Mit kell enni edzés előtt és után a maximális eredmény érdekében

Mit enni

Edzésre készülsz? Ne is gondoljon rá, amíg nem tudja pontosan, mit tervez enni előtte és utána, hogy a lehető legjobb eredmény elérése érdekében megfelelő módon táplálja testét. Ha a nap folyamán nem figyel az étrendjére, még akkor is, ha szigorú edzést végez, akkor csak annak az eredménynek egy részét fogja megkapni, amelyet érdemes és elérhet.

Edzés előtt és után sem ehet semmit! Az edzéseredmények maximalizálása érdekében ragaszkodnia kell egy stratégiai tervhez, hogy felkészítse testét a testmozgásra és elősegítse annak lehűlését.

Itt van egy teljes étel menü, amely segít a test felemelkedésében:

Edzés előtti ételek

Egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér

Gyümölcsök (különösen a banán)

Trail mix (diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz)

Teljes kiőrlésű tészta

Edzés utáni ételek

Csirke (grillezett vagy sült)

Tejsavófehérje turmixol

Az alapok

A test teljesítményének és fejlődésének maximalizálásának általános megközelítése az, hogy az egészséges szénhidrátok fogyasztására kell összpontosítani az edzés előtt, és a sovány fehérjék után. A szénhidrátok energiát nyújtanak a testmozgáshoz és a teljesítmény maximalizálásához. A fehérje segít az edzés utáni gyógyulásban és elősegíti az izmok egészségét.

De mikor kellene enned ezeket az ételeket az edzésidődhöz viszonyítva?

Ideális esetben az edzés előtti étkezést kb. Két órával az edzés megkezdése előtt együk meg. Ennek elsősorban egészséges szénhidrátokat és kb. 300-500 teljes kalóriát kell tartalmaznia. Az edzés utáni ideális helyreállítás érdekében az edzés után körülbelül 20-60 perccel fogyasszon többnyire sovány fehérjét és néhány zöldséget. Ez az időkeret időt ad az izmoknak arra, hogy lehűljenek, hogy jobban felszívják az étkezésből származó tápanyagokat és fehérjét. Ha edzés után egy ételt fogyaszt, azt jelenti, hogy kevesebb tápanyag felszívódik.

Kerülendő ételek

Gyümölcslé (kivéve, ha 100% -ban természetes)

Ne tegyen hónapokat azzal, hogy sokat fejlődjön. Maximalizálja teljesítményét és eredményeit a megfelelő ételekkel a megfelelő időben, elkerülve ugyanakkor azokat, amelyek lelassítják.

További receptek, amelyek tetszhetnek:

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.