Mit kell ennem edzés előtt?

Fitneszszakértőnk elmondja, hogy mely ételek fogják táplálni az edzést, plusz mikor kell enni.

edzés

K: Mi a legjobb uzsonna edzés előtt? Mennyi ideig edzés előtt kell megenni?

V: Először is, győződjön meg róla, hogy valóban szüksége van snackre. Általában nem kell enni edzés előtt, hacsak nem hajlamos az energiafogyasztás az edzések során, vagy több mint néhány óra telt el az utolsó étkezés óta.

A legjobb étkezési idő körülbelül 30 perc, mielőtt elkezdené a testmozgást, és a legjobb snack az, amely egyesíti a szénhidrátokat és a fehérjét, különös tekintettel a szénhidrátokra. Egyébként nem kell sok étel. A szénhidrátok esetében törekedjen a bagel vagy egy nagy banán felének megfelelő mennyiségre; fehérje esetén vegyen fontolóra néhány evőkanál mogyoróvajat vagy egy kis csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot. Ha a friss ételek nem választhatók, keressen olyan energiasávokat, amelyek 25–40 gramm szénhidrátot és körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaznak.

A legjobb elkerülendő ételek? Menjen könnyedén meleg folyadékokkal (amelyek általában gyorsítják az ételt a belekben), valamint tejjel és magas zsírtartalmú vagy rosttartalmú ételekkel, amelyek mind felboríthatják a gyomrot. A túl sok zsír fogyasztása lassú érzést is okozhat. És természetesen kerülje a magas kalóriatartalmú snackeket, ha figyeli a testsúlyát.

További cikkeket kereshet, böngészhet a hátralévő kérdésekben, és olvassa el a "WebMD Magazine" aktuális számát.

Források

Richard Weil, MEd, CDE, WebMD fitnesz szakértő.