Milyen gyakran mérlegelje magát és mikor van a legjobb idő?

Konkrét céljától függetlenül az előrelépés nyomon követésének egyik legegyszerűbb és leggyakoribb módja az, ha rendszeresen mérlegeli magát.

mérlegelje

Elég egyszerű és nyilvánvaló, igaz? De mint bármi más, még mindig vannak fontos kérdések, amelyekre választ kell adni. Például, milyen gyakran kell mérlegelnie magát? Napi? Heti? Havi? És amikor rájössz, mikor van a legjobb alkalom arra? Reggel? Délután? Éjszaka?

Az ezekre a kérdésekre adott válaszai óriási különbségeket eredményezhetnek, ezért fontos, hogy helyesen értse őket és ismerje az összes tényt. Kezdjük az összes legfontosabb ténnyel.

Mérlegeled magad: Nagyszerű, és szívás

Mielőtt eldönthetné, mikor és milyen gyakran mérlegelje magát, először meg kell értenie, hogy a súlya miért egyidejűleg fontos és hasznos mértéke a fejlődésnek, ÉS egy zavaró és megtévesztő szám, amely gyakran elmulasztja elmondani az egész történetet. Erre gondolok ...

A mérlegelés fontossága

  • Ez megmutatja, hogy működnek-e a dolgok.
    A zsír és az izom egyaránt mér valamit, ami azt jelenti, hogy a zsírvesztés általában a testtömeg csökkenését, az izomépítés pedig a testtömeg növekedését eredményezi. Mi tehát a legjobb ok arra, hogy rendszeresen mérlegelje magát? Annak biztosítására, hogy amit csinál, az valóban működjön. Vagyis, ha a súlya nem a céljának megfelelő irányba mozog, akkor ez nagyon jó jel arra, hogy a jelenlegi étrendje/edzése nem működik, és valahogy módosítani kell.
  • Megmutatja, hogy a dolgok az ideális ütemben működnek-e.
    Amellett, hogy csak tudod, hogy a testsúlyod a célodnak megfelelő irányba mozog-e, felmerül az is, hogy a testsúlyod a célodnak megfelelő ideális sebességgel mozog-e. Látja, hogy a pontos céljától és néhány egyéb, Önre és testére jellemző tényezőtől függően a fogyás és a súlygyarapodás bizonyos aránya optimálisnak tekinthető. Tehát mi a második legjobb oka annak, hogy rendszeresen mérlegelje magát? Annak biztosítása érdekében, hogy testtömege változzon a kellő sebességgel (nem túl lassú, nem túl gyors).

A magunk mérlegelésének problémái

  • A „súly” nem csupán zsír vagy izom.
    Nem lenne hátránya a mérlegelésnek, ha az elveszített és gyarapodott súly garantáltan mindig zsír vagy izom lesz. Sajnos ez nem így van. A testsúly változhat és nagyon gyakran változik az izom-, zsír-, víz-, glikogén-, kaki-, ételfogyasztási és egyéb veszteség vagy gyarapodás következtében. Ez azt jelenti, hogy a testtömeg napi ingadozása (plusz a nők havi extra ingadozása) rendkívül gyakoriak és normálisak. És ez a tény okoz 3 másik problémát…
  • A „súly” önmagában nem mond semmit a súly összetételéről.
    A skálán lévő szám csak a súlyának követését teszi lehetővé ... nem a súly összetételét. És mivel a legtöbben szeretnénk zsírokat (de nem izomokat) fogyni és izmokat szerezni (de nem zsírokat), az elvesztett vagy megnövelt súly összetétele gyakran fontosabb, mint bármi más. Éppen ezért a legtöbb embernek többet kell tennie, mint csak mérlegelnie magát az előrehaladás figyelemmel kísérése érdekében. Például ... használjon méréseket, testzsír százalékot, képeket, tükröt és így tovább.
  • A súly független ingadozása torzíthatja az előrehaladást vagy annak hiányát.
    Tegyünk úgy, mintha zsírt akarna leadni, de a súlya változatlan. Nem sikerült a zsírvesztés, vagy sikeresen fogyott, de ezt a súlyt ellensúlyozta valami más növekedés? (Ezt a témát rengeteg részletességgel tárgyalom itt: Miért hízok?) És a másik oldalról nézve tévesen feltételezi, hogy a fogyás hiánya az izomnövekedés következménye, amikor a valóságban csak nem tudsz fogyni? (Itt kitérek erre: Fogyás fennsík mítosz: Az izom súlya meghaladja a zsírt?)
  • A napi normális súlyingadozások megőrjítik az embert.
    Vannak, akik csak nincsenek tisztában azzal, hogy normális a testsúlyuk ingadozása, és ez könnyen elhomályosíthatja az illető megítélését az étrendjük/edzésük hatékonyságáról, és általában megőrjíti őket. A pokolba, még akkor is, ha tudod, hogy más tényezők befolyásolják a mérleged súlyát minden nap, csupán az a szám, hogy látod, hogy a szám elmozdul (vagy rossz irányba mozog), mégis a fejedbe kerülhet, és mindenféle problémához vezethet (szükségtelen változtatásokat, depresszió, étkezési rendellenességek stb.).

Mit jelent mindez?

Ez azt jelenti, hogy rendszeresen mérlegelnie kell magát, mert ez egy hasznos eszköz az előrehaladás nyomon követésére, ugyanakkor vegye észre, hogy a látott számok nem mindig jelentik pontosan a teste tevékenységét. Ennek oka az, hogy tudnia kell, mert mindez szerepet játszik az eredetileg megválaszolni kívánt kérdések megválaszolásában ...

Tehát milyen gyakran mérlegelje magát?

Nos, a leggyakoribb ajánlások az, hogy mérlegelje magát minden nap, hetente egyszer vagy havonta. És amikor a fentieket figyelembe veszi, akkor látni fogja, hogy minden frekvenciának megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Mérlegelje magát minden nap

A legtöbben azt gondolják, hogy a mindennapos mérlegelés a legkevésbé pontos módszer az előzőekben említett normális napi súlyingadozások miatt. Bizonyos értelemben ez igaz. De ha egy apró változtatást hajt végre a megvalósítás módjában, akkor látni fogja, hogy a napi mérlegelés a legpontosabb módja ennek.

  • Ha naponta mérlegeli magát, és e napi változások alapján hoz döntéseket, akkor rosszul teszi. Mindazon napi súlyingadozás miatt, amiről folyamatosan beszélek, ez lenne a legrosszabb módja ennek.
  • AZONBAN, ha minden nap megméred magad, majd megteszed a ÁTLAGOS a hét végén (és a THAT heti számra alapozva) ... akkor megkapja a lehető legpontosabb számot. Ilyen módon valójában a napi súlyingadozások potenciáljának kiküszöbölését szolgálja.

Ez határozottan az én # 1 ajánlás mert milyen gyakran kell mérlegelnie magát, legalábbis épeszű, egyenes fejű emberek között, akik valóban értik a testtömeg működését. Sajnos néhány ember nem felel meg ennek a leírásnak.

Ehelyett egyesek látni fogják a normális napi súlyingadozásokat, amelyeket korábban említettem, és pánikba esnek, vagy depressziósnak érzik magukat, vagy olyan étrendjükön/edzésükön változtatnak, amelyeket nem kellett végrehajtani. Tehát bár a napi mérlegelés a legjobb a súlyának pontos nyomon követése szempontjából (és ez az én előnyben részesített módszerem), ez egyben olyan módszer is, amely potenciálisan több kárt okozhat, mint hasznot bizonyos embereknek.

Mérlegelje magát hetente egyszer

Pontosságát tekintve nem tökéletes a heti egyszeri lemérés. Természetesen nem haszontalan ... de nem olyan jó, mint naponta mérlegelni magad és a heti átlagot. Mármint gondold át.

Tegyük fel, hogy a heti egyszeri lemérésed egy napra esik, amikor az egyik ilyen normális súlyingadozás zajlik. A fejlődésed (vagy annak hiánya) ferde, és egy hét múlva várnod kell, hogy biztosan tudj róla (kivéve, ha természetesen a jövő heti mérlegelés is torz). Éppen ezért azt javaslom, hogy várjon 2-3 hetet, mielőtt bármilyen változást végezne az étrenden vagy az edzésen annak alapján, hogy mit tesz a testsúlya.

Annak ellenére, hogy nem a lehető legpontosabb, hetente egyszer mégis megfelelő megoldás lehet bizonyos emberek számára. Melyik emberek? Akik kissé megőrülnek (vagy teljesen megőrülnek), figyelve az előző lehetőséggel járó napi súlyváltozásokat.

Éppen személyesen láttam/hallottam arról, hogy túl sok ember ragaszkodik a súlyához, és hülye döntéseket hoz, és megváltoztatja az étrendjét vagy az edzésmódját annak eredményeként, hogy hagyja, hogy a napi súlyingadozások befolyásolják megítélésüket. Nem is beszélve arról, hogy ez mindenképpen negatív gondolatokhoz, depresszióhoz és teljes táplálkozási rendellenességekhez vezethet.

Mindezek elkerülése érdekében bizonyos embereknek jobban jár, ha hetente egyszer csak megmérik magukat.

Mérlegelje magát havonta egyszer

Legyünk őszinték itt ... a haladás figyelemmel kísérése szempontjából havonta egyszer mérlegelni nagyon szörnyű, és nyilvánvaló okokból egyáltalán nem ajánlott pontosság vagy nyomon követés szempontjából.

De másrészt, ha valaki olyan, akit étkezési rendellenességek vezérelnek (vagy egyből felépül), vagy csak diódába esik, ha túl gyakran mérlegeli magát, akkor havonta egyszer megfelelő lehet te.

És a győztes…

Tehát milyen gyakran kell mérlegelnie magát? Szokás szerint az a legjobb válasz, hogy rajtad és az ember típusától függ.

  • Minden nap
    A legpontosabb módszert tekintve a napi mérlegelés a legjobb megoldás. Így csinálom, és mindaddig, amíg helyesen csinálod (vegye a heti átlagot), és ne hagyja, hogy a napi ingadozások negatívan befolyásolják Önt, akkor azt ajánlom, hogy csinálják. Ezért követem a követési megközelítést a Superior Fat Loss programomban. De ha Ön olyan típusú ember, aki egészségtelen megszállottsággá változtatja, és rosszul reagál arra, hogy tipikus napi változásokat tapasztal a testsúlyában, akkor valószínűleg kerülnie kell ezt a lehetőséget.
  • Hetente egyszer
    A pontosság és a józanság kombinációját tekintve bizonyos emberek számára a legjobb heti egyszeri mérlegelés.
  • Havonta egyszer
    Bizonyos szélsőséges esetekben, amelyek más szélsőségeket indokolhatnak, havonta egyszeri mérlegelés lehet a legjobb módszer erre. Minden más esetben azonban egyáltalán nem ajánlom ezt a lehetőséget.

Szóval, ilyen gyakran kell csinálni. Mi a helyzet a legmegfelelőbb idővel? Találjuk ki…

Mikor van a legjobb idő, hogy lemérje önmagát?

És most SOKKAL könnyebb megválaszolni a kérdést. Egyszerűen fogalmazva…

A legmegfelelőbb idő mérlegelni az első dolog reggel, mielőtt bármit megennál vagy innál. Ne felejtsen el minél kevesebb ruhát viselni. (Ha bármilyen ruhát rajta tart, mindenképpen ugyanannyi ruhát vegyen fel, minden alkalommal, amikor mérlegel.)

Miért? Mivel a reggeli első dolgoktól eltérő éhgyomorra történő mérlegelés bármikor teljesen eldobja a dolgokat. Minden evés, ivás, izzadás és az, amit a nap folyamán a fürdőszobában tesz (vagy nem tesz), elpusztítja a pontosság érzetét.

Nem szokatlan, hogy 5-10 font súlyeltolódást láthatunk a nap különböző időpontjaiban, ezért: A) véletlenszerű mérlegelés „csak azért, hogy lássuk” teljesen értelmetlen és potenciálisan veszélyes (csak meghajtja Önt őrültek), és B) az edzőteremben lévő emberek, akik az edzés előtt/alatt/után mérlegelik magukat az előrelépés jeleit keresve, vidámak!

Ez a fajta dolog gyakori oka annak is, amit szeretem „hamis” fogyókúrás platónak nevezni. Valójában egy teljes fejezetet írtam erről a témáról a Superior Fat Loss kategóriában, ahol kitérek mind az igaz, mind a hamis fennsíkok összes okára, miért történnek, mi okozza őket, és hogyan térhetek vissza könnyedén az egyes helyzetek újból előrehaladásához.

Lépjen fel a skálára

Szóval, itt van. A nap legjobb ideje mérlegelni magát, és milyen gyakran kell ezt tennie. Amíg a súlyát használja annak, amilyen, és figyelmen kívül hagyja azt, ami nem, ez egy maroknyi hasznos eszköz az előrehaladás nyomon követésére.

ÚJ: Kell egy otthoni edzés?

Otthon edz, csak ellenállási sávokkal, vagy néhány súlyzóval, vagy csak a saját testsúlyával?

Ha igen, megírtam a végső útmutatót a kívánt eredmények eléréséhez tornaterem nélkül.

Kezdő, középhaladó és haladó otthoni edzéseket tartalmaz. 2 napos, 3 napos, 4 napos és 5 napos otthoni edzés. Testtömeg opciók, súlyzó opciók és ellenállási sáv opciók. Több mint 170 otthoni gyakorlat közül lehet választani, mindegyikhez videopéldákat. És aztán. sokkal. több.