Minden, amit tudnia kell az olvasó étrendről

Az első lépések a Lift számszerűsített étrendjével

Erin Frey

2013. december 29. · 3 perc olvasás

Köszönjük, hogy részt vett a Quantified Diet projektben, az egyik legambiciózusabb projektben, amely megtanulta, mi működik a fogyókúrában.

olvasási

Akár minden nap ragaszkodik étrendjéhez, akár nem, kérjük, töltse ki az általunk küldött felméréseket, és kövesse nyomon a Lift előrehaladását. Válaszai valóban fontosak - és nagyra értékelik őket.

Önt kijelölték, hogy minden nap olvassa el a következő 28 napot. Tudjuk, hogy ez nem diéta, de ha ragaszkodik ehhez a kontrollcsoporthoz, akkor segít abban, hogy a teljes vizsgálat eredményei tudományosan hitelesebbek legyenek.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan segít nekünk a kontrollcsoport feladata, és hogyan teheti mindennapi szokássá az olvasást.

  • Az étrend dióhéjban: Minden nap olvassa el. Nem diétás kontrollcsoport tagja vagy.
  • Kövesse nyomon az étrendetEmel .
  • Olvassa el ezt az útmutatót. Ha további kérdése van, tegye fel őket a vita részben, amikor bejelentkezik a Liftbe.
  • Szerezz egy diétás cimborát. Kérjen meg egy családtagot, barátot vagy munkatársat, hogy csatlakozzon a számszerű diétához, és segítsen elszámoltatni.

Az Read a Kvantifikált Diéta Projekt két kontrollcsoportjának egyike. A 10 diéta kísérleti csoport.

A kontrollcsoportok olyan tényezőket vesznek figyelembe, amelyeket nem tudunk mérni vagy kizárni a kísérleti csoportokból, de befolyásolhatják a kísérlet eredményeit.

Tegyük fel például, hogy a vegetáriánus étrendet fogyasztók négy kilót veszítenek a kihívás első négy hetében. „Igen - gondolod -, a vegetáriánus étrend elfogyasztása segít. Most azonnal folytatom! "

Nem pontosan. Mielőtt ezt a kijelentést tennénk, tudnunk kell, hogy egy átlagember hány kilót veszít a Kvantifikált Diéta kísérlet első négy hetében, csak csatlakozva ahhoz. Január van - talán a legtöbb ember elveszít néhány kilót az ünnepek után! Ha a vegetáriánus étrendet fogyasztók többet fogynak, mint a kontrollcsoportba tartozók, akkor mondhatunk valamit az étrend hatékonyságáról.

Eredményei lesznek a „normális” mérőszámok, amelyekhez összehasonlítjuk az étrendcsoportok eredményeit. Alapvetően az olvasással értelmessé teszi az összegyűjtött adatokat. Nagyon klassz, igaz?

  • Foglaljon el egy ütemezett időt az olvasásra minden nap. Időmegtakarítás érdekében olvassa el az ingázás során.
  • Olvassa el, amit szeret! Nagyobb valószínűséggel fog könyveket és magazinokat olvasni, ha izgatottan olvassa őket.
  • Kezdje kicsiben. Rendben van, ha 5-10 perces olvasással kezdjük, és felfelé haladunk.
  • Állítson be ravaszt. Helyezze el könyvét, folyóiratát vagy olvasóeszközét az ágya mellett, ha közvetlenül az alvás előtt olvas. Ha munka után olvas, tegye a könyvét a kulcsa mellé. Ha alkalmazást használ, helyezze azt egyszerű nézetben az eszköz (ek) kezdőképernyőjére.
  • Fedezze fel a tartalom különböző formáit. Nem kell ragaszkodni az írott könyvekhez. Fontoljon meg alternatívákat, például újságcikkeket, verseket és novellákat. Ha gondjai vannak az olvasással, próbáljon meg hangoskönyveket vagy podcastokat hallgatni.

Sok szerencsét a diétához. Íme néhány utolsó tipp: