Mikor kell abbahagyni a diétát?

A diétákat nehéz betartani, és hatalmas hatással lehet az életedre. Tehát mikor van a megfelelő idő a diéta leállítására?

Sajnos a válasz erre a kérdésre nem egyszerű. Sok ember hetek, hónapok vagy akár évekig tartó odaadással és kitartással érte el a célsúlyát, hogy mindezt visszanyerje, amint ellazítják étkezési szokásaikat. Mások nagyon szigorú diétás rendszereket kezdenek, amelyek hosszú távon fenntarthatatlanok, és azon kapják magukat, hogy leesnek a kocsiról, és néhány hét múlva visszatérnek régi szokásaikhoz és súlyukhoz.

A fogyókúra két oldalról is szemlélhető, vagy elfogadhatja, hogy a kívánt testsúly megőrzéséhez egész életében diétát kell követnie, vagy elkerülheti a „diétákat”, és egyszerűen elfogadhatja az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek fenntarthatóak és nem korlátozó jellegű, ezért nem érzi úgy, mintha diétát tartana.

Az egészséges táplálkozás mint a életmód a diéta helyett sokkal könnyebb fenntartani hosszú távon.

Meg tudja-e hagyni a fogyókúrát, amikor elérte a célsúlyát?

Az igazság az, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a fizikai aktivitással éget el. Sokan sikeresen lefogynak a alacsony kalóriatartalmú étrend, de amint elérik a kívánt súlyt, hajlamosak visszatérni a régi étkezési szokásokhoz. Ez gyakran azt jelenti, hogy ismét több kalóriát fogyasztanak, mint amire szükségük van, és a súly hamarosan visszakúszik.

Az új súly megtartásához energiamérlegben kell lennie, vagyis ugyanannyi kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget. Ez azt jelentheti, hogy kissé ellazíthatja étrendjét ahhoz képest, amikor a a cél a fogyás volt, és adjon hozzá néhány extra csemegét vagy kényeztetést, azonban ha teljesen felhagy az étrenddel, akkor valószínűleg a súly visszatér.

Ne feledje azt is, hogy ha lefogyott, akkor a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák száma kevesebb lesz, mint az előző nagyobb súlynál. Nincs rá lehetőség, ha új testsúlyán szeretne maradni, folytatnia kell valamilyen diétát, vagy legalábbis valamilyen módon módosítania kell étkezési szokásait.

Miért vezetnek a nagyon szigorú diéták általában a súly visszaszerzéséhez?

A nagyon vényköteles étrendek, amelyek kiküszöbölik az élelmiszercsoportokat, sok plusz időt és pénzt követnek, amelyeket követni kell, és amelyeket szociális helyzetekben nehéz fenntartani, általában a súly visszanyerésével végződnek. Sokan betartják az ilyen típusú diétákat, amikor gyorsan szeretnének lefogyni egy fontos esemény miatt, vagy egyszerűen csak rosszul vannak a felesleges kilók viselésétől.

Amit azonban gyakran nem vesznek figyelembe, az az, hogy ezek a diéták általában nem hosszú távú megoldások, és amint abbahagyja azok betartását és visszatér a normális étkezéshez, visszahozza a súlyát, és gyakran még valamivel többet is megy hozzá.

Miért egészséges életmód az élet

Tehát a gyors megoldású étrend idővel a súly visszanyerését eredményezi, és folyamatosan meg kell tartania a testsúlyát alacsonyabb a kalóriabevitel a célsúly fenntartása érdekében, vajon ez azt jelenti-e, hogy mindannyian egész életünkben diétáznunk kell?

Az egészséges testsúly elérésére és fenntartására az a válasz, hogy étrendjében egyensúlyt teremtsen, amely nem folyamodik szélsőségekhez, és könnyen fenntartható, miközben továbbra is alacsonyabb szinten tartja a kalóriákat. Minden arról szól kicsi, egészséges életmódváltás amelyek alig észrevehetők, de óriási változást hoznak az egészségedben.

Ilyen módon soha nem érzed úgy, hogy diétát tartasz, nincs számítás a kalóriákra vagy a bűntudatra, ha túlzottan elkényezteted magad. Nincsenek olyan ételek, amelyeket tilos enni, és nincsenek speciális diétás ételek vagy drága tápszerek.

Fontos megjegyezni, hogy a testünkbe kerülő étel nemcsak kalóriákat, hanem alapvető tápanyagokat is tartalmaz, amelyekre a helyes működéshez szükségünk van. Azon gondolkodva, hogy mit tesz a testébe, javítja egészségét, értékeli az ételt és továbbra is fenntartja az egészséges súlyt.

Meg kell jegyezni, hogy a nagyon túlsúlyos egyének számára a kalóriakontroll szempontjából szigorúbb kezdeti megközelítésre lehet szükség, azonban egészséges, hosszú távú szokások elfogadásával a célsúly elérése után sokkal nagyobb az esély a testsúly fenntartására. veszteség. A testmozgás kulcsfontosságú eleme minden fogyásnak vagy karbantartási tervnek, és hatalmas változást fog elérni.

Könnyű változtatások az egészséges testsúly fenntartása érdekében

Válasszon kevésbé feldolgozott ételeket
Válasszon sovány húst, és távolítsa el a látható zsírokat vagy a csirkehéjat
Tartsa az adagokat kisebb lemezek használatával, és ne menjen vissza másodpercekig.
egyél figyelmesen, mindig mérlegelve, hogy mi folyik a szádban, mit hoz a testedbe, és ha valóban éhes vagy
Válasszon alacsony kalóriatartalmú italokat
Válasszon csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket
Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú főzési módszereket, például grillezést és párolást, és étkezés közben is válasszon ilyeneket.
Cserélje le az egészségtelen telített zsírokat telítetlen alternatívákkal
Válasszon több zöldség alapú ételt, és kerülje a tejszín alapú ételeket
Kerülje el az egészségtelen ételek tartását a házban, ha nehezen tud ellenállni.
Ismerje fel, hogy egyes ételeket „néha” ételeknek kell tekinteni, és csak csemegeként fogyasszák.
Az étkezés befejezése után várjon 20 percet, hogy megállapítsa, éhes-e még, mielőtt megkapja a második adagot.

Olyan helyzetek, amikor abba kell hagynia a diétát

Míg a legtöbb esetben a diéta vagy sem a diéta választása teljesen személyes döntés, vannak olyan helyzetek, amikor a diéták, különösen a nagyon korlátozó diéták, nem megfelelőek, és nem szabad folytatni őket, ezek a következők:

Terhesség
Betegség
Rendkívüli fogyás
Mellékhatások, például vitaminhiány, letargia, gyomor tünetei, szédülés és minden más káros egészségügyi probléma.