentkezik. "Kevesebb szénhidrát, különösen cukor fogyasztása következtében fejfájás léphet fel" - mondja Valerie Agyeman, RD, női egészségügyi dietetikus és a Flourish Heights alapítója. "Amikor elkezdi a diétát, szervezete a glükóz helyett a ketonokra támaszkodik, ami a vércukorszint csökkenését okozhatja. Ez viszont alacsony vércukorszinthez vezethet." Ez a ketózisba való átmenet stresszt okozhat az agyadban, ami agyi ködöt és fejfájást is eredményezhet - teszi hozzá.

Ez még nem minden: Agyeman szerint ezek a tényezők növelik a keto fejfájás kockázatát is:

Gyógyszerek, vízhajtók és egyéb, kiszáradást elősegítő gyógyszerek túlzott használata
Szegény alvás
Feszültség
Étkezések kihagyása

Meddig tart a keto fejfájás?

A keto fejfájás, csakúgy, mint a többi ketoinfluenza tünete, nagyon személyes. "Ez mindenkinek változó, de a legtöbb ember fejfájást kap a korlátozó étrend betartásának kezdeti szakaszában, és javulhat, ha hidratált marad és rengeteg tápláló ételt fogyaszt" - mondja Agyeman. A fájdalom a nap bármely szakában felbukkanhat.

"Mint minden étrend, van egy helyes módja annak, hogy egészségesen csinálja" - mondja Keri Glassman, RD, a Nutritious Life táplálkozási szakértője. "Ha rögtön csomagolt ételeket fogyaszt, mert azok" keto "címkével vannak ellátva, és csak nehezen emészthető ételeket tölt fel, akkor a szervezete nehezebben boldogul ezen a diétán, és több fejfájást, agyi ködöt, fájdalmak."

Hogyan kezelheti és megelőzheti a keto fejfájását?

Nem vagy teljesen tehetetlen a keto fejfájás ellen. A táplálkozási szakemberek szerint sokféleképpen lehet előrébb jutni, és a keto étrenddel jó úton haladni.

Ne feledje, hogy a keto diéta nem lehet hibás a fejfájásában. Ahogy Agyeman figyelmeztet: "Ha továbbra is folyamatosan fejfájást tapasztal a keto diéta során, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mögöttes egészségi állapot nem hibás-e." És ha a keto csak nem neked szól, az sem baj. A táplálkozás nagyon személyes - és együttműködhet egy egészségügyi szakemberrel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb étkezési tervet.