Mit kell ennem a sérülések vagy betegségek megelőzése érdekében?

Ha az edzés intenzitása növekszik, a gyakorlatok hosszabbak lesznek, és a verseny egyre gyakoribbá válik, akkor az atléta sérülésének vagy megbetegedésének kockázata nő. Sérülés vagy megbetegedés az utolsó dolog, amit egy sportoló szeretne elérni a szezonban. A kutatások azt mutatják, hogy szoros kapcsolat van a testmozgás és az immunfunkció között. Nehéz testmozgás esetén a stresszhormonok megnövekednek, és gyulladás lép fel, ami fokozza a sérülés kockázatát. Ez a test immunfunkciójának átmeneti csökkenéséhez vezet a megfázás, az influenza vagy a fertőzés leküzdésére is. Ezért a sportolók számára nagyon fontos a táplálék megfelelő egyensúlyának biztosítása mindenkor, különösen edzés után. Bizonyos ételek elősegíthetik az immunrendszer működését és megelőzhetik a sérüléseket.

Ételek az immunműködés fokozásához és a sérülések megelőzéséhez:

- Eszik szénhidrátok edzés előtt, alatt és után. A szénhidrátok feltöltik a glikogénkészleteket, stabilizálják a vércukorszintet, azonnali energiát biztosítanak, és segítik a fehérjeszintézis helyreállítási folyamatát (vagyis a szénhidrátokat fehérjével együtt kell fogyasztani!) A komplex szénhidrátok között 100% teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs, zab, gyümölcs és zöldségek. A testmozgás közbeni étkezés a legtöbb sportoló számára nehéz lehet, ezért ebben az esetben a kereskedelmi sportitalok általában 6-8% szénhidrátot tartalmaznak, és jó elektrolitforrásként is szolgálnak.

- Megfelelő fehérjebevitel segít helyrehozni az izomszövetet, csökkenti az izmok edzés utáni lebomlását és támogatja az immunfunkciókat. Néhány magas fehérjetartalmú forrás: sovány csirke, pulyka, hal, marhahús, tejtermék, tojás és bab

- Egészséges zsírok a gyulladás csökkentésére. Az Omega-3 gyulladáscsökkentőként működik, és naponta kell fogyasztani vagy kiegészíteni. Néhány omega-3 zsírsavat tartalmazó forrás: lazac, dió, chia mag, lenmagolaj, halolaj

- Magas mennyiségű alkohol fogyasztása antioxidánsok segít megelőzni a testgyakorlás által generált szabadgyökös tevékenység okozta izomkárosodást. Választ gyümölcsök gazdag antioxidánsokban: citrusfélék, kivi, eper, áfonya, málna, piros alma, vörös szőlő. Választ zöldségek gazdag antioxidánsokban: spenót, brokkoli, fehérrépa, kelkáposzta, sárgarépa, paprika, spárga, hagyma és édesburgonya

Kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és tartózkodás hidratált legyen az első védelmi vonal egy kemény gyakorlat vagy verseny után.

Kerülje a következő ételeket amelyek fokozzák a gyulladást és akadályozzák a megfelelő gyógyulást és a sérülések megelőzését:

Finomított szénhidrátok (fehér lisztből készült termékek)