Mit ehetek a nyers étel diétán

A nyers étel mozgalma olyan ételek fogyasztásáról szól, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz. Általában a nyers ételek rajongói úgy vélik, hogy bármilyen típusú étel elkészítése elpusztítja a táplálkozási előnyök nagy részét, megnehezíti az ételek emészthetőségét, és számos betegség és fizikai betegség kiváltó oka lehet. Noha ez elsőre korlátozónak tűnhet, valójában nagyon sok étel fogyasztható a nyers étel étrendjén.

Étkezés a nyers étel diétán

A legtöbb ember, aki nyers étrendet követ, ételeinek legalább 75% -át nyersen fogyasztja, ami azt jelenti, hogy azt nem lehetett kitenni 116-118 Fahrenheit foknál magasabb hőnek. Az ételeket úgy is elkészítheti, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket dehidratálja egy dehidratátorban, amely 118 Fahrenheit vagy annál alacsonyabb hőmérsékleten működik, keveri a gyümölcsleveket és a nyers mártásokat, áztatja a nyers szemeket és a hüvelyeseket, és csírázza a szemeket, babot és néhány magot.

A nyers étel étrend kevésbé korlátozónak tűnik, ha már vegetáriánus vagy vegán. Sokan küzdenek az ételválasztással, amikor megváltoztatják étkezési módjukat, ezért ha arra gondol, hogy nyersen megy, akkor valószínűleg felteszi magának a kérdést, mit szabad enni ezen a diétán.

Nyers élelmiszerek listája

Töltse le ezt a nyomtatható listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket fogyaszthat a nyers étrenden. Ez a lista vegánoknak és vegetáriánusoknak egyaránt megfelelő lehetőségeket tartalmaz. Ha segítségre van szüksége a lista letöltésével, olvassa el ezeket a hasznos tippeket.

Nyers étel receptek

A nyers ételek receptjei új és izgalmas ízeket teremtenek, vagy újra elkészítik a népszerű főtt recepteket. Több ezer nyers étel recept kapható. Valójában létezik egy átfogó lista a Living and Raw Foods-ról, és számos népszerű nyers étel "uncook" könyv található.

Az étrendet követõ emberek különféle szószokat, leveseket (gazpacho stílusú), dehidratált kenyereket, turmixokat és még húst is megcsinálhatnak. Ez távol tarthatja az étrendet az unalmaktól, és azok javát szolgálja, akik újak az étrendben és nem biztosak abban, hogy mit egyenek.

Nyers étel diétás étkezési tervek: Használja ezt a négy egyszerű étkezési tervet a nyers étel étrendjének megkezdéséhez.
Hogyan készítsünk nyers tofut: Tanuljon meg otthon saját nyers tofut készíteni.
Dehidrátor receptek: Használja ezeket az egyszerű recepteket kukoricadarabok, gyümölcsbőr és tök elkészítéséhez, valamint néhány receptet dehidrált összetevők felhasználásával.
Receptek egy nyers étel szakértőtől: Tanuljon meg fagyasztott joghurtot és tacót készíteni ezekben a receptekben Katy Joy Freeman-tól
A kerti étrend - A kerti étrend több receptet kínál a nyers ételek tervezéséhez és fogyasztásához.
Alissa Cohen: A nyers étel-étrend - Recepteket és étkezési terveket Alissa Cohen, valamint néhány receptkönyv kínál.
Nyers vegán erő - Szerezzen 25 receptet a nyers vegán vacsorákhoz.

Nyers élelmiszerekre vonatkozó óvintézkedések

A nyers étel-étrend hívei esküsznek az egészségügyi előnyökre, de ha fontolóra veszi a váltást, akkor először győződjön meg róla, hogy elvégezte-e a házi feladatát. Vannak bizonyos tápanyagok, amelyek hiányozhatnak a nyers ételek életmódjában, beleértve a cinket, a vasat és a kalciumot. A legtöbb étrend-kiegészítőt feldolgozták, így azokat is kizárták.

Mielőtt elkezdené a nyers ételeket, konzultáljon orvosával. A táplálkozási tanácsadó kikérése szintén kiváló módja az útmutatás megtalálásának és annak biztosításának, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja az optimális egészség megőrzése érdekében.

Változtassa meg étrendjét

A nyers étel-étrend némi megszokást igényel. Ügyeljen arra, hogy lassan kezdje, amikor megszokja, hogy több nyers ételt készít és fogyaszt. Idővel biztosan felfedezi mind az előnyöket, mind az ételek sokféleségét, amelyeket még soha nem kóstolt.