Mit kell ennie, mielőtt edzőterembe megy, az edzéstől függően

Minden arról szól, ami neked megfelel.

Hannah Cooper

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Nem tudok rólad, de a Pinteresten keresztül több száz tűt végiggörgettem a „Az edzés előtti legjobb snackek” és a „Mit kell enned edzés után” között, azon gondolkodva, hogy vajon tényleg ennem-e ezeket az ételeket, mielőtt edzés, vagy ha csak ennék valamit utána.

Először is, mindenkinek más oka van az edzésre; vannak, akik fogyni, izomgyarapodni, tónusosak lenni, szívósabbá válni stb.

Mindig ételt kell enni 3-4 órával edzés előtt, hogy a testben legyen némi üzemanyag, és így ne érezze magát gyengének edzés közben. Fontos, hogy edzés előtt edzen a sérülések megelőzése érdekében. Ha edzés közben először felkel, győződjön meg róla, hogy van egy gyors táplálékforrása, például egy fehérje ital, amely kevés cukortartalmú vagy egyszerű szénhidrátot tartalmaz. Ha nem vagy biztos benne, mit egyél, akkor segíthetünk.

De valóban nincs meghatározó igen vagy nem válasz arra, hogy edzés előtt kellene-e enni, vagy sem, de különböző dolgokat ehetsz attól függően, hogy mit csinálsz az edzőteremben.

Ha a zsírt célozza meg

A Gif a gifbay.com jóvoltából

Egyes források azt állítják, hogy az edzés előtti snack kihagyásának egyik előnye, hogy végül egy kicsit több zsírt éget el, mert a tested azon dolgozik, hogy zsírsavakat bontson az uzsonna helyett. Ennek ellenére fontos, hogy edzés előtt egyél valamit, különben az izomvesztés és nem a zsír kockázatát kockáztatja.

Jilian Michales azt javasolja, hogy edzés előtt fogyasszon el egy banánt vagy egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, mert ha nem, akkor „lassúnak és szédülősnek” érzi magát - miért akarja ezt így érezni? Ne aggódjon, fantasztikus, egészséges és könnyű edzés előtti rágcsálnivalókkal láttuk el.

Ha nyereséget próbál elérni

A Gif a giphy.com jóvoltából

Azok számára, akik izmokat akarnak építeni és igásak lenni, az edzés előtti étkezés/snack elhagyása nem az Ön számára. Amikor izmokat épít, teste zsírsavak helyett égeti az izmokban tárolt glikogént, és ezt szeretné. A Flex szerint „testalkata teljesebbé és lenyűgözőbbé válik”. Tehát az edzés előtt összetett szénhidrátokkal és jó minőségű fehérjékkel rágcsálnivaló.

Ha sok izomtömeg növelését tervezi, az edzés előtti étkezésnek olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek összetett szénhidrátokból (zab, zöldségek, quinoa), sovány fehérjéből (tojásfehérje, fehérjepor, csirke vagy tej), és néhány gyorsan emészthető szénhidrát (például gyümölcs).

Ha nem tudod, mit akarsz/most indulsz

A Gif a disneypixar.tumblr.com jóvoltából

Azok számára, akik még csak most indulnak fitnesz útjukon, döntsék el, hogy izmot akarnak-e építeni, vagy fogyni akarnak-e, majd menjenek onnan. Ha morogva gyomorral vagy kajacsecsemővel megy edzőterembe, az nem segít abban, hogy szilárd edzés legyen. Kísérletezzen egy kicsit az étkezés időzítésével edzés előtt, és nézze meg, mi működik a legjobban. Néha a túl sok evés görcsölheti a gyomrot, a nem evés pedig fáradtnak és motiválatlannak érezheti magát - tehát találjon egyensúlyt.

Az edzés előtti egyik legjobb és legegyszerűbb étel/snack a zabpehely egy evőkanál mogyoróvajjal és fél banánnal. Ez a reggeli tökéletes a kezdők számára, mert nem túl bonyolult vagy sűrű, és nem fogja érezni magát durván edzés közben. Csak ne felejtsen el időzített hézagot hagyni az evés és az emésztés érdekében.

Fotó az rctom.hbs.org jóvoltából

A Daily Burn szerint egy további módszer az edzés intenzitásának felmérésére annak megállapítására, hogy enned kell-e edzés előtt. Egyes edzésekhez valamivel több üzemanyagra van szükség, mint másoknak. Például, ha azt tervezi, hogy bekapcsolja a lélekciklusát - ahol óránként 600 kalóriát éget el feljebb -, akkor vegyen valamit összetett szénhidrátokkal, ami energiát adhat az edzéshez. Ha azonban sétálni készül az edzéshez vagy bármilyen más könnyű gyakorlathoz, akkor mindenképpen kihagyhatja az edzés előtti snacket.

Az edzés intenzitása nem az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni. Ha jógába, függőágyas jógába vagy bárba indul, ahol jó időre megfordulhat, alaposan mérlegelnie kell az edzés előtti snack időzítését.