Mikor van a legjobb idő mérlegelni önmagát?

Ha fogyni próbál, a mérleg kétélű kard lehet. Ha megölöd a diétádat és a testmozgásodat, akkor az, hogy belépsz, örömhullámot okoz. De amikor egy lejtőn vagy fennsíkon ér, akkor késztetése lehet arra, hogy kidobja az ablakon.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A mérleg hasznos eszköz lehet az egészségügyi utazás során. De tudnia kell, hogy mikor és hogyan kell lemérnie magát, hogy pontos és hasznos információkat szerezzen belőle. Chelsey Ludwiczak, RD bejegyzett dietetikus megosztja tapasztalatait abban, hogyan használhatja mérlegét az egészségügyi célok elérésére.

Rendszeresen mérlegelje magát?

A súlya csak egy darab az egészségi állapotáról. Tehát valóban meg kell mérlegelned magad?

"A rendszeres súlymérés segíthet abban, hogy jó úton haladjon a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében" - mondja Ludwiczak. „Olyan, mintha heti költségvetésünk lenne. Ha túllépi a költségvetését egy héten, akkor tudni akarja, hogy meg tudja javítani. Ha nem veszi észre, hogy minden héten túlköltekezik, az összeadódik. ”

A skála segít nyomon követni saját testsúlyát, így megváltoztathatja a viselkedését, mielőtt 1 font súlygyarapodás 5 vagy 10 lesz.

De van kivétel a mérlegelési szokás alól. "Ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vagy szorongás van a skála miatt, egyelőre kerülje el a mérlegelést" - mondja Ludwiczak. "Beszéljen egy pszichológussal vagy mentálhigiénés szakemberrel ezekről az aggodalmakról."

Milyen gyakran mérlegelje magát

Nem az számít, hogy milyen gyakran mérlegeli magát, hanem az, hogy hogyan teszi ezt - mondja Ludwiczak. A legfontosabb a következetesség.

"Mindig ugyanazon a skálán kell lennie, ugyanabban az időben, és ugyanazt kell viselni, vagy ruha nélkül" - magyarázza.

Ha például hetente szeretne lépni a skálán, akkor minden hét ugyanazon a napján tegye meg. "A súlyod nem lesz állandó, ha pénteken és hétfőn mérlegeled magad" - mondja. „Sok embernek más a hétvége. Lehet, hogy többet esznek ki, többet isznak alkoholt vagy snacket. Hasonlítsa össze ezt péntekkel, ha öt napja folyamatosan étkezik, és nagy különbséget fog látni. "

Megbízhatóbb eredményt is elér, ha reggel elsőként mérlegeli magát, mivel az étel és az ital néhány órán át megváltoztathatja a mérleget.

A legjobb nap a mérlegeléshez

Egyes kutatások szerint szerdánként mérlegelnie kellene magát, mert a hét közepe van. Ludwiczak szerint a szerdák jók, de nem vagy kötve ahhoz a naphoz.

"Sokan szeretik látni, mit mérnek pénteken, mert a hét folyamán következetes rutinjuk volt" - magyarázza. - Meglátja, hol van a súlya, miután öt napig tartott egy rutint. Ezután módosíthatja a rutinját, ha nem látja az eredményeket. ”

Az „egyik napról a másikra történő” súlygyarapodás okai

Bizonyos dolgok a skála gyors változását okozhatják, és pánikba eshetnek. De vegyél egy levegőt - az egyik napról a másikra történő súlygyarapodás nem egy dolog. "Vannak, akik azt kérdezik, hogy látszólag miért hízott fel öt fontot egyik napról a másikra" - mondja Ludwiczak. „Tudjuk, hogy 3500 kalória egyenlő egy font súlygyarapodással. Ha egyik napról a másikra öt kilót hízott, nem valószínű, hogy 17 500 kalóriát evett. Valószínűleg más tényezőknek köszönhető. ”

A vízvisszatartás az egyik napról a másikra bekövetkező változás fő oka. Lehet, hogy több vizet tart vissza, ha:

Fogyassz magas nátriumtartalmú ételeket.
Alkoholt fogyasztott.
Utazott, beleértve a repülést vagy a hosszú vezetést.
Van premenstruációs szindróma (PMS), vagy megkezdte a menstruációs ciklust.

Ha nyilvánvaló ok nélkül tart vissza vizet, keresse fel orvosát.

Talán nem vagy dagadt, de a testsúlyod egyik napról a másikra nőtt. Ezekben az esetekben gondoljon arra, mikor járt utoljára a fürdőszobában. A székrekedés egy másik oka annak, hogy az emberek gyors súlynövekedést tapasztalnak.

Amikor a skála nem mozdul el

Még a legelkötelezettebb személy is megüt egy fogyókúrás fennsíkot, ami ó-annyira frusztráló. De a skálán szereplő szám az egész egészségének egy része, nem pedig a teljes kép.

"Bármely egészségügyi út során többféleképpen lehet mérni a sikert" - mondja Ludwiczak. „A skála csak egy tényező. Hetente egyszer testméréseket is végezhet, például a derekát vagy a combját. Ezek a mérések azt mutathatják, hogy kilók helyett hüvelykeket veszít, ami azt sugallja, hogy elveszíti a zsírtömeget és izomzatot kap, mivel az izom több, mint a zsír. "

Keressen a szekrényében egy másik módszert, amellyel ellenőrizheti egészségügyi céljait. "Lehet, hogy a kedvenc farmered jobban passzol, annak ellenére, hogy nem sokat fogyott" - mondja Ludwiczak. "Ez annak a jele lehet, hogy a testösszetétele változik, annak ellenére, hogy a skála nem ezt tükrözi."

A súlyod nem határoz meg téged

Lehet, hogy egy számra gondolt, de a skálája gúnyol egy másikkal. Ne add fel. Itt az ideje, hogy némi erőt vegyen el a mérlegtől.

"Több vagy ennél a számnál" - mondja Ludwiczak. „A skálád nem fogja tükrözni az összes pozitív változást. Gondoljon arra, hogy az ételválasztása hogyan tesz egészségesebbé. Koncentráljon a rendszeres testmozgás csodálatos szellemi és fizikai előnyeire. Talán több energiád van a gyerekeiddel játszani. Ennyi győzelem nem kapcsolódik a skálához. ”