Mit kell enni lefekvés előtt (és mit nem szabad enni)

Látta már ezeket a reklámokat a fürdőszoba bódéjának hátsó részén? Néhány a tetoválószalonokhoz (komolyan gondolok annak beszerzésére), a fizikoterápiára és még a szoláriumokra is. És ismeri a Luna szőnyeget, 877-421-LUNA.

Az utóbbi időben több egészségklub-hirdetést láttam.

Sokan egyetértek, mint például a cukros koffein italok eltávolítása a cukorbetegség megelőzése érdekében (Ámen!).

De enni túrót lefekvés előtt? Huh?

Rossz-e enni lefekvés előtt?

A sajt, hasonlóan a többi tejtermékhez, tartalmaz triptofánt, az álmosra késztető aminosavat, és ez is fehérje. DE ha megpróbálod tisztán tartani a dolgokat és fenntartani az egészséges súlyt, jobb lehetőségeim vannak az Ön számára.

Mindannyian ismerjük a lefekvés előtti snackeket, például alkoholt, szódát, kávét, fűszeres és sült ételeket, valamint a feldolgozott cukros ételeket, például cukorkát, fagylaltot és még süteményeket.

A koffein stimuláns, és túlzottan stimulálja az idegrendszert, akadályozva az alvást. Az alkohol kiszárít, és az éjszaka közepén ébredhet szomjas érzéssel és nem alhat eleget.

A fűszeres és sült ételek gyomorégést, puffadást és túlzott mennyiségű gyomorsavat okozhatnak, ami megszakíthatja az alvást.

És a cukor célja, hogy azonnali energiát adjon neked, így az édességekkel való kényeztetés nem a legjobb ötlet lefekvés előtt.

Tehát mit ehet, ha nassoló hangulatban van?

Mit kell enni lefekvés előtt

5 lehetőség a legjobb éjszakai étkezéshez:

1. Cseresznye lé: A meggylé az alvás elősegítésének egyik oka a melatonin tartalom. Ez a természetes hormon a szervezetben fontos az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. A melatonin megtalálható a meggyben, így a napi gyümölcslé fogyasztása fokozhatja az álmatlanságban szenvedők mély álmát. Itt egy lé recept, amelyet szeretni fog!

2. Napraforgómag: Pihenjen lefekvés előtt egy napraforgómaggal. Az aminosav triptofánnal teli napraforgómag segít kezelni a stresszt, és stimulálja az agyban lévő vegyszereket, amelyek elbóbiskolják. Csak egy maroknyi fog tenni.

3. Valerian Tea: Egy csésze valerian tea lefekvés előtt százéves gyakorlat. A valerian tea természetes vegyületeit nyugtatóként használták, és csökkenthetik az elalváshoz szükséges időt.

4. Banán és diófélék: A banán lefekvés előtt kiváló választás. Fél banán egy marék kedvenc dióval. Triptofánt és egészséges szénhidrátokat kap, így kiváló keverék.

A banán tartalmaz káliumot és magnéziumot, amelyek egyaránt segítenek az izmok ellazításában, hogy nyugodt éjszakai alvást nyújtsanak. A banánnak az is további előnye, hogy segít csökkenteni a vérnyomását alvás közben.

5. Sós keksz és dióvaj: Szerezzen be néhány rizs-, len- vagy csíráztatott szemes kekszet, és kenje meg valamilyen természetes dióvajon összetett szénhidrát- és fehérje-triptofán keverékéhez.

Javaslom kipróbálni ezeket a márkájú kekszeket: a Mary's Gone Crackers és a Doctor Kracker.

Egy másik tipp:

Oké, tudod ezt ... egyél 3 órával lefekvés előtt. Ha harapnivalót (általában azt a tál fagylaltot) szeretne, az biztos jel, hogy nem volt elegendő enni vacsorára, vagy az étkezés nem volt egyensúlyban egy jó fehérjével (bab, quinoa), jó szénhidráttal (zöldség), és egy jó zsír (olívaolaj vagy avokádó). Próbáljon megszokni, hogy nem eszik lefekvés előtt, hogy gyönyörű teste szünetet kaphasson és segítsen éjszaka nyugodtan aludni. A lefekvéshez oly közel esés is rejtett szokás lehet, amely súlygyarapodást okoz.

Fogyasszon fehérjét lefekvés előtt

Ideális, ha minden étkezésbe belefoglalja a fehérjét, de a nap utolsó étkezéséhez takarítson meg ennek egy jó részét. Ideális esetben 2-3 órával lefekvés előtt. Ennek oka, hogy az alvás regeneratív.

Sokat történik alvás közben, főleg, hogy az izom elveszik és felépül az alvási ciklus alatt.

A test egy fehérjeszintézisnek nevezett folyamat révén újjáépíti az izomzatot. Ha fizikailag megterhelő tevékenységeket végez, például edz, akkor lényegében károsítja az izomszövetet, és attól függően, hogy a szervezetnek milyen erőforrásokkal kell dolgoznia, vagy megjavítja, vagy elengedi pazarolni.

Ha lefekszik anélkül, hogy elegendő fehérjét fogyasztana, a szervezete nem képes elegendő fehérjeszintézist termelni az izom újjáépítéséhez. Ha elegendő fehérjét eszel, a tested elegendő fehérjeszintézist termel és helyreállítja a sérült fehérjét.

Mikor és mennyi fehérjét?

Takarítsa meg a napi legnagyobb adag fehérjét az utolsó étkezéshez, 2-3 órával lefekvés előtt, mert ez az utolsó étkezés 6-8 órán át.

A fehérjebevitel mindenkinek más, de minél aktívabb, annál magasabb a fehérjeszükséglete. Gyors tipp, hogy a napi étrend 40-50% -át fehérjeforrásokkal kell kiegészíteni.

Most, hogy tudja, mi a legjobb étel lefekvés előtt, melyik harapnivalót fogja kipróbálni ma este?

Iratkozzon fel a heti tiszta életmódra vonatkozó tippekért és receptekért PLUSZ, és szerezze be a Reboot Your Body kezdőkészletet, amely tartalmazza a menütervet, a recepteket és a bevásárlólistát! Ez ingyenes!

3 válasz arra, hogy mit kell enni lefekvés előtt (és mit nem szabad enni)

Köszönöm Lisa, hogy megírta ezt, mivel gyakran gondolkodom azon, hogy mit kell rágcsálnom, ami nem rontja el a tiszta étkezés napjaink fejlődését. Életképességem egy evőkanál mandulavaj! Örülök, hogy jó úton járok. Most adjunk hozzá egy kis összetett szénhidrátot, és jobb lesz.

Justine, nagyon szívesen látlak! Olyan zavaró az „lefekvés előtti étkezés”. Te bűnös öröm, biztos, hogy egészséges! Te vagy rockin ’, szerelmem és izgatott vagyok, hogy veled lehetek! xo

Lisa, mennyi idővel kell lefekvés előtt megenni a rizskrekert és a mogyoróvajat, hogy segítsen az álmatlanságban?
Köszönöm, Cheryl

Hagy egy Válasz Mégse választ

Kategóriák

Iskolai snackek után
Jobb alvás
Blog
- Családi idő
- Fitness
- Receptek
  - Reggeli
  - Desszertek
  - Dips és Salsas
  - Előételek
  - Levek
  - Saláták
  - Turmixokat
  - Snackek
  - Levesek
Tiszta élet
- Utazás
Eco Beauty
Feng Shui
Freebies
Üdülési receptek
Nyers
Önellátó

Levéltár

2019. május
2019 február
2019 január
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április
2016. március
2016. február
2016. január
2015. december
2015. november
2015. október
2015. szeptember
2015. augusztus
2015. július
2015. június
2015. május
2015. április
2015. március
2015. február
2015. január
2014. december
2014. november
2014. október
2014. szeptember
2014. augusztus
2014. július
2014. június
2014. május
2014. április
2014. március
2014 február
2014 január
2013. december
2013. november
2013 október
2013 szeptember
2013 augusztus
2013 július
2013 Június
2013 május
2013 április
2013. március
2013 február
2013. január
2012. december
2012. november
2012. október
2012. szeptember
2012. augusztus
2012. július
2012. június
2012. május
2012. április
2012. március
2012. február
2012. január
2011. december
2011. november
2011. október
2011. szeptember
2011. augusztus
2011. július
2011. június
2011. május
2011. április
2011. március
2011. február
2011. január
2010. december
2010. november
2010. október
2010. szeptember
2010. augusztus