Milyen 37 és 60 éves EAT egy nap alatt - Legyen magabiztos bármiben!

2019. január 18

alatt

Ezt a blogbejegyzést az utóbbi időben nagyon kérték, amit egy nap alatt megeszek. Miután megosztottam képeket Hawaii-ról a fürdőruhánkban, nemcsak tudni akartad, mit eszek, hanem azt is, hogy mit eszik két másik nő, akik egy általam megosztott képen vannak! Anyósom közel van t0 60-hoz, húga, Velda néni pedig 60 éves. Mindkettőjük csodálatos testű. Igen, jó génjeik vannak, DE mindketten nagyon keményen dolgoznak és nagyon esznek okos és átgondolt. Ez a kulcs. Gondolkodjon azon, mit eszel. Tudom, hogy ez segített nekem. Időt szántam arra, hogy elgondolkodjak azon, hogyan szeretnék hozzáállni az ételekhez. A MIÉRT étellel nagy része példaként szeretnék lenni a gyerekeimnek abban, hogyan táplálom és szeretettel bánok a testemmel.

Mielőtt megosztanám, mit fogyasztunk mindannyian egy átlagos napon. Szeretném emlékeztetni, hogy- Nem vagyunk táplálkozási szakemberek, és mindenki más. Mindenkinek különböző dolgokra van szüksége az üzemanyaghoz. DE ez ötletet adhat. Emlékszem, hogy olvastam egy könyvet Lance Armstrongról (megszállott voltam). És valójában az egyetlen dolog, amire emlékszem abból a könyvből, az volt, amit a tortilla chipsről mondott, egy interjúban. Haha! Ez nem csak furcsa? Emlékszek rá? Lenyűgözött a fegyelmezettsége. Arról beszélt, hogyan kell fenntartania egy bizonyos súlyt, ezért szigorú diétán él. Azt is mondta, hogy nem fog hozzáérni egy tortilla chipshez, nem ehet csak egyet. Sosem éreztem magam jobban Lance Armstrongnak. De mondom neked. Imádtam ezt az ötletet. Hogy csak ne is egyem meg! Van önkontrollom, hogy ne induljak el, de nehezebben nem állok meg. Bárki más? Gondolt arra, hogyan fog enni, mielőtt szembesülne az étellel.

Szeretem látni és olvasni, mit esznek mások egy nap alatt. Ez az egyetlen dolog, ami mindannyiunkban közös - mindannyian EGYÜNK ! Nem mindenki sikerül. Tehát amit eszünk, összekapcsolhat minket egymással. És tudtad, hogy az, amit eszel, nagyobb hatással van a testedre, mint az, hogy valaha is kidolgozod? A fogyás kulcsa valójában 80% étrend és 20% edzés! El tudod hinni?

Csak a fürdőruha felhelyezése készen áll a fürdőruhára! De annyi kérdés merült fel, hogy mit eszünk naponta, miután megosztottam a fotót fürdőruhánkban (lent). A cél az, hogy bízzon a testében, hogy BÁRMILYEN fürdőruhát viseljen!

Lent - én balra (37 éves vagyok), Velda néni 60 éves, Karen pedig 57 éves. Pár hete készült fotó Hawaiiban!

Étkezési ötletek
Az egészséges táplálkozás
Keto
Paleo és Whole30 étkezési ötletek
Hogyan lehet fogyni
hogyan készülhet el a fürdőruha

Milyen 37 éves fészkelő kegyelemmel eszik egy nap alatt-

Hawaii vakáció
Maui Hawaii nyaralási tippek
maui tennivalók nyaraláskor
hol lehet enni a maui-ban
maui túrák
maui legjobb sznorkel strandok
maui legjobb strand
maui családi vakáció

Nem számolom a kalóriákat, csak nincs időm VAGY inkább nem választom arra, hogy erre fordítsam az időmet. De gyakorolom az adagkontrollt, és tisztában vagyok azzal, hogy mennyit kell ennem a súlyom megőrzéséhez vagy a fogyáshoz. Nem csinálok makrókat, próbáltam, nem volt jó érzés nekem hogy mérlegeljek és annyira belekerüljek az ételembe. Megpróbálok kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztani. Próbálok ragaszkodni a 90% -os paleo étrendhez. A legkönnyebbnek találom a számomra, és csak nekem van értelme enni. „Barlanglakó étrendet” eszem. Családi ételeink többnyire Paleo. Egyszer-egyszer étkezünk, és nem mindig paleók. A gyerekeim és Kevin nem eszik Paleót, de mint mondtam, a vacsoráink Paleo-k, vagy van paleo lehetőség számomra és bárki más számára, aki szeretné! Nem iszom alkoholt, szódát vagy kávét.

A legnagyobb tippadagolás-vezérlésem, ha fogyni akar, csökkentse, mennyit eszel! Igyál több vizet. Egyél több zöldséget. Találj inspirációs képet magadról, amikor te a legjobban érezte magát, és tegye a hűtőjére. Emlékeztetni fogja, hogy elérheti céljait, amelyek korábban voltak!

Étkezési ötletek
Az egészséges táplálkozás
Keto
Paleo és Whole30 étkezési ötletek
Hogyan lehet fogyni
hogyan készülhet el a fürdőruha

Milyen 60 éves Velda néni eszik egy nap alatt-

Hawaii vakáció
Maui Hawaii nyaralási tippek
maui tennivalók nyaraláskor
hol lehet enni a maui-ban
maui túrák
maui legjobb sznorkel strandok
maui legjobb strand
maui családi vakáció

Velda néni (a bal oldalon van) Kevin néni (akit SZERETEK) egy csaj. Körülbelül 5 évvel ezelőtt tartott egy fitnesz versenyt. Vallásosan is működik (erről többet fogok megosztani egy másik bejegyzésben). Kalóriákat és makrókat követ, mindezt a My Fitness Pal-ban (ingyenes alkalmazás). Súlya körülbelül 120 font, és körülbelül 5 méter magas. Körülbelül 1200 kalóriát eszik. Ugyanazt a dolgot eszi a napokban, így számára nagyon könnyű célban maradni. Azt mondta, hogy ettől távol esik a vakációkon és a különleges eseményeken. Időnként alkoholt fogyaszt, de nem rendszeresen.

Velda legnagyobb tippje - Az alkohol a legfőbb elrettentő tényező annak, hogy bárki is elérje a célját. A cukor sokkal rosszabbul metabolizálódik, mint bármelyik édesség, amelyet a szájába adhat.

Étkezési ötletek
Az egészséges táplálkozás
Keto
Paleo és Whole30 étkezési ötletek
Hogyan lehet fogyni
hogyan készülhet el a fürdőruha

  • Reggel- 4 tojásfehérje, két szelet pulykaszalonna és 1/3 csésze zabpehely, teáskanál helyi mézzel édesítve
  • Falatozás- Fehérje Shake vagy joghurt áfonyával
  • Ebéd- Pulyka szendvics, némi zöldséggel és mustárral kenhető (majonéz vagy sajt nélkül). Vagy lesz egy salátája balzsamöntettel.
  • Falatozás- Fehérje Shake vagy joghurt áfonyával
  • Vacsora- sovány hús brokkolival vagy spárgával (több szénhidrát van körülötte, amikor edz)
  • (A nap elején egy héten egyszer megengedi a csalást)

Amit az 57 éves Karen eszik egy nap alatt-

Étkezési ötletek
Az egészséges táplálkozás
Keto
Paleo és Whole30 étkezési ötletek
Hogyan lehet fogyni
hogyan készülhet el a fürdőruha

Karen (Kevinnel) a kedves anyósom, aki pontosan a mai napig van, 20 évvel idősebb nálam. De azt hinné, hogy egyidősek vagyunk, aktív és szórakoztató. Teljes munkaidőben dolgozik a Provo City vezetőjeként, és szinte nyugdíjba mehet! Munkanapjai nagyon korán kezdődnek és későn fejeződnek be. Elfoglalt dolgozó hölgy. Mindig okosan gondolta, mit eszik, még a kinti étkezéssel is. Kevinnek és neki valóban hasonló étkezési módok vannak. Sosem láttam, hogy Karen másodszor is segített volna bármiben, és mindig hagy egy keveset a tányérján. Kevin sem kap második segítséget, mindig megkérdezem tőle, akar-e többet, és elutasítja, akár desszertként is! Karen legnagyobb tippje - csökkentse a szénhidrátokat! Körülbelül 10 kg-ot fogyott Hawaii előtt ezzel. Ez mindig segít neki a hajlítás előtt a Hawaii-i vakáció előtt! Van szénhidrátja, de megpróbálja kiegyensúlyozni a nap folyamán.

Étkezési ötletek
Az egészséges táplálkozás
Keto
Paleo és Whole30 étkezési ötletek
Hogyan lehet fogyni
hogyan készülhet el a fürdőruha

  • Reggel- Kávé (körülbelül három csésze) néhány Vital Proteins- kollagén krémmel és egy kis krémmel. McDonald’s két reggeli szendvics, kenyér nélkül.
  • Falatozás- Marhahúzó (miközben az íróasztalánál dolgozik)
  • Ebéd- Habit Burger - sajtburger zsemle nélkül és mellé egy tempura zöldbab
  • Vacsora- Aznap este kint ettek, és ettek egy kis steaket és spenót salátát

Étkezési ötletek
Az egészséges táplálkozás
Keto
Paleo és Whole30 étkezési ötletek
Hogyan lehet fogyni
hogyan készülhet el a fürdőruha

Remélem, ez hasznos bejegyzés volt! A jövő héten visszatérek, hogy megosszam az edzésekkel kapcsolatos munkáimat (amint fentebb láthatjátok, hogy súlyokkal jár) a fenti hölgyekkel és Kevinnel együtt. ** Frissítés - lásd az edzésemet ITT.

Csak azt akarom mondani, hogy ezek csak egy szórakoztató „nap az evés életében”. Nem azt javaslom, hogy kezdjen el enni, mint mi, nincs egy mindenki számára megfelelő méret.

És nem azt mondom, hogy a fürdőruha elkészítése a legfontosabb. A legfontosabb az, hogy hogyan érzi magát önmagában, magabiztosnak érzi magát a bőrében. Az ilyen étkezés segít abban, hogy magabiztosak legyünk a bőrünkben.

Nekem úgy táplálkozom, ahogyan én, energiát adok arra, hogy egy nap alatt elvégezzem, amire szükségem van és amire vágyom. Ez az étel, az ÜZEMANYAG, ajándék, amely segít elérni céljainkat.

Remélem, ez hasznos bejegyzés volt! A jövő héten visszatérek, hogy megoszthassam, mit csinálok az edzésért, a fenti hölgyekkel és Kevinnel együtt.