Milyen jó ételeket lehet enni a szülés után és a szoptatás alatt?

kapcsolódó cikkek

A szülés utáni táplálkozás fontos az anyák és szoptatott gyermekeik egészsége szempontjából. Bár számíthatnak arra, hogy hetente 1-2 fontot veszítenek különösebb erőfeszítés nélkül, a szoptató nőknek naponta körülbelül 200 kalóriával kell többet fogyasztaniuk, mint terhességük alatt. A terhességről a szoptatásra áttérő nőknek fontos táplálkozási változásokat kell végrehajtaniuk.

ételeket

Általános táplálkozás

A szoptató nőknek naponta két-három 3-4 uncia fehérjét kell fogyasztaniuk. Kiváló fehérjeforrások a hús, a hal, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek, a tofu és a bab. A szakértők azt is javasolják, hogy a szoptató nők hetente két adag halat egyenek, de a cápát, a kardhalat, a makrélát és a cseréphalat magas higanytartalma miatt kerülni kell. Ezenkívül a nőknek öt adag gyümölcs és zöldség kiegyensúlyozott étrendjére kell törekedniük; elegendő mennyiségű keményítőt, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát nyerjen energiához; és fogyasztanak rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű termékeket, babot, gyümölcsöt és zöldséget, mivel sok születés utáni nő székrekedésre panaszkodik. Az új anyáknak legalább napi 8 uncia pohár folyadékot is el kell fogyasztaniuk.

Élelmiszerek kalciummal és vasal

A kalcium különösen fontos a szoptató nők számára. Az UCSF Benioff Gyermekkórház azt javasolja, hogy a felnőtt szoptató nők napi 1300 milligramm kalciumot fogyasszanak, ami 30 százalékkal több, mint az átlagos felnőtt nő számára ajánlott étrend-támogatás. A tejtermékek, a bab és a zöld leveles zöldségek mind kiváló kalciumforrások. A kalcium mellett a szoptató anyáknak naponta legalább 8 milligramm vasat kell kapniuk. A vasban gazdag ételek közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a baromfi, a dúsított gabonafélék, a bab és a spenót.

C-vitamint tartalmazó ételek

A szoptató nőknek legalább 120 milligramm C-vitamint kell fogyasztaniuk naponta. A citrusfélék és gyümölcslevek, eper, paradicsom, piros paprika, brokkoli és burgonya egyaránt jelentős mennyiségű C-vitamint tartalmaznak.

Megfontolások és elkerülendő ételek

Kerülje el az alkoholfogyasztást szoptatáskor, de egy heti egy-kétszeri ital nem árthat a babának. Ha úgy érzi, hogy tovább kényeztetheti magát egy bizonyos esemény alatt, előzőleg fejezzen ki elegendő tejet a csecsemő táplálásához, amíg az alkohol nem kerül ki a rendszeréből. Próbáljon nem dohányozni szoptatás alatt. A nikotin tapasz használata segíthet legyőzni a sóvárgást, de a nikotin továbbra is átjut Öntől az anyatejbe. Ha úgy találja, hogy képtelen leszokni a dohányzásról, folytassa a gyermekápolást, mert az anyatej segít megvédeni a csecsemőket bizonyos betegségektől és táplálóbb, mint a tápszerek. Soha ne dohányozzon a baba körül, vagy olyan helyeken, ahol közösen él a babával, például otthonában vagy autójában, még akkor is, ha a baba nincs jelen. A szakértők azt javasolják, hogy naponta ne fogyasszanak többet, mint 8 uncia koffeintartalmú italokat.

Christine Gray 1997-ben kezdett szakszerűen írni, amikor egy szakkiadó cég felvette a szerkesztő asszisztensévé. Első forgatókönyvét 1998-ban írta, és 2009 óta foglalkozik az egészséggel és a táplálkozással. Gray az angol irodalom bölcsészdiplomáján végzett a Michigani Egyetemen.