A nyári hónapok letargiát okoznak a munkában? Kövesse ezeket az utasításokat, és ne tegye a hőt

Fontos, hogy az évszaknak megfelelően válasszuk ki, mit eszünk.

Írta: Saliha Nasline

India legtöbb részén csúcsnyár van, és a hőmérséklet emelkedésével együtt jár a kiszáradás, a bőrégés, a láz és a hőguta kockázata, ha nem jól eszik és iszik.

„Jó szezonális étrendet követni. A szezonális ételek frissek és magasabb tápanyagtartalommal rendelkeznek, mint a szezonon kívüli gyümölcsök és zöldségek ”- mondta Dr. M Udaya Kumar Maiya, a Portea Medical orvosigazgatója.

A szezonális ételek elősegíthetik a színes gyümölcsök és zöldségek szivárványának élvezetét, és nélkülözhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal, enzimekkel, antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal látják el a testet. A szezonális ételek fogyasztása fokozza rendszerünk természetes tisztító és gyógyító képességeit - mondta Maiya.

A nyári hőség bárkit érinthet, de az idősek, a gyerekek, a szabadban dolgozók és a sportolók hajlamosabbak hajlamosabbak lenni. Meleg időben folyadék- és sóveszteség léphet fel testünkből, ami kiszáradáshoz, görcsökhöz, alacsony BP-hez és kimerüléshez vezethet. Fontos, hogy bent maradjon és hidratált legyen. Ne menjen a szabadba 12:00 és 16:00 között - mondta Dr. KN Manjunath, belgyógyász és geriátriai tanácsadó, Vengram Kórház, Bengaluru.

A hőmérséklet és a hő növekedése megterhelheti a testet. GS Sudharani, az Apollo Sugar Clinics dietetikusa elmondta: „Valójában ingerlékenységet, koncentrációhiányt, alvási problémákat és kiszáradást, bőrérzékenységet, valamint vitamin- és ásványianyag-hiányt is okozhat. Tehát nyáron mindenkinek gondoskodnia kell. ”

A HIDRÁCIÓ JOBB SZINTJÉT TARTSA

A nyár folyamán testének szüksége van vízben és elektrolitban gazdag ételekre, valamint étrendre, amely stabilan tartja az energiaszintet.

„Több víz ivása, frissítő zöldségek és gyümölcsök fogyasztása nyáron sokat segítenek abban, hogy az energiaszint megmaradjon. Vízben és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsöket, például görögdinnyét, narancsot, citromot és epret tartalmazzon ételeiben.

Az olyan zöldségek, mint a zeller, a saláta, a spenót és az uborka is segítenek a test felfrissítésében. ”- mondta Sudharani. "A nyári meleg legyőzésének mantrája a hidratálás, a hidratálás és a hidratálás" - mondta Dr. Sonali Ray, a bengalúri Narayana Health City családorvosának vezető tanácsadója és a családi orvoslás vezetője.

Ray szerint az ivóvíz megakadályozhatja a kiszáradást, olyan állapotot, amely tisztázatlan gondolkodást okozhat, hangulatváltozásokat eredményezhet, testének túlmelegedését okozhatja, ami további hőkimerülést és hőgutát okozhat.

"A víz segít a testének normális hőmérsékleten tartani és megszabadulni a vizektől, izzadságtól és a jobb bélmozgástól" - mondta.

Mit kell enni és mit kell elkerülni

"Kerülje a túlzott koffeint, teát, kávét és alkoholt, mivel ezek elősegítik a kiszáradást" - mondta Maiya.

Szerinte a sok cukros gyümölcslé fogyasztása sem segít a hidratálásban. Kerülje a sós ételeket, mivel ez megváltoztathatja a vérnyomását, ha a túlzott hővel párosul. Csökkentse a magas fehérjetartalmú ételeket, és ha speciális étrenden van, amely megköveteli, hogy magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, akkor biztosítsa egyensúlyát azáltal, hogy napi öt-hat pohár vizet iszik.

Ha azonban a sima víz elfogyasztása nem tetszik, akkor megpróbálhatja megtörni az egyhangúságot úgy, hogy meszes éket, egy szelet narancsot vagy egy szál mentát ad a vízhez. A gyengéd kókuszvíz remek természetes ital nyáron a Ray of Narayana szerint.

Több víz ivása, frissítő zöldségek és gyümölcsök fogyasztása segít fenntartani az energiaszintet. (Kép: Thinkstock)

„Sok gyümölcs és zöldség is nagy százalékban tartalmaz vizet. Néhány közülük uborka, görögdinnye, narancs, káposzta, paradicsom, retek, zöld leveles zöldségek, sárgadinnye, eper, paprika stb. Ezek az ételek ugyanúgy fogyaszthatók, mint alapos öblítés után, valamint gyümölcslevek, turmixok vagy turmixok elkészítésével. " azt mondta.

Vannak olyan ételek, amelyeket a legjobb elkerülni. Ezek a fűszeres, savas, olajos és magas kalóriatartalmúak. A nyár folyamán az ételek is könnyen romlanak, ami ételmérgezéshez és egyéb betegségekhez vezet. Ennélfogva az élelmiszerek megfelelő kezelése és tárolása kulcsfontosságú, mondta Ray. Több folyadékot is felvehet, például bazsalikomos magvizet, árpavizet, írót, jeges zöld teát, mészvizet és kókuszvizet, hogy pótolja az izzadságban elvesztett folyadékokat - mondta Sudharani, az Apollo munkatársa.

MUNKÁBAN

A helyes étkezés és ivás segíthet abban, hogy produktív maradjon a munkahelyén is. A dolgozó szakemberek a következő életmódbeli változásokat hajthatják végre az egészséges nyár érdekében: Mondj nemet a feldolgozott élelmiszerekre, cseréld le őket friss gyümölcsökre és zöldségekre, gabonára, tojásra, sovány húsra vagy halra. Kerülje az étkezést.

Ehelyett főzz otthon, és vigye magával a saját ebédjét vagy vacsoráját a munkába. Egyél csak kis adagokat, mivel az emésztés nyáron lassúvá válhat. Kezdje és fejezze be a napját egy nagy pohár vízzel. Addig kortyolgassa ezt a varázsitalt hébe-hóba, hogy hidratált maradjon - mondta Maiya.