Mit kell enni a súlyemelés előtt és után

Mert mindannyian maximális eredményt akarunk.

Jennifer Wilcox

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

súlyemelés

Gondolkodott már azon, hogy mit kell enni a súlyemelés előtt és után, hogy megkapja? maximális eredmények? Tudom, hogy van. Mindig lenyűgöz a táplálkozás és az, hogy ez milyen előnyökkel járhat az egészségemre vagy káros lehet-e.

Mindig azon gondolkodtam, hogy mely ételek pozitívan befolyásolhatják a testalkatomat, különösen a súlyemelés után. A súlyemelés egyfajta edzés, amelyet nagyon élvezek, ez megfelelő technikát, koncentrációt és erőt igényel. Folyamatosan keresem azokat az ételeket, amelyek segítenek növelni a koncentrációmat és az erőmet, hogy javítsák a technikámat és jobb emelővé tegyenek. Néhány kutatás után összegyűjtöttem néhány tippet és egyszerű receptet, amelyek segíthetnek abban, hogy jobb és erősebb emelők legyenek.

Szakértők szerint az egészséges életmód inkább attól függ, hogy mit eszel, mintsem a testmozgás. A kettő egyensúlya ideális, de ha diétát vagy testmozgást választana, akkor a diéta lenne a jobb választás. Az étel elengedhetetlen az élet számára, és képes erősebbé, gyorsabbá, okosabbá és egészségesebbé tenni minket. Rendkívül fontos, hogy a megfelelő ételeket fogyasszuk edzés közben, hogy a lehető legnagyobb hasznot érhessük el az edzésből. Az alábbiakban a 4 dolgot kell enni a súlyemelés előtt és után.

Súlyemelés előtt

Súlyemelő edzés előtt legalább egy órával az edzés előtt szénhidrátokat és sovány fehérjéket szeretne fogyasztani (különben rossz görcsöket tapasztalhat).

A szénhidrátok a BFF edzés előtt, mert megadják a testének azt az energiát, amelyre szüksége van az edzés során. De ne egyél semmilyen szénhidrátot, hanem olyan komplex szénhidrátot szeretnél, amely alacsony a glikémiás indexben. A komplex szénhidrátnak hosszabb ideig kell megemésztenie a testét, ezért hosszabb ideig tart energiája.

A fehérje fontos az edzés előtt, mert táplálja az izmaidat és az ugrás elindítja a fehérjeszintézist. A BodyBuilding.com szerint "A fehérje hozzáadása az edzés előtt előkészíti a szivattyút: A fehérje szintézist az edzés alatt, nem pedig utána kezdi meg."

Itt van két dolog, amit enni kell a súlyemelés előtt!

Példák az edzés előtti ételekre

Ez egy egyszerű étel, amely lefedi az összes alapot az edzés előtt! Magában foglalja a teljes kiőrlésű pirítóst (komplex szénhidrát), az avokádót (egészséges telítetlen zsír) és a tojást (a fehérje szintézisének megkezdése).

Az általam készített avokádó és tojásos pirítós tartalmaz: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst, 1/2 avokádót pépesítve és a pirítósra terítve, és 2 rántottát. Sózzuk, borsozzuk és elkészül egy remekmű !

Grace Simmons

Egy másik mesés edzés előtti snack az energiaharapás! Ezek csodálatosak, mert megköveteli NEM főzés és elkészítése körülbelül 30 percet vesz igénybe. Ezek a falatok általában tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot, amire szükséged van, mielőtt eléri a súlyokat.

Az általam használt recept az anyukám (szeretlek anya!) Tartalmaz: 1 csésze gyors zabot, 1/2 csésze mandula- vagy mogyoróvajot, 2 evőkanál mézet, 1 teáskanál vanília kivonatot, 1/2 teáskanál fahéjat, 1 evőkanál lenmag és chia mag, 1/4 csésze étcsokoládé chips és 1/4 csésze aprított kókuszdió. Az összetevőket addig kell keverni, amíg homogén nem lesz, majd gömbökké tekerje őket, és tegye egy tányérra. Miután az összes golyót kinyújtotta, tegye a fagyasztóba 10-15 percre, hogy megdermedjen, és BAM ez az. Szuper könnyű és finom.

Súlyemelés után

Ugyanolyan fontos enni a súlyemelő edzés után, mint korábban. Ez azért van, mert az edzés után kimerül a glikogénkészlete, és izomszövetében mikroszkopikus könnyek keletkeznek (ne rohadj, nem kell aggódni). Ezért az edzés után rendkívül fontos a szénhidrátok (a glikogénkészletek feltöltése) és a fehérje (a gyógyuláshoz és az izomépítéshez) fogyasztása.

Itt van két dolog, amit enni kell a súlyemelés után!

Példák edzés utáni ételekre:

A fehérje turmix gyors és egészséges megoldás, különösen, ha kevés az idő. A turmixok remek edzés utáni étkezés/snack, mert feltöltik a glikogén készleteket, és megkapják a meggyógyításhoz és az izomépítéshez szükséges fehérjét.

A fehérje turmixomhoz tartozik: 1 gombóc Gold Standard csokoládé tejsavófehérje, 1/2 csésze fagyasztott bogyó, 1/2 közepes méretű banán, 1 csésze víz és egy alattomos 2 csésze spenót (ígérem, nyertél ne kóstold meg.)

Sam Jesner

A szendvicsburkolatok vagy piták csodálatos lehetőség az edzés utáni étkezéshez, mivel szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak. Ezenkívül a pakolások és piták rendkívül egyszerűen elkészíthetők, és a héten elkészíthetők étkezéssel (nagyon jól megőrzi).

Az általam készített szendvics tartalmaz: 1 teljes kiőrlésű pakolást vagy pitát, 1/4-et bekent avokádóval (helyettesíti a majonézt), 3 uncia pulyka- vagy csirkemellet, salátát, paradicsomot, lilahagymát, sót és borsot. Rendkívül egyszerű és kielégítő. Ez a recept megfelel az edzés utáni összes tápanyagigényének.

Ez a négy fogyasztható dolog segít abban, hogy a súlyemelés előtt és után maximális eredményt érjen el. A négy dologra kell emlékezni: 1) válasszon komplex szénhidrátokat, amelyek az edzés előtt alacsonyabbak a glikémiás indexen, 2) fogyasszon fehérjét az edzés előtt, 3) ne felejtse el visszaállítani a glikogént az edzés után szénhidrátfogyasztással és 4) ne felejtse el megenni az edzés után a fehérjét és izomzatot építeni.