A blog

ideje

Hé, ERŐS barátok, beugrottam egy Beauty of Strength fam bam kérdéssel, amely a heti súlyzókészülettel kapcsolatos szerdai Q&A.

Tehát egy ERŐS barát megkérdezte: „Milyen gyakran/mikor kell szünetet tartania? Meddíg?

Kezdjük azzal, hogy ...

Mi a diétaszünet?

Tartson egy kis szünetet a fogyókúrában és a táplálkozásban a fenntartó kalória szintjén egy ideig.

Mi történik, ha szünetet tart:

Segít minimalizálni az anyagcsere-adaptációkat, például az anyagcsere lelassulását, a nagyobb izomtömeg fenntartását, javítja a tapadást és az edzés teljesítményét, és pszichológiai szünetet ad a kalóriahiányban (korlátozás).

Ha nagyon hosszú ideig diétázik, az anyagcseréje szabályozza és alkalmazkodik az alacsony kalóriatartalomhoz, amellyel fogyókúrázik, ennek során a test ezt új fenntartó kalóriánkként ismeri fel. Nem ezt akarod, mert nem tudok rólad, nem akarok alacsony kalóriatartalommal élni.

Tehát, ERŐS barát, tartson egy kis szünetet! Nem kell sietni. Nincs célvonal - tudom, hogy ez hosszú útnak tűnhet, de ez a fenntartható út. A fitnesz, az egészség és a táplálkozás utazás, nem cél.

Íme néhány jel, amelyek hajlamosak felbukkanni, amikor ideje tartani egy kis szünetet:

  • Nem emlékszel olyan időszakra, amikor nem voltál diétás.
  • A haladás lelassult. Kalóriája már túl alacsony ahhoz, hogy tovább csökkenjen.
  • A megfelelés hiánya! Úgy tűnik, nem ragaszkodik hozzá. Néhány nap itt-ott a túlfogyasztás időszakaival, majd újra és újra visszatérve a hiányhoz.
  • Nem alszol jól, és a libidód ki van kapcsolva.
  • Alacsony energia - mindig kimerült vagy.
  • Az edzései szenvednek. Teljesítmény az edzőteremben és az élet szívás! Alacsony az erőd és az erőnléted. Nincs kedved edzéshez, és szereted!
  • Az éhség és sóvárgás nagy! Előfordulhat, hogy túlzott vagy túlzott mértékű. Nem lehet abbahagyni az ételek gondolkodását. Minden gondolatod az ételről szól, és arról, hogy mikor ehetsz legközelebb.
  • Mentálisan fáradt vagy.
  • Túl vagytok a kedélyeken.

Néhány egyéb ok, hogy fontolja meg a kalóriadeficit szüneteltetését:

  • Az ünnepek alatt.
  • Nyári.
  • Vakáció.
  • Magas stressz idők az életében - például az élet történése (COVID, válás egy elbocsátással, pénzügyi gondok, betegség, sérülés, hogy csak néhányat említsek).
    • Felhívjuk figyelmét, hogy a fogyókúra a testet érő stressz egyik formája!

Meddig/milyen gyakran függ ez is:

  • Remek kiindulópont, ha 1-2 hét szünetet tartunk 3-6 hetente.
  • Ön is tarthat 1 hét szünetet 2 hetente vagy 1 hét szünetet 4 hetente.
  • Egy másik lehetőség a 3 hónapos kalóriadeficit után; 1-3 hónapos diétaszünetet tarthat.
    • Ez csak attól függ, hogy mi áll a legjobban az Ön számára, és mennyi ideje rohadtul fogyókúrázik!
  • Amilyen gyakran meg kell tartani a tapadást, és hosszú távon nem kell súlyt tartani.

Egy másik tényező annak mérlegelése, hogy mennyi ideig fogyókúrázol. A fenntartási fázist meghatározhatja az, hogy mennyi ideig és mekkora kalóriadeficitben voltál. Ismét nem tudok rólad, de nem akarok örökké szegénységi makrókon élni - és soha ne kezdd el a zsírvesztés fázisa a legalacsonyabb kalóriák mellett. Nincs Bueno! Ennek komplikációi vannak, mint fentebb említettem!

Továbbá, ha ennyire alacsonyra kell menned a kalóriáiddal, akkor ez egy igazi jel arra, hogy kilépj a zsírvesztési fázisból és bőségesen növeld a kalóriádat. Lógjon ott, ha eléri a nagy mennyiségű kalóriát, amiből kivághat. Mindig a lehető legtöbb kalóriát szeretné csökkenteni (kalóriadeficit) a zsírvesztés közben!

Hol legyen a kalóriám a diéta szünetében:

A diétaszünetben a kalóriákat fenntartási szintre akarja emelni. Vegye meg aktuális testsúlyát, és szorozza meg 15-tel. Ne térjen vissza az eredeti fenntartó kalóriához, amikor megkezdte hiányát. Ha ezt szeretné, akkor fordított étrendet kell indítania.

Egy másik lehetőség, ha nem követi a makrókat, növelheti az adagok méretét.

A fenntartási periódus után, amelyről dönt, visszatérhet a zsírvesztési szakaszba, és megismételheti a ciklust, amíg el nem éri a célját, vagy amíg készen áll a fordított étrendre/építési szakaszra.!

Végső gondolatok…

A zsír elvesztésének és távol tartásának első számú módja az, hogy lassan elveszíti - akkor fenntartható lesz. Összességében több zsírt veszít, és hosszú távon fenntartható lesz. És amikor kalóriahiányban szenved, legyen türelmes, következetes és végül jusson ki a hiányból, ne maradjon hiány nélkül szünetek nélkül, és lépjen izomépítési fázisokba.

Nem folytathatja az alacsonyabb kalóriatartalmat, és évről évre töltheti a zsírvesztést. Ennek katasztrófa lesz a vége. Szóval, remélem, hogy ez a blog segít Önnek, és megfogadja a tanácsot. Jobb lesz neki az elme, a test és a lélek. Menj ki a végletekből.

Ha támogatást és elszámoltathatóságot szeretne kérni zsírégető útján, és azt szeretné, hogy hosszú távon fenntartható legyen, fontolja meg a STRONGER You Connection foglalását. A Kapcsolati hívás során megnézzük, hogy mi megy jól és mi nem. Fitneszével és egészségügyi útjával meg fogjuk szólítani, hogy hol szeretne lenni, ÉS HOGYAN KELL FENNTARTHATÓAN?.