Húsmentes leendő anyukák

Nem kell húst enni, hogy megadja a babának azt, amire szüksége van az egészséges fejlődéshez. Csak arra kell figyelned, hogy mit eszel, és okosan kell megtervezni a terhességi étrendet. (Valójában ezt kell tennie minden terhes nőnek!)

Ha vegetáriánus vagy, kövesse az egészséges terhességi étrendre vonatkozó irányelveket, és győződjön meg arról is, hogy elegendő-e:

Fehérje babból, dióból, szójából, tejtermékekből és tojásból
Tejtermékekből származó kalcium, kalciummal dúsított szójatej és sötétzöld zöldségek
Szójaételekből származó cink, tej, joghurt, teljes kiőrlésű gabona, bab és lencse
Vas babból és lencséből
Tejből és tejtermékekből származó D-vitamin, valamint D-vitaminnal dúsított gabonafélék és szójatej
B12-vitamin állati termékekből, például tejből és tojásból

Ha vegán vagy, és nem fogyaszt semmilyen állati eredetű ételt, mindenképpen vegye be a napi szülés előtti vitamint. Kövesse ugyanazokat az irányelveket, mint a vegetáriánusok, de hagyja ki a tojást és a tejterméket, és mindenképpen:

Egyél különféle növényi eredetű fehérjéket
Egyél sok kalciummal dúsított ételt
Fontolja meg egy B12-vitamin-kiegészítő bevételét

Mondja meg nekünk, ha vegetáriánus vagy vegán. Arra ösztönözhetjük Önt, hogy beszéljen egyik táplálkozási szakemberünkkel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz jut-e a csecsemő a terhesség alatt.

Keressen egészséges étkezéstervezési ötleteket és recepteket a Kaiser Permanente Élelmiszerek egészségért blogjában.

Készen áll a szülési ellátásra?
Keressen kórházat vagy gondozót a közelében.