Mit eszem egy napon # 3 | Napi tucat kihívás

Szerző: Beatriz Buono-Core | Megjegyzések kikapcsolva arról, hogy mit eszek egy nap alatt # 3 | Napi tucat kihívás kategória: Blog, Étkezési tervek

Hallottál már a napi tucatról? Ha még nem tette meg, hadd mutassam be Dr. Michael Gregert. Elismert orvos, aki a táplálkozással kapcsolatos tudományos tények ismertetésének szentelte karrierjét. A teljes táplálék növényi étrendjének nagy szószólója, és sok csodálatos könyvet írt, amelyek közül a legfontosabb a Hogyan ne haljak meg. Kötelező olvasmány azok számára, akik egészséges növényi életmódot szeretnének élvezni!

Tonit Dr. Greger hívta meg, hogy vegyen részt a #dailydozenchallenge-ben:

Mit szólnál ahhoz, ha három ismert embert kihívnál, hogy egy napra kipipálják a napi tucat összes négyzetét. És ezt bizonyítaniuk kell, hogy videót vagy fényképet kell közzétenniük az általuk előállított étkezésekről (a #hownottodie #thedailydozenchallenge hashtagekkel). Ezután mindegyiküknek ki kell hívnia három másik embert, hogy megnézzék, meddig mehet ez el. A három barát egyike, akinek most kihívást jelent, hogy leszögezzem a napi tucatot. 1. szám: Toni Okamoto a plantbasedonabudget.com csodálatos weboldalról…

Toninak megtiszteltetés volt részese lenni a kihívásnak! Ezért nagyon komolyan fogadta és bevette a napi tucat étkezés bemutatását. Ez a videó rendkívül hasznos lesz, hogy megtudja, mennyire egyszerű és megfizethető az egészséges teljes ételek növényi étrendjének fogyasztása. Benne vagy?

Készülj fel a sikerre!

Először is. Töltse le a napi tucat alkalmazást, mert ez mindent sokkal könnyebbé tesz! Csak annyit kell tennie, hogy bejelöli a jelölőnégyzeteket, miután megette azokat az ételeket, amelyeket a lista naponta ajánl. Az alkalmazás javaslatokat ad arra is, hogy milyen különféle ételeket fogyaszthat az adott kategórián belül és az adagok méretével. Szuper hasznos! Ráadásul ingyenes!

Íme néhány tipp, amelyek segítségével kevesebbet költhet napi egészségügyi tucatjára:

Vásároljon ételek tömegesen, amikor csak lehetséges. Ami a zabot illeti, próbálja meg megvásárolni őket az ömlesztett részben (egyszerre nagy mennyiségben!), És olcsón is megkapja, akár 65 cent font! Ne csábítson azok a divatos kész zabpelyhes csomagok! Sokkal többet fog költeni, és nagy valószínűséggel sok nem kívánt összetevőt fog bekerülni.
Vásárolja szárazon a babot és a hüvelyeseket, és főzze azonnali edényben (vagy egy hagyományos edényben) egy héten egy napon, hogy készen álljon rá. Sokkal olcsóbb!
Szerezd be a fűszereidet egy olyan nagykereskedőtől, mint a Walmart! Saját, szuper megfizethető márkájuk van, és Ön raktározhat.
Ne hagyjon semmilyen fel nem használt zöldséget pazarolni! Használjon belőlük levest, vagy sütje meg a sütőben!
Szerezze be magjait és dióit az ömlesztett részben is! Hetente váltogassa az akciókat.
Amikor teát eszik a munkahelyén vagy a reptéri társalgókban, vigyen magával pár táskát, és egy idő után bőven lesz mit felhasználnia otthon. Ezenkívül a nap folyamán legalább háromszor használja újra a teazsákokat! Pazarlás csak egy csésze tea után kidobni őket. Vagy használjon a zacskót egy nagy teáskanna elkészítéséhez, és öntsön egy termoszba, hogy egész nap megitta. Minden cent számít!
Ne próbálj tökéletes lenni! Tegyen meg mindent azzal, ami van, és megingatja!

A gyors megszakítása!

Toni iv egy koffeinmentes zöld teát! Napi tucat jóváhagyva, és nagyszerű módja a nap megkezdésének. Tele antioxidánsokkal és könnyű a testén. Ráadásul ez már a napi italaidnak számít. Egy csésze lejjebb!

Zöld teájával Toni első kis reggelit fogyaszt. Egy csésze áfonya, Dr. Greger ajánlott B12-kiegészítésével együtt. Ha még mindig nem kezdte el venni a magáét, kezdje el most! A vegánok és a nem vegánok számára nehezen elérhető tápanyag. Próbálja meg a nyelv alatti nyelvet a jobb felszívódás érdekében. Kövesse Dr. Greger javasolta a dózist!

Második reggelire egy finom tál zabpehely volt! Minden idők kedvence és remek lehetőség arra, hogy folyamatosan bejelölje ezeket a négyzeteket. A napi tucat barátságos zabpehely elkészítéséhez szüksége lesz:

- 1/2 csésze zab
- 174 tökmag
- 1 evőkanál lenliszt
- 1/2 teáskanál fahéj
- Mandulatej vagy víz

Csak tegye az összes hozzávalót a fazékába, és keverje addig, amíg krémes lesz (zabkása). Fagyasztott banánszeleteket adott hozzá, de ha akarja, kihagyhatja. Adjon hozzá bármilyen öntetet, amelyet szeretne, vagy kéznél van. Voálá! A reggeli kész!

Toni azért választotta a tökmagot, mert ezek a legolcsóbb lehetőségek. Tele tápanyagokkal és olyan megfizethető. Ezenkívül nem kell növényi tejben főzni a zabját, ha nincs, vagy nem használja, a víz csak jó lesz.

Ebéd ideje!

Toni a Burrito/Wrap Daily Dozen Approved-t választotta. Szükséged lesz:

- Babkonzerv (leöblítve)
- Néhány főzött quinoát
- Egész búza tortilla
- Jarred fokhagyma
- Avokádó
- Uborka
- Vöröshagyma
- Paradicsom

Főzzük meg a quinoát a gyorsfőzőben. Vegyünk egy csésze quinoát, és tegyük az edénybe 1 1/2 csésze vízzel, és hagyjuk 5 percig főni. Olyan egyszerű! Főzés előtt feltétlenül öblítse le a quinoát, mert keserűvé válhat. A quinoa rendelkezik egy szaponin nevű vegyülettel, és ez adja a quinoának a szappanosságot, ha öblíti.

Adja hozzá az összes töltelékét, és csomagolja be a tortilláját! Élvezd! Olyan egyszerű, igaz?

A nap utolsó étele!

Toni kiadós zöldséglevest készített. Tökéletes étkezés a lelassuláshoz és a nyugalomhoz egy mozgalmas nap után.

- Egy rakás kelbimbó
- 2 sárgarépa
- Hagymát
- Vöröskáposzta
- Zöldkáposzta
- Fagyasztott spenót
- Fagyasztott brokkoli
- Felesborsó
- Víz

Próbálja meg hozzáadni a hűtőszekrényben lévő összes zöldséget, különösen azokat, amelyek hamarosan lejárnak. Bármilyen megmaradt főtt gabona vagy bab nagyszerű lenne! Tegye mindet azonnali edényére, és állítsa 15 percre. Adjon hozzá bármilyen fűszert, amelyet szeret!
Ha nincs azonnali edénye, megteheti egy hagyományos edényben, és addig főzheti, amíg a zöldségek megpuhulnak és a hasított borsó át nem főzik.

Napi tucat extrák!

A napi tucatnyi ellenőrzőlistán szereplő néhány dolog nem étellel kapcsolatos. Szüksége lesz egészséges szokásokra és bizonyos kiegészítőkre is, amelyek segítenek az optimális egészség elérésében és a boldogulásban.

Az egyik kulcsfontosságú kiegészítő a D-vitamin. Mivel nem sokunknak van sok ideje munkanapunk alatt 20 percet kint ülni és napozni, ezért kiegészítőt kell használnunk. Vigye magával a nap legnagyobb étkezéséhez! Ha többet szeretne megtudni a D-vitamin kiegészítéséről, látogasson el a dietfacts.org webhelyre. Az információkat itt találja!

Ha szeret kurkuma-kiegészítőket szedni, amelyeknek olyan sok egészségügyi előnye van, akkor Toni tippje érdekelheti! Hinne nekem, ha elmondanám, hogy elkészítheti saját kapszuláit? Vásárolhat néhány üreset az Amazon-on (a NOW Foods márka), majd vásárolhat ömlesztett kurkumát és töltse fel őket. Ennyi pénzt fog megtakarítani!

Az egészséges életmód másik létfontosságú része a testmozgás. Toni úgy döntött, hogy futni megy kint a napsütésben, és belélegez egy nagyon szükséges friss levegőt. A test mozgatása olyan fontos az optimális egészség és a mentális tisztaság érdekében. Ha például mentálhigiénés problémákkal foglalkozik, vagy a téli blues van, akkor próbáljon meg napi 30 percig edzeni. Próbálj meg olyat csinálni, ami tetszik, és izzadj meg! Sokkal jobban fogja érezni magát utána!

A futás remek és olcsó módszer az edzéshez. Bárhol megteheti, bárhová is megy, és nincs szüksége semmilyen kellékre vagy eszközre. Ha nem vagy túl futó, próbálj ki egy gyors sétát legalább 40 percig. Ne feledje, hogy idővel jobb lesz, és néhány héttel a kezdés után sokkal jobban fogja élvezni. Áttol!

Dr. Greger 40 perc erőteljes testmozgást vagy 90 perc mérsékelt testmozgást javasol. Válasszon különböző dolgokat különböző napokon, ütemezésétől vagy energiaszintjétől függően. Garantálom, hogy csodálatosan fogja érezni magát!

Növény alapú költségvetési étkezési tervek!

Az egyik dolog, amit Toni leginkább izgatottan tapasztalt a kihívás során, az az, hogy sok olyan étel, amelyet Dr. Greger javasol enni a fantasztikus egészség elérése érdekében, ugyanazok az ételek, amelyeket ajánlott megfizethető módon enni. Mint az ömlesztett bab, az ömlesztett gabona, az ömlesztett zab, a jó termék és csak vizet iszik. Tehát, ha érdekli ennek a napi tucat rendszernek a rendszeres használata és optimalizálni szeretné a költségvetését, nézze meg a napi tucat kiadású üzemet a költségvetési étkezési tervek alapján! Nagyszerű erőforrás a tervezés kihagyásához és a játék előrehaladásához!

Tehát készen áll arra, hogy vállalja a kihívást, és továbbadja három másik barátjának? Mi a jobb módszer a terjesztésre, az egészségre és az együttérzésre, mint egy kis szórakozással!

Mondja meg Toninak, hogy megy a kihívása, és ne felejtse el a #dailydozenchallenge és a #hownottodie hashtageket!