Mit kell enni és inni, ha van influenzája.

Nyelvek:

Elhelyezkedés:

Különlegesség:

Ez a TIME magazinban újból megjelent cikk összefoglalója.

Nincsenek varázslatos gyógymódok az influenza ellen, de biztosíthatja, hogy fenntartsa a megfelelő hidratáltságot és táplálékot a kellemetlen érzés minimalizálása és a felépülési idő felgyorsítása érdekében. Íme néhány étel és ital, amelyek leküzdik az influenza tüneteit:

Elektrolit italok

"A hidratált állapot fenntartása a legfontosabb az influenzában, különösen akkor, ha lázas vagy izzad, vagy ha nehézségei vannak az ételeket visszatartani."

Jessica Crandall táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

Amellett, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik, az elektrolitokkal dúsított italok feltölthetik nátrium- és káliumkészleteit. Próbálja elkerülni a cukros sportitalokat, a kókuszvíz vagy az alacsony/cukortalan elektrolitital fogyasztása mellett dönt.

Zöld tea

„Az influenza általában felső légúti tünetekkel jár, és meleg vagy forró folyadék fogyasztása segíthet a légutak megnyitásában. Lehet, hogy jobb érzés inni, mint szobahőmérsékletű vizet. ”

Rena Zelig, a Rutgers Egyetem táplálkozástudományi adjunktusa

A teafogyasztás megnyugtató módja lehet a hidratálásnak. A lassú kortyolgatás elősegíti az orrjáratok megnyitását is. Zelig méz hozzáadását javasolja a torokfájás megnyugtatásához.

Tésztás csirkeleves

Ez az ókori gyógymód továbbra is bevált és igaz. A húsleves pótolja az elvesztett nátriumot, valamint a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálja a testet. A csirke olyan fehérjét kínál, amely segít megerősíteni a testet a gyógyulási folyamat során. A tudósok szerint a leves aromája megtisztítja az orrjáratokat, és segíti a fehérvérsejtek hatékony működését.

Bab vagy borsó

Ha nincs kedve a csirkéhez, számos alternatív fehérjeforrás létezik, beleértve a növényi eredetű fehérjéket, például a babot és a borsót. Sok tápláló leveshez és pörkölthez adhatók, könnyen emészthetők.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok jelentik az első védelmet az akut betegségekkel és a krónikus betegségekkel szemben. Ne feledje, hogy nincs varázslat, de ha beteg állapotban frissen étkezik, az megerősíti az immunrendszerét. Egyél merész és élénk színeket, például paprikát, narancsot és bogyókat.

narancslé

Néha, amikor beteg vagy, még a rágás is unalmas - igyál inkább antioxidánsokat! A narancslé jó C-vitamin forrás, amely lerövidítheti a betegség hosszát. A szervezet azonban csak bizonyos mennyiségű C-vitamint képes felszívni, ezért ne vigyük túlzásba. Vízezze le a levét (4 uncia gyümölcslé és 16 uncia víz) - ez csökkenti a kalória- és cukortartalmat, és segít abban, hogy hidratált maradjon.

A cink ásványi anyag, amely segíti a fertőzések elleni küzdelmet és csökkenti a nátha hosszát. Crandall három uncia marhahús elfogyasztását javasolja, amely 7 mg cinket tartalmaz (a felnőtteknek ajánlott napi mennyiség fele). A marhahús szintén tele van fehérjével és B-vitaminnal, amelyek a gyógyuláshoz nélkülözhetetlen tápanyagok.

A BRAT diéta

Néhány ember rosszullétet tapasztalhat a gyomor-bélrendszerben, ha beteg. Ebben az esetben van a BRAT diéta: banán, rizs, almaszósz és pirítós. Nyugtatóak, tartalmasak és egyszerűen elkészíthetők.

A gyömbér természetes gyulladáscsökkentő, és segít enyhíteni az émelygést és más gyomorbántalmakat. A gyömbéres ételek és italok hatékony gyógymódok voltak azok számára, akik mozgásbetegségben vagy reggeli betegségben szenvednek, és hasznosak lehetnek az influenzával kapcsolatos GI-tünetek esetén. Bár egy üveg gyömbéres sör csábító lehet, betegség esetén magas cukortartalma miatt nem ajánlott. Ehelyett vizet adhat gyömbérrel, vagy kereshet gyömbérteát a szupermarketben.

Dúsított szemek

"Ha influenzás, olyan ételekre is törekszik, amelyek növelik az energiaszintjét - és ennek nagy része a B-vitamin" - mondja Zelig.

A tojás, a hús, a kagyló és a tejtermék B12-vitamint tartalmaz, de ezek a nehéz lehetőségek nem lehetnek a legvonzóbbak, ha betegek. Ehelyett a dúsított szemek, például a kenyér és a reggeli gabona, kielégítik a B-vitamin szükségletét.

Keressen egy alapellátó orvost a glikémiás terheléshez?

A 4C Medical Group alapellátást nyújt Phoenix völgyében. Az alapellátási orvos megvizsgálhatja az egészségét, és betekintést nyújthat az influenza tüneteinek gyorsabb gyógyítására. Több helyszínen megtalálhatja a közelében lévő alapellátó rendelőt.