Mit jó hozzáadni a zabpehelyhez?

kapcsolódó cikkek

A zabpehely egy alap reggeli étel, amelyet sok demográfiai rétegben fogyasztanak. Önmagában ez a teljes kiőrlésű tápanyagnak nincs hiánya. Lehet azonban unalmas vagy ízléstelen. Ha kiválasztott összetevőket ad hozzá a reggeli zsemle táljához, nemcsak érdekesebbé teheti a reggelit, hanem növelheti a tápanyagtartalmat is.

táplálkozás

Lenmagot

A lenmag arany és barna fajtákban kapható, és gyakran az élelmiszerboltok nagy részén találhatók meg. Táplálkozási szempontból ezek a magok nagy mennyiségben tartalmaznak lignánt, omega-3 zsírsavat és rostot. Ezen anyagok mindegyike pozitív hatással van a szervezetre. A lignánok, amelyek fitokémiai anyagként is ismertek, segítenek a rák megelőzésében és az immunitás növelésében. Az omega-3 zsírok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, a rostok pedig feltölteni. A Mayo Clinic szerint a legjobban őrölt lenmaggal szolgál, mert könnyebben emészthető, mint egész. Arra is lehetősége van, hogy lenmagolajat adjon a zabpehelyhez, de elveszíti a rosttartalmat.

Mogyoróvaj

A mogyoróvaj magas zsír- és kalóriatartalma miatt nagyon rosszindulatú. Egy evőkanál nagyjából 8 gramm zsírt és 90-100 kalóriát tartalmaz, de vannak olyan előnyei, amelyek jó kiegészítést jelentenek a zabpehelyhez. Mivel a mogyoróvaj kalóriatartalmú, feltölti Önt anélkül, hogy túl sokat kellene ennie. Ezenkívül a mogyoróvaj és a mogyoró egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítik a koleszterin- és a trigliceridszint mérséklését.

Fehérje por

A fehérjepor sokféle ízben és változatban kapható, például tejsavó, szója, borsó, rizs, kender és kazein. Fehérjepor hozzáadása a zabpehelyhez jó módszer a kalóriatartalom növelésére, ha ömleszteni akar. Ezenkívül a fehérje olyan, mint a rost abban az értelemben, hogy segít feltöltődni és hosszabb ideig érzi jóllakva magát. Ez különösen igaz a tejsavófehérjére, amely tehéntejből származik

A tej magas kalcium-, fehérje-, D-vitamin- és káliumtartalmú, ami jó alapot jelent a zabpehelyhez. Használjon alacsony zsírtartalmú változatot, ha a zsír és a kalória aggodalomra ad okot. Ha allergiája vagy intoleranciája van, vagy vegán, választhatja a szója, a mandula, a rizs és a kendertejet. Ezeket a formákat gyakran tápanyagokkal dúsítják, például a D-vitaminnal és a kalciummal. Ez a márkától és a típustól függően változik. A pontosság érdekében nézze meg a dobozon található táplálkozási panelt.

Mandula

A mandula nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét, rostot, egyszeresen telítetlen zsírt és növényi szterineknek nevezett anyagokat. A rost és a fehérje segít feltöltődni, a zsírok és a szterolok pedig csökkentik az LDL-t, vagyis a "rossz" koleszterint.

Áfonya

Az áfonya erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, emellett magas a C-vitamin és a rosttartalom. Az antioxidánsok felszívják a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejteket és betegségeket okozhatnak. Az áfonyában magas a mangántartalom, amely elősegíti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok energiává alakítását, és elősegíti a csontok egészségét is.

Nagyon eredeti és mágneses vagyok a kamerán, és számos videót készítettem saját ügyfeleimnek és más szervezeteknek, amelyekhez csatlakozom. Szintén sportmenedzseri végzettséggel rendelkezem, és több igazolással igazolom érvényességemet. Három különböző gyakorlati inforeklámban is szerepeltem, és beszédszerepem volt egy National Lampoons című filmben.