Mit csinálnak a hétvégi csaló napok a súlyával

Hétfőtől péntekig keményen dolgozik ezeken az egészséges szokásokon, turmixokat és salátákat pörget, és fokozza edzéseivel. De ha a sajtburgereket dörömböl és egy második gombóc fagylaltot lop el a hét végéig, akkor minden nehéz munkáját szabotálhatja. Különösen a nyári időszakban olyan könnyű hagyni, hogy a hétvégék tele legyenek sörökkel és grillekkel. Igen, teljesen megérdemli, hogy kezelje magát. De mielőtt teljesen elengednéd magad, fontos elgondolkodnod azon, hogy mi történik a súlycéljaiddal, amikor egy csemege egy teljes csaló hétvégévé válik.

Igen, a hétvégi súlyingadozások normálisak

Teljesen normális, ha a súlya egész héten keresztül felfelé és lefelé megy. A Cornell Food & Brand Lab tanulmányából kiderült, hogy az emberek átlagosan vasárnap este, a legkevesebb péntek reggel mérnek. Tehát lehetséges a héten lefogyni, a hétvégén kicsit hátracsúszni, és így is előrelépni. És rengeteg ember szerelem csalási napjaik és esküsznek, hogy nem tudnának túlélni nélkülük.

De! A mértéktelen evés rossz jel

A probléma az, amikor a csalás kikerül az irányításból. "Megalapozott bizonyíték van arra, hogy a csemegével való várakozás segíthet az egészséges étrend megfelelő nyomon követésében" - mondja Ginger Hultin, MS, RDN, KSH, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. - De a csalás túl gyakran annak a jele lehet, hogy az étrend túl korlátozó, és aggódom a negatív konnotációk miatt. Ha sokat eszik, vagy rossz viszony alakul ki az étellel, az probléma. " Itt van néhány piros zászló, amelyre vigyázni kell.

Hogyan károsítják az egészségét a hétvégi csalónapok

Elpusztíthatják a bélbaktériumokat. Az alkohol, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek ütést jelentenek a bélben, és egy hétvége is elegendő a károkozáshoz. Egy állatkísérletből kiderült, hogy akár néhány napig is gyorsételeket enni ugyanolyan káros lehet, mint állandóan enni.

Hozzájárulhatnak a gyulladáshoz. Hasonlóképpen, a rossz ételválasztás gyulladáshoz vezethet az egész testben, és csak egy-két nap szükséges a fellángoláshoz. "A gyulladás gyorsan megtörténik" - erősíti meg Hultin. - És az egészségtelen ételek nagy terhet rónak a hormonokra és a májra.

Kaphatnak cukor-összeomlást - és sóvárgást. A cukor rohanást és cseppet ad, és hihetetlenül addiktív. Egyél egy kis édességet, és más is csábíthat. Őrülj meg néhány napig, és egész héten a vágyakozáshoz állítod magad.

Elfáradhatnak. Felfújt, fájó és vágyakozó - vajon csoda, ha lassan érzed magad a hétvégén? „A Binges megtartja az energiáját” - magyarázza Hultin. "Különösen akkor, ha alkoholról van szó, ami szintén károsíthatja az alvást, és megakadályozhatja a valódi pihenést."

Kompromittálhatják az immunrendszert. Az alkohol elnyomhatja a betegségeket okozó vírusok és baktériumok elleni küzdelem képességét is. Még egy nagy éjszakai ivás is csökkentheti immunrendszerét 24 órán keresztül.

Etethetik a bűntudatot és a negatív érzéseket. Ha a héten csak a péntek esti pizzáról álmodozol, akkor hétfőn csak arra tudsz gondolni, hogy mennyire durván érzed magad - ez nem egészséges. "Ha túlságosan rögzült vagy bűntudatban szenved, akkor ezek az étellel való rossz kapcsolat jelei" - mondja Hultin. "Lehet, hogy a csalás napjai nem működnek az Ön számára."

Jobb bánásmód önmagaddal szemben

Ha a hétvégi csalónapjai kontrollálhatatlannak érzik magukat, vagy ha a testet vagy a gondolkodásmódot károsítják - rúgják ezeket a negatív gondolatokat a járdára. Vegyél pozitívabb megközelítést úgy, hogy „csalásnak” nevezed „csalás” helyett. Eldöntheti, hogy a csemege csak egy tétel (fagylaltkúp), csak egy tányér étel (grill), vagy csak egy étkezés, amely egy bizonyos időkereten belül esik (vacsora a kedvenc éttermében). Hultin nem aggódik a konkrét paraméterek miatt, mindaddig, amíg az Ön számára működik, és továbbra is követi az egészségügyi céljait. "Az én hitvallásom, hogy mindig rendben van, ha azt eszel, amit a tested meg akar enni" - nyugtatja meg. "Amire vágysz, az egy fenntartható, kiegyensúlyozott étrend, ahol bármikor megkóstolhatod magad, és ez nem nagy felépítés." Az egyetlen dolog, amihez ragaszkodik? Tudatos kényeztetéssé kell tennie. Tehát lassítson, kóstolja meg ételeit, és kényeztesse magát valamivel, amit igazán élvez. Az a csokis süti még jobb íze lesz.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Becky Duffett

Becky Duffett a Fitbit táplálkozási szerkesztője és életmódíró, aki szenvedélyesen táplálkozik. A Williams-Sonoma egykori szakácskönyvszerkesztője és a San Francisco-i Főzőiskola végzettje, több tucat szakácskönyvet és számtalan receptet szerkesztett. A városi élet egy pörgő függővé változtatta - de ő mégis inkább lovagolt volna. San Francisco legaranyosabb szomszédságában él, hétvégéket tölt a farmerek piacán, próbál olvasni a pékségben, és nagy vacsorákat süt a barátok számára.