Testsúlycsökkentő tippek: Egyszerre egy edzés elvégzése segíthet a testmozgás megkezdésében - a következő módon

Testsúlycsökkentő tippek: Reális célokat tűzzen ki maga elé, és ne éhezzen, és ne korlátozza magát egyetlen ételcsoportban vagy a kedvenc kényelmi ételében. Ha kihívásokkal néz szembe a testmozgás megkezdése előtt, akkor ezt el kell olvasnia az Ön számára.

Testsúlycsökkentő tippek: Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, és tűzze ki saját céljait

egyszeri

Fénypontok

  • Végezzen egy-egy edzést
  • Kis és relasztikus célokat tűz ki
  • Törekedjen az életmód holisztikus javítására

Súlycsökkenés: A rendszeres testmozgás, vagy akár a testmozgás megkezdése nagy elhatározást, motivációt és fegyelmet igényel. Ezeknek az okoknak köszönhető, hogy az emberek kihívást jelentenek a testmozgás beépítése a mindennapokba. Nos, először is tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Kayla Itsines, a Celeb fitnesz edzője megemlíti, hogyan érezheti magát félve, idegesnek vagy megfélemlítve akkor is, ha az edzésre gondol. "Lehet, hogy megvan a motiváció az edzés megkezdésére, de akkor olyan sok dolog akadályozhatja az utadat. Ha ez vagy te, akkor nem akarom, hogy egyedül érezd magad. Olyan sok nőhöz beszélek, akik ugyanúgy érzik magukat, mint te "- írja a legutóbbi Insta-bejegyzésének feliratában.

Testsúlycsökkentő tippek: Hogyan kezdhetjük a testmozgást?

Az Itsines néhány tippet oszt meg, amelyek segíthetnek a kezdőknek abban, hogy hogyan kezdjék el a testmozgást, és honnan kezdjék:

1. Végezzen egy-egy edzést

Kezdje egy könnyű kardio rutinnal 2-3 súlyzós edzés után. Vagy ha nem érzi jól magát, akkor egyszerre csak egyet végezzen. Itsines szerint érezheti a teljesítmény és a hatalom érzését egyetlen edzés elvégzésével. Ez arra ösztönözheti, hogy a következő napon végezze el a következő edzést. "Ha tudod, hogy teljesítheted ezt az edzést, akkor a megfélemlítés érzése eltűnik" - teszi hozzá.

2. Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, kihívja magát

A kezdők számára a cél az kell, hogy legyen, hogy kihívja önmagát, és ne hasonlítsa össze önmagát azzal, amit mások csinálnak. A fitnesz és a testmozgás teljesítménye egyénenként eltérő. Ezért fontos, hogy ne koncentráljon másra, korlátozva saját erejét és kitartását. Ha nem tud olyan gyakorlatokat végrehajtani, mint amilyeneket az Itsines fitnesz programjai tartalmaznak, akkor elvégezheti a módosított verzióikat, hogy azok az Ön számára megfelelőek legyenek.

A testmozgás során koncentráljon önmagára, és ne hasonlítsa össze magát másokkal
Fotóhitel: iStock

3. Tegyen reális célokat

A mondjuk hat hónap alatt megnövekedett súly nem csökken két hónap alatt. Az életmódban bevezetett változásoknak lassúaknak és állandóaknak kell lenniük. Ha így tesz, a testének ideje lesz arra, hogy alkalmazkodjon ezekhez a változásokhoz. Egy irreális cél kitűzése helyett inkább két vagy három, elérhetőbb célra koncentráljon.

4. Ne korlátozza magát

A legrosszabb dolog, amit tehetsz magadnak, ha korlátozod vagy éhezteted magad fogyás vagy a hasi zsír megszabadulása miatt. Próbáljon egészséges szokásokat adni az életébe, ahelyett, hogy elvenné a dolgokat vagy korlátozná önmagát. Törekedjen arra, hogy fizikailag aktívabb legyen, több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, kevesebb hulladékot fogyasszon, több vizet igyon és jól aludjon. Mindezek az életmódbeli változások együttesen segíthetnek abban, hogy fittebbek, karcsúbbak legyenek, és a fogyásban is.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.