Ketogén étrend-terv: A hatékonyabb fogyás lehetőség alacsony zsírtartalmú étrend-tervhez képest!

A legújabb tanulmányok számtalan egészségügyi hasznot tártak fel a ketogén étrend tervében a fogyásra törekvő egyéneknél.

étrend

Mi az a ketogén étrend? Mennyire jobb, mint a többi alacsony zsírtartalmú étrend?

Ez egy nyilvánvaló kérdés, amely minden egészségtudatos egyénben megmarad, ezért értsük meg a ketogén étrend pozitív aspektusait. A rendszeres napi felesleges cukor- és keményítőfogyasztás fokozott inzulin- és glükóztermelést eredményez vérellátásunkban. Az emberi test vércukorszintjének emelésének köszönhetően az elfogyasztott kalóriafelesleg zsírsejtekké alakul, ami indokolatlan súlygyarapodást okoz. Éppen ellenkezőleg, a ketogén étrend lényegében alacsony szénhidráttartalmú étrend-program, amelyben az egyénnek javasoljuk, hogy csökkentse a magas cukor- és keményítőtartalmú ételeket.

A ketogén étrend tervében a csökkentett cukor- és keményítőfogyasztás azonnal arra készteti az emberi testet, hogy megégesse a nem kívánt zsírsejteket és ketont termeljen. Testünk energiaigényét kiegészítik a májban és az izomszövetekben tárolt glükózszintek. Amint a glükózszint csökken a szervezetben, a ketontermelés biztosítja, hogy a test megégesse a túlzott zsírsejteket, és ugyanezt energiává alakítsa. Ez az energiatermelő folyamat a máj zsírsejtjeinek eltávolításával közismert nevén ketózis, és egészséges fogyást eredményez, még akkor is, ha az egyén magas zsírtartalmú ételt fogyaszt.

Világszerte számos táplálkozási tanácsadó megfigyelte, hogy a ketogén étrendet gyakorló emberek figyelemre méltó eredményeket mutattak a fogyás terén, összehasonlítva más alacsony zsírtartalmú étrend-tervekkel.

Vessünk egy pillantást a ketogén étrendet alkotó különféle élelmiszer-alkotóelemekre!

Az orvosok 1920 óta hatékonyan hajtják végre a ketogén étrend tervet az olyan egészségügyi problémák kezelésére, mint az egyének epilepsziája. Ezt az étrendi megoldást az elmúlt kilenc évtized mélyreható tanulmányai után fogalmazták meg, a táplálkozástudomány és a fiziológia területén. Hosszas kísérletezés után a szakértők különféle étrend-kiegészítőket nulláztak le, amelyek hasznosnak bizonyultak a fogyókúrás programok támogatásában.

Ezek a ketogén étrend-kiegészítők hosszú távon elősegíthetik a kívánt fogyás elérését:

Tisztított vaj vagy Ghee:

A ketogén étrend program a megfelelő típusú egészséges zsírok fogyasztását hirdeti. A derített vaj vagy a ghí az egyik legkedveltebb választás az egyének számára, akik ezt az étrendet követik, mivel 25% közepes láncú trigliceridet (MCT) tartalmaz, amelyek könnyen emészthetők és átalakíthatók energia- vagy ketontermeléssé. A tisztított ghee eredendően gazdag HDL-ekben (nagy sűrűségű lipoproteinek), és segíti a rossz koleszterinszint csökkentését. Ez segít csökkenteni az artériákban a lepedékképződést, és nagymértékben megakadályozza a szívrohamokat.

Kókuszolaj:

A kókuszolaj létfontosságú kiegészítője a ketogén étrendnek, mivel 62% közepes láncú trigliceridet (MCT) tartalmaz, és ideális a fogyáshoz. A kókuszolaj eredendő összetevői köztudottan jelentősen csillapítják az éhségérzetet és segítenek csökkenteni a szív egészségére veszélyesnek tartott zsigeri vagy hasi zsírokat.

Moringa por:

A Moringa por Dél-Ázsiában népszerű fogyókúra volt, és gazdag antioxidánsokban. Ezt széles körben használják étrend-kiegészítőként a ketogén étrend-tervben, mivel hatékony számos betegség kezelésében, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az oszteoporózis, a vastagbélgyulladás között, és öregedésgátló vegyületről is híres. A Moringa por más néven „zöld arany” néven is ismert, és az impotencia előnyös kezelési módja Ázsia számos részén.

Avokádó:

Az avokádó a Ketogén étrend egyik legnépszerűbb gyümölcse, és az egész világon az elhízással küzdő emberek többsége fogyasztja. Ez a gyümölcs ismert arról, hogy gazdag B1-, B2-, B3-, B5-, B6-vitaminban, valamint K-vitaminban, E-vitaminnal és C-vitaminnal. A kutatások arra is rámutattak, hogy az avokádó egészséges réz-, kálium-, vas-, cink-, cink- Magnézium és mangán. A gyümölcs alacsonyabb arányban tartalmaz szénhidrátokat, valamint telített zsírokat, így ez az egyik legegészségesebb étrend-kiegészítő a Ketogén étrendben. Az avokádók rendszeres fogyasztása köztudottan jelentősen csökkenti a koleszterinszintet és a magas vérnyomást.

Lazac:

A lazacot a Ketogén Diet program kedvelt étrend-kiegészítőként értékelik, mivel híres arról, hogy gazdag kálium-, szelén- és B-vitaminokban. A lazac rendszeres fogyasztása köztudottan elősegíti a vitalitást és a jó egészséget. Az adott hal alacsony szénhidráttartalma miatt a ketogén étrend tervét követve az egyének számára előnyös ételválasztás.

Ketogén étrend az egészségügyi problémák leküzdésére:

A fogyás mellett a Ketogén diéta tervének egészségügyi előnyei is figyelemre méltóak voltak, és ennek az étrendnek a szigorú betartása jelentős javulást mutatott számos betegség, például az Alzheimer-kór, a rák, a cukorbetegség, a neurológiai betegségek és sok más egészség elleni küzdelemben. szenvedések.

Ennek az étrendnek a modellje a csökkentett cukor- és szénhidrát-bevitelen működik. A nem kívánt szénhidrátok kiküszöbölése azonnal szabályozza az inzulin felesleges felszabadulását, ezáltal elősegítve a normális vércukorszintet, és segít a cukorbetegség szabályozásában.

A ketogén diéta tervét követõ egyének köztudottan jó szív- és egészséges vérnyomásszintet figyeltek meg a triglicerid-számuk jelentõs csökkenése után.

Mindezek a megfigyelések rávilágítottak a ketogén étrend pozitív egészségügyi előnyeire, ezáltal ez a program az előnyös választás az alacsony zsírtartalmú étrend-tervekkel szemben azoknak az egyéneknek, akik egész világon fogyókúrával foglalkoznak.