Bízzon a belében és hagyja ki a nagy salátát, mielőtt edzene

Fotó: Getty Images/Hero Images

miért

Olyan ember, aki szinte minden egyes nap dolgozik, tisztában vagyok azzal, hogyan győződhetek meg arról, hogy készen állok az izzadságra. A legfontosabb dolog? Megfelelő üzemanyag.

Azok közé tartozom, akik egyszerűen nem tudnak éhgyomorra tornázni. Túl gyengének érzem magam! De abban a tekintetben, hogy mit izzadok a verejtékezés előtti sesh-en, ez némi kísérletezést igényelt. Csak nemrégiben találkoztam sokkoló kinyilatkoztatással: Annak ellenére, hogy általában táplálóak, a saláták valójában nem a legjobb edzés előtti lehetőségek.

Minden alkalommal, amikor nem sokkal edzés előtt ettem egy salátát, azonnal megbánom - a gyomrom görcsösnek és dagadtnak érzi magát, és mindenfelé kényelmetlenül érzi magát. Megkérdeztem erről egy táplálkozási szakembert, aki megerősítette érzéseimet. "A saláta A) nyers, ami azt jelenti, hogy nehéz megemészteni edzés előtt" - mondja Gabriela Peacock, klinikai táplálkozási szakember és a GP Nutrition alapítója. "B) Nem tartalmaz olyan fehérjét, amely fontos a vércukor-egyensúly és az izmok helyreállítása szempontjából." Hacsak nem ad hozzá fehérjét valamilyen más formában, vagyis.

Mivel a saláta annyira összetett lehet - nem is beszélve rostos leveles zöldségekkel -, sok idő és energia szükséges ahhoz, hogy a tested megemésztődjön. "A saláta megemésztése 45-90 percig tart, a használt levél és zöldség típusától függően" - mondja Peacock. "A" saláta "szó alatt saláta is jelenthet némi fehérjét, amelynek lebontása sokkal tovább tart - körülbelül két-három óra."

Próbáljon futni vagy végezzen néhány intenzív gyakorlatot, és kétségtelenül érezni fogja, hogy az étkezési választás megmutatkozik az Ön érzésében (főként emésztési zavarok formájában). "Lehet, hogy emésztési zavarai vannak, vagy az étel olyan érzése, hogy" megismétli önmagát "- mondja. "Ezért kényelmetlenül érzi magát."

Lombos zöldek helyett Peacock valami könnyebbet és szebbet ajánl a bélben. "Egy könnyen emészthető fehérjetartalmú snacket vagy fehérjeport vagy italt ajánlanék, például egy jó minőségű fehérjetartály felét, egy kis joghurtot vagy egy marék diót" - mondja. De ha véletlenül megevett egy salátát, azt mondja, hogy legalább két óráig várjon az edzésre. Különben hello görcsök.

Saláta helyett edzés előtt próbáljon meg szénhidrátot fogyasztani (nos, bizonyos típusok). És itt van az igazság arról, hogy a csokoládé tej egészséges edzés utáni ital-e vagy sem.