Mit kell enni, ha ikreket szoptat

amikor

Ha szoptat, a három (vagy annál több) étkezés napjainak nincsenek vége a babák születése után! Az ápolás korai napjaiban meglepődtem mohó étvágyamon - mármint ki éhesen hagyja el a mexikói éttermet? Ki!? Telhetetlen szomjúságom is volt, ami éjjel felébreszt. (Nos, az ébredések két síró újszülöttnek tulajdoníthatók. Mindenesetre mindig szomjas voltam!)

De az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy a konyhát körbejárja, összekaparja az utolsó jó agysejteket, hogy emlékezzen a spatula használatára. Tehát ma úgy gondoltam, hogy megosztok néhány egyszerű kiegészítőt, amelyet beépíthet az étrendbe, hogy növelje a kalóriákat és a táplálékot, amikor ez igazán fontos.

Ezeket az összetevőket könnyen össze lehet keverni, így ha még mindig a babáit várja, akkor most itt az alkalom, hogy a szívére válogasson!

Diófélék és dióvajak

A dió és a mandula jó kalcium-, vas- és folátforrás. Ezeket fontos elfogyasztani, mert magas mennyiségben lehetnek jelen az anyatejben, még akkor is, ha az anya tartályai alacsonyak, ami azt jelenti, hogy az Ön által fogyasztott extra tápanyagok közvetlenül hasznára válnak. Ami használatukat illeti, nem lehet sokkal egyszerűbb, mint a mandulavaj pirítóson! Még új anya bizonyíték is! Vagy adjunk hozzá némi ropogást egy tál gabonához vagy salátához.

Kókuszolaj és kókusztej

A kókuszolaj laurinsav és kaprinsavakkal rendelkezik, amelyek erős vírusellenes, antibakteriális és parazitaölő tulajdonságokkal rendelkeznek, támogatva az immunrendszert. Gazdag közepes zsírláncú savakban is, amelyek elősegítik a baba növekedését és fejlődését, és könnyen emészthetőek és felszívódnak a csecsemők rendszerében. Keverés közben pirítson meg néhány zöldséget, vagy használjon vaj helyett 1: 1 arányban. A kókusztej magas zsírtartalmú, de jó vas-, réz- és szelénforrás is. A kókusztej használatának kedvenc módja a turmixok, szuper krémes állagú.

Zab és quinoa

A zabpehely már régóta a tejellátás növelésének egyik módja, és tiaminja, szelénje és rostja sem árthat. Ez is nagyon sokoldalú és jól keverhető a lista többi elemével! A quinoa fehérjében gazdag, valamint magas a vas- és rosttartalma. A quinoa egy remek és egyszerű oldal, amelyet sült csirkével és zöldséges zöldségekkel kínálnak, de rengeteg divatos quinoa recept is található ott. Próbálja meg összekeverni a zabpelyhet és a quinoát egy egészséges, fehérjével teli reggelire.

Könnyű extrák

Lenmag, chia mag és táplálékélesztő. Ezek nagyon egyszerű módszerek az étkezés fokozására némi extra táplálékkal. A len- és/vagy chia-magok kiválóan illenek zabpehelybe vagy turmixba keverve. A chia magokat keverhetjük kevés tejjel is, és önmagukban is fogyaszthatjuk őket, mint egy zselés/pudingos főzetet. A textúrához kell némi szoktatás, de elkészítése rendkívül egyszerű, és a chia tagadhatatlanul kiváló omega-3, rost és egyéb tápanyagok forrása. A táplálékélesztőnek diós íze van, és teljes fehérje. B-vitaminokban és szelénben is gazdag, amelyek előnyöket jelentenek Önnek, a tejének és a csecsemőknek. A táplálékélesztő felhasználásának legegyszerűbb módja a pattogatott kukorica feltöltése! De megszórhatja szinte bármilyen sós ételre.

Most, hogy van ötlete az étrend hozzáadásához, íme néhány tipp az ételek elkészítéséhez:

  1. A csecsemők születése előtt készítsen annyi ételt, amennyit a fagyasztó befogad. (Fontolja meg, hogy mélyhűtőt vásárolna nagyobb helyért.)
  2. Adagolja és fagyassza le a gyümölcsöt barkácsolási turmix csomagokba. Komolyan, a turmixok lesznek a legjobb barátod, és ez megkönnyíti az életedet.
  3. Fogyasszon magának mindig harapnivalókat, vagy legalábbis a közelben. Állítson be néhány „ápolóállomást” otthonában, és tartsa őket élelmiszerekkel és vízzel!
  4. Vegye fel az embereket ajánlataikra, hogy segítsenek. Kérjen ételt, vagy kérje meg, hogy főzzön neked. Ne legyen szégyen!
  5. Találjon néhány kiviteli helyet, amelyek friss és finom ételeket kínálnak. Fogadja el azt a tényt, hogy a konyha és egy ideig nem lesz a legjobb feltételei, és tartsa kéznél a kiviteli menük gyűjteményét.

Mercedes Donis tizenhét hónapos (eddig) utazást élvezett fiú/lány ikreinek szoptatásával. Ő írta a Twin Manibreasto: A tej és a többszörös sikertörténete című cikket, és blogol a Project Procrastinot oldalon. Nézd meg a Facebookon és a Twitteren.