Milyen étrendet tartottak a közelmúltban Amerika egyik legegészségesebb étrendjének? A Step Diet

Brad Linder, tulajdonosa Alakba juttat és www.GetYouInShape.com nemrégiben azt kérdezte Az ABC 8. csatornája és Janet St. James segíteni egy olyan szegmensben, amelyet egy népszerű könyv- és fogyókúraprogram kapcsán végeztek. A Step Diet olyan egyszerű program, amelyet bárki elindíthat. Segít az embereknek lassan elindulni a hosszú távú fogyás eredményei felé. Nemrégiben Amerika egyik legegészségesebb étrendjének számított - egy fekvőbeteg étrendkezelő központ mögött - és megelőzte a Súlyfigyelőket.

egyikében

James O. Hill, John C. Peters és Bonnie T. Jortberg Step Step-je mindkettőnek szóló program fogyás és a testsúly fenntartása. A könnyen kivitelezhető terv segít a fogyókúrázóknak a könyvhez mellékelt lépésszámláló segítségével lassan növelni a napi aktivitást. Egyszerű szabályokat, tippeket és étrend-irányelveket mellékelünk a fogyókúrázók megtanításának tervéhez vágja le a kalóriákat és adagméretek és növelje a megtett lépések számát. Ezen életmódváltások a sikeres és tartós súlykontroll titkos mártása.

A hosszú távú súlykontrollra a válasz az az energiamérleg megértése. Az elfogyasztott kalóriák mínusz elégetett kalóriák az alapvető egyensúlyi és súlykontroll matematikai képletek. A Step Diet a Nation Weight Control Registry (NWCR) tudományos tanulmányai és kutatásai alapján megmutatja a fogyókúrázóknak a kalóriák csökkentésének egyszerű módjait, valamint azt, hogyan lehet több kalóriát égetni a fogyás elérése érdekében a negatív energiamérleg révén.

Miért működik? A Step Diet célja, hogy apró, következetes változtatásokat hajtson végre, amelyek az idő múlásával összeadódnak és segítenek a változásokhoz való ragaszkodásban. Két egyszerű változtatásra van szükség. Az első kezdet az, hogy több legyen fizikailag aktív a másik pedig az, hogy minden nap 25% -kal kevesebbet kell enni.

Az első változás több fizikailag aktív. Ellentétben a legtöbb olyan diétával a piacon, amelyek csak arra összpontosítanak, amit lehet és mit nem lehet enni, a The Step Diet nem étrenddel kezdődik. Az első kezdet az, hogy több legyen fizikailag aktív és a könyv egy olyan gyakorlatot ajánl, amelyet mindenki megtehet, a SÉTA. Szüksége lesz egy lépésszámlálóra (a könyvhez tartozik, ha megveszi a könyvet), amelyet az övére, nadrágjára vagy rövid nadrágjára fog ragasztani. A kezdéshez használja a lépésszámlálót, hogy felmérje a szokásos napi lépések számát, és átlagolja az indulás előtt egy hétig. Az első héten legalább 2000 lépést fog megtenni (15 perces séta). Minden héten adjon hozzá 500 lépést, amíg el nem éri a napi 10 000 lépés (kb. 5 mérföld vagy 75 perc) célját. Ez lassan bekapcsolódik ebbe a szokásba, ahelyett, hogy elindítaná a programot, amely szerint napi 10 000 lépést kell megtennie, lassan kezdi, és csak hetente körülbelül napi 5 percet ad hozzá. Nem sokkal később napi 10 000 lépésnél többet fog megtenni.

Tudom, mire gondol: "Hogyan találhatok időt arra, hogy napi 60-75 perc legyen?" Nem kell egyszerre elvégeznie a lépéseket. A lépésszámláló használatával a nap folyamán felhalmozódhat a lépésszámláló, és hagyja, hogy ez motiváljon, hogy megtalálja a további lépések hozzáadásának módjait, például lépcsőn menjen a lift helyett, vagy parkoljon autójával a telek sarkában.

A második apró változás, amelyet a The Step Diet javasol, napi 25% -kal kevesebbet eszik. Csak 7 napra lesz szüksége, hogy felírja a mindennap elfogyasztott ételeket, hogy képet kapjon arról, mit eszik egy átlagos napon. Ezután elkezd 25% -ot enni. Nincs kalóriaszámítás, nem számítunk szénhidrátot, és nem kell aggódnia, hogy mit kezd, amikor elkezdi. Ez ismét megkönnyíti a terv betartását, mert kivágja az ételeket, de csak korlátozza az elfogyasztott mennyiséget.

Az egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjét és egészséges zsírokat erősen javasoljuk, és nincsenek tiltott ételek. Ha olyasmit szeretnél enni, amiről tudod, hogy egészségtelen számodra, akkor csak sétál vagy gyakorol többet.

A férfiak és nők részletes táblázatai kiszámítják a szükséges ételek kalibrálásához szükséges lépések számát. Ha a gyalogláson kívül más gyakorlási formákat szeretnél, vannak diagramok, amelyek az azonos számú lépést mutatják.

A szegmens, amin folytattam Az ABC 8. csatornája és Janet St. James nagy élmény volt elmagyarázni, mi volt a Step Diet könyv, és miért gondoltam, hogy működik. A 8. csatorna az egyik fitneszcipőtáborunkba érkezett Coppellben, Texasban, és az edzés egy részét lefilmezte, amikor kardiózunk a résztvevők saját fitnesz szintjén. Sokaknak ez a gyaloglás, amikor belekezdenek. Néhány hét múlva lassan változnak, miközben javulnak. A könyv mögött rejlő tudomány és az, hogy miért ez az egyik legjobb fogyókúrás program, ezért hiszek benne. Hasznos tanácsokkal és apró információkkal van ellátva, amelyek segítenek visszaszorítani a rossz súlygyarapodási szokásokat és megtalálni a további gyaloglás módját.

Dacosan ajánlom ezt a könyvet azoknak, akik szeretnének elindulni egy programban. A Get You In Shape programjai nagyon hasonlítanak a step diétához. Minden egyes ügyfelünket pontosan ott kezdjük, ahol vannak. Sokaknak ez csak az a gyaloglás, amely lassan belemegy az ellenállóképzésbe. Úgy gondolom, hogy fontos hozzáadni az ellenállást.