Itt van, amit egy repülés előtt meg kell ennie, hogy éber és nyugodt maradjon

Van néhány repülési tipp, amelyet jóformán mindenki hallott, aki repülőgépen ült: Maradjon hidratált. Tegyen egy sétát a folyosón hébe-hóba. Rágógumi a fül nyomásának átélésére. De van néhány konkrétabb tanács, amelyek jót tehetnek a következő utazás során. Amikor a repülés előtt mit kell enni, hogy nyugodt és kényelmes maradhasson, van néhány tipp, amely jó irányba terelheti Önt, legalábbis az alábbi három táplálkozási és dietetikus szerint, akik megosztották ideális repülés előtti ételeiket a Bustle-vel.

Válaszaikban volt néhány közös téma. Lehet, hogy rosszul van hallva, hogy hidratált maradjon, de mindhárom válasz megemlíti az ivóvizet, mert ez annyira fontos. Voltak javaslatok a hidratálás megszerzésére más forrásokból is, például sok vizet tartalmazó gyümölcsökből. Mindannyian azt javasolják, hogy mindenképpen fogyasszon fehérjét, ami hosszabb ideig érzi jóllakását. És bár a legtöbb járat harapnivalókat kínál, a táplálkozási és dietetikusok azt javasolják, hogy különféle okokból hozzák magukkal a sajátjukat (vagy legalább vegyék meg a reptér előtti beszálláskor).

A javasolt étkezések változnak, ezért olvassa el, hátha valamelyik beszél veled, valamint további repülés előtti és repülés közbeni tippeket.

1. javaslat - Shauna McQueen, MS RD (regisztrált dietetikus és holisztikus szakács)

Az egyik legjobb tennivaló a repülés előtt (és közben), hogy megbizonyosodjon a hidratáltságról - repülés közben a levegő általában nagyon száraz lesz, ami azt jelenti, hogy a kiszáradás gyorsabban történhet. Válasszon magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, például uborkát, grapefruitot vagy görögdinnyét. Egészséges zsír hozzáadása - amelyet diófélékből vagy avokádóból nyer - és a fehérje (legyen az növényi vagy állati eredetű) segíthet abban is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jóllakott-e és nem lesz-e olyan figyelmes a repülés közbeni snackekre, amelyek esetleg nem igazodjon a tipikus étrendjéhez.

Személyes kedvenc étkezésem előtt egy grapefruit pekándióval, kókuszreszelékkel és fahéjjal - tele és hidratál anélkül, hogy nehéz lenne.

Amint megérkezik úti céljába, tudja, hogy a cirkadián ritmusához időre lehet szükség a kiigazításhoz. Ahogy megszokja az új menetrendet, észreveheti, hogy a szokásosnál jobban vágyik a szénhidrát-alapú ételekre, mivel a szervezete megpróbálja kompenzálni az elvesztett alvást.

2. javaslat - Joyce Faraj, PhD, RDN, CDN

Azt javaslom, hogy fogyasszon valami könnyű ételt, de annyi szénhidráttal és fehérjével, hogy a vércukorszintje stabil maradjon a repülés során. Ideális lenne egy quinoa saláta csirkével, vagy egy tál (nem feltétlenül saláta, de fehérje és zöldségfélék, esetleg gabona). A komplex szénhidrátok megakadályoznák a vércukorszint összeomlását, és a fehérje remélhetőleg hosszabb ideig érzi jóllakását.

Kerülnék minden zsíros, sült vagy tele szószt, mert nehéznek érezheti magát. Javasolnék néhány harapnivalót is a repülőgéphez, hátha nem kínálnak ilyet, és hozzon saját vizet, amelyet általában beszállás előtt vásárolhat meg (vagy beszállás előtt töltse fel saját palackját egy szökőkútból).

Rágcsálnivalók esetében a nyomvonal-keveréket vagy a fehérjeszeletet általában könnyű hordozni síkban. A gyümölcs megpiszkálódhat, és a földimogyoró problémát okozhat, ha van valaki súlyos földimogyoróallergiával a fedélzeten, és bármi tejtermékhez hűtést igényel, ami élelmiszerbiztonsági veszélyt jelentene.

3. javaslat - Elizabeth Shaw, regisztrált dietetikus és képesített személyi edző

Először is, függetlenül az étkezés idejétől, arra szeretnék összpontosítani, hogy a főétkezéseim során eltaláljam a három nagyot: fehérje, szénhidrát és zsír! Mivel azonban tudom, hogy a fehérje és a zsír segít valamivel tovább kötni, szeretnék megbizonyosodni arról, hogy ezek a kategóriák tele vannak-e tápanyag-sűrű választásokkal. (Az alábbi javaslatok nyilvánvalóan hosszú repülések lennének.)

Az első dolog levétele a hajnaltól azt jelenti, hogy ÉHENES vagy (főleg, ha korán ébredsz, és ingáznod kell a repülőtérre!) Akár otthon készíted, akár a repülőtéren ragadod meg, egy két tojásos omlett zöldségekkel, 1/4 avokádóval és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal. Ezt párosítom egy kávéval is (gyere, korai repülés!), De sok vízzel is követem. A kávé természetesen dehidratálja, akárcsak a repülés, ezért nagyon fontos a megfelelő hidratálás biztosítása.

Mivel ez attól függ, hogy honnan érkezik (ez nagyobb kihívást jelenthet, ha nyaralásból vagy egyenesen munkából kifelé indul hazafelé), csak adok néhány meglehetősen szokásos lehetőséget, amelyeket a legtöbb repülőtéren megtalálhat.

Első lehetőség: megragad egy útra kész salátát (remélhetőleg némi fehérjével), egy húst, egy hummus- és perectartót, valamint egy NAGY vizet. Ez nagyszerű módja annak, hogy elegendő mennyiségű fehérjét szerezzen be, hogy segítsen továbbvinni Önt a leszállásig, miközben egy kis ropogós elégedettséget nyújt Önnek a perec/hummus adagolású edényből. (A legnagyobb hiba, amit elkövettem, az, hogy pénzt akarok megtakarítani, és a nagy perectartót csak azért vásárolom meg, hogy mindent egy repülés közben megegyem! Helló nátrium túlterhelés!

Második lehetőség: grillezett csirkés szendvics avokádóval és szeletelt gyümölcsökkel. Igen, rendelje meg ezt (vagy sovány marhahamburgert, ha úgy tetszik), és a pocakja megköszöni! Fehérje, az avokádóból származó egészséges zsírok és remélhetőleg egy teljes kiőrlésű zsemle csomagolva ez kielégíti Önt anélkül, hogy töltöttnek érezné magát.

Ha erről van szó, ha valaki, aki megiszik egy pohár bort és idegesen eszik chipset, hogy leküzdje a repüléstől való félelmét, akkor ez lehet a legjobb az Ön számára. De ha meg akarja próbálni lerázni ezt a piszkos, jetlagged repülés utáni érzést, akkor a fenti tippek kipróbálása csak segíthet.