A lenmag 7 bizonyítékon alapuló előnye a fogyáshoz

Ha egyike annak a milliónak, aki vagy kissé túlsúlyos, vagy még inkább, akkor kétségtelenül több diétát vagy más fogyási módszert is kipróbált. Ha ezek nem tűntek fel számodra, annak oka lehet, hogy maga a módszer hatástalan volt, vagy egyszerűen azért, mert nem egyezett az Ön és az életmódjaival.

alapuló

Sok szuperélelmiszer vagy más étel van, amelyet fogyókúrás képességük miatt dicsérnek, és bár az ezekre az élelmiszerekre vonatkozó állításokat tudományos kutatások támasztják alá, vannak olyanok is, amelyek mind teljesen hamisak.

A lenmagokról újra és újra bebizonyosodott, hogy számos egészségügyi és fogyáselőnnyel jár. Ráadásul viszonylag olcsó és nagyon hozzáférhető, így nem kell csak szaküzletbe menni, csak hogy megtalálja.

Mi a lenmag?

Ahogy a neve is sugallja, a lenmag a len növény magja. A Kanadai Lengyel Tanács (1) szerint a len termesztése az ókortól származik, amelyet Kr. E. Lehetséges, hogy a növény még hosszabb ideje létezik. Hippokratész napjaiban a len felismerték az emésztéssel kapcsolatos problémák enyhítését.

A lenmag előnyei a fogyáshoz

A lenmagokat széles körben tanulmányozták étrend-kiegészítőként és szuperételként, azon túlmenően, hogy a metabolikus szindróma kezelésére alkalmas eszközként befolyásolhatják a koleszterinszintet, az elhízást és a magas vérnyomást. Ebben a tanulmányban (2) olyan emberek vettek részt, akik lenmagot vezettek be étrendjükbe, néhány életmód-tanácsadással együtt.

Ez utóbbi oka az, hogy bebizonyosodott, hogy a fogyás túlmutat a különféle ételek fogyasztásán és a testmozgáson. A fogyás lényegében életmódbeli változás szinte minden szempontból, ezért lehet, hogy egyeseknek nem sikerül fogyniuk, pedig rendszeresen sportolnak és jobb ételeket fogyasztanak.

1. A lenmag csökkenti a vérnyomást

Számos tanulmány megerősítette, hogy a lenmagok rendszeres bevitele csökkentheti a vérnyomást. (3) Bár a vérnyomás nem teljesen azonos a fogyással, a kutatások kimutatták, hogy kettő összefügg. Nem csak ez, de a magas vérnyomás is káros az általános egészségi állapotra és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az alacsonyabb vérnyomás egészségesebbnek érzi magát, és ez végül sikeres fogyáshoz vezet, feltéve, hogy helyesen étkezik és rendszeresen sportol.

2. A lenmag növeli a jóllakottságot

A lenmag további segítséget nyújt a fogyásban a jóllakottság növelésével. Nyilvánvaló, hogy ha hamarabb érzi magát teltebbnek, kevesebbet fog enni, ami azt jelenti, hogy jobb helyzetben van a fogyáshoz. Ennek titka a rosttartalom.

Egy tanulmány kimutatta (4), hogy azoknak a résztvevőknek, akik len italt fogyasztottak, jelentősen hamarabb csökkent az étvágy és a jóllakottság érzése, mint a kontroll csoportnál.

3. A lenmag anyagcserét fokozó lignánokat tartalmaz

Két lignánban gazdag étel létezik - szezámmag és lenmag. A lenmag azonban sokkal jobb választás, mert 8-szor több lignánt tartalmaz, mint a szezámmag. A lignánok enterolignánokká alakulnak át, amelyek enyhén ösztrogén hatással vannak a szervezetre. Ez megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket a rossz koleszterinszint csökkentésével, gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságaik mellett.

A lignánok csökkenthetik a glükózszintet (5) is, ami hozzájárulhat a fogyáshoz az inzulin tüskék szabályozásával, amely zsírraktározást okozhat és megakadályozhatja a zsír oxidációját. Ezenkívül a stabil glükózszint segíthet a kilók leadásában azáltal, hogy csökkenti az ellenőrizhetetlen vágyakat.

4. A lenmag omega-3 zsírsavat tartalmaz

A lenmag tartalmaz alfa-linolsavat (ALA), amely egy omega-3 zsírsav. (6) Az ALA-k eikozapentaénsavakká (EPA-k) vagy dokozahexaénsavakká (DHA-k) alakulnak át, amelyekről kimutatták, hogy alacsonyabbak a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Megfelelő mennyiségű omega-3 fogyasztása megakadályozhatja az elhízást az adiponektin növelésével, amely a zsírsejtek által termelt hormon, amely segít a glükóz és a lipidek szabályozásában. (7) Az adiponektin-hiány inzulinrezisztenciához és számos egyéb problémához vezethet. Csak egy evőkanál lenmag többet tartalmaz, mint a nők és a férfiak 100 százaléka ajánlott napi bevitele.

5. A lenmag segít a hormonális egyensúlyhiányban

A lenmag antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a hormonális egyensúlyhiány tüneteinek kezelésében és megelőzésében a menopauza utáni nőknél. Ide tartoznak az éjszakai izzadás, a hangulatváltozások, a migrén és a hőhullámok. Kutatások szerint 2 evőkanál őrölt lenmag hatékonyan javította a hormonális problémák tüneteit. (8)

Ez azért lényeges, mert a súlycsökkenés vagy a súlygyarapodás annak a jele lehet, hogy a hormonok fellépnek a stressz, az alváshiány, az alacsony BMI, a gyógyszerek stb. Következtében. A lenmagok mérsékelt mennyiségű fogyasztása segíthet minden egyensúlyban tartásában.

6. A lenmagok jól működnek az egészséges receptekben

Fogyókúra során fontos a gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag étrend fogyasztása. A jobb következetesség és a hosszú távú eredmények érdekében ugyanolyan fontos, hogy ételei egyszerre legyenek kielégítőek és kielégítőek.

Általában a pékáruk szigorúan nem szerepelnek az étlapon, amikor a fogyásról van szó, de a lenmag hozzáadása a tojás vagy más zsírforrás helyett a recept adaptálásának egyik módja annak egészségesebbé tételéhez. Ennek eredményeként csökkentheti az ételek glikémiás indexét, vagy hozzáadhat rostokat, amelyek lassíthatják az emésztést és kielégítőbbé tehetik az ételeket, mint kereskedelmi társaik.

7. Lenmagok stimulálják a termogenezist

Úgy gondolják, hogy a lenmagok rendszeres fogyasztása stimulálja a termogenezist vagy a zsírégetést. A termogenezis elengedhetetlen a zsírvesztéshez, mert ez a speciális barna zsírsejtek (más néven a jó zsírsejtek) miatt több kalóriát éget el, ami csökkentheti a súlyt.

Úgy tűnik, kontraproduktív, ha több zsírt fogyasztasz a zsírvesztés érdekében, de itt az a trükk, hogy megbizonyosodj arról, hogy ez a megfelelő zsírfajta. A jó zsírok segítenek a zsírégetésben, míg a rossz zsírok növelhetik a betegségek kockázatát és akadályozhatják a zsírégetést.

Lenmag szempontok

Mint látható, több mint elegendő kutatás van, amely megmutatja, hogy a lenmag hogyan lehet előnyös a fogyás szempontjából. Van azonban más szempont is. Például egyesek nem ehetnek magokat emésztőrendszerük miatt. Ha Ön egyike ezeknek az embereknek, akkor nem lenne jó ötlet a lenmag fogyasztása fogyás céljából, hacsak nem finomra őrölt.

Továbbá, bár jó, hogy a lenmagokban sok a rost, ügyeljen arra, hogy ne essen túl sokat. A több ebben az esetben nem mindig jobb. Körülbelül 25-30 gramm jó a legtöbb ember számára. A túlzott rostbevitel hasmenést vagy tápanyagok felszívódási zavarokat okozhat. Ezért korlátoznia kell a lenmag bevitelét, ha gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák révén már rengeteg mennyiségű rostot fogyaszt.

Őrölt vagy egész lenmag?

A lenmagok esetében az a javaslat, hogy részben őrölve, vagy akár kihajtva fogyasszák el őket. Ha egészben fogyasztanád a lenmagot, akkor van esély arra, hogy a tested átengedje őket anélkül, hogy teljesen megemésztené őket.

Kell-e lenmagot fogyni?

A lenmag és a lenmagolaj ígéretesnek bizonyult számos egészségügyi előnyben, ideértve a bizonyos típusú rákok, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, koleszterin, fogyás és más kockázatok csökkentését.

Mindig emlékezzen arra, hogy csak azért, mert a lenmag a kutatások során pozitív eredményt mutatott a fogyással kapcsolatban, még nem jelenti azt, hogy az Ön számára tökéletesen fog működni. Ez egyszerűen azért van, mert mindenki más a teste működésében.

Mivel azonban a lenmag természetes termék, rendkívül alacsony a negatív mellékhatások kockázata (eltekintve a hasmenéstől, ha túl sokat eszel).