Mit kell beletenni a szív-egészséges étrendbe

A szívbetegség az első számú halálok az Egyesült Államokban. Bár nem mindig tudja megelőzni a szívbetegségeket, a szív-egészséges étrend fogyasztása az egyik legjobb kiindulópont.

Az étrend megváltoztatása nem mindig a legegyszerűbb. Ez azonban hosszú és egészséges élethez vezethet. Használja ezeket a tippeket, hogy segítsen magának az indulásban.

Adjunk hozzá gyümölcsöt és zöldséget

A friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek a legjobb ételek. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Ezek az anyagok jót tesznek a szívednek és a test minden más részének.

Célozzon naponta legalább hét adagot. Próbáljon sokféle színű gyümölcsöt és zöldséget enni. Egy közepes gyümölcsdarab általában megegyezik egy adaggal. Egy csésze friss zöldség vagy egy fél csésze főtt zöldség szintén egy adag körül van.

Keressen fehér lisztet teljes kiőrlésű gabonákhoz

Ahelyett, hogy rizst vagy tésztát és fehér lisztből készült kenyeret fogyasztana, inkább teljes kiőrlésű gabonát válasszon. A zab, a quinoa, az árpa, a búza kenyér és a barna rizs teljes kiőrlésű gabona, és jót tesz a szívének. Olyan rostokkal rendelkeznek, amelyek segítenek javítani a koleszterinszintet és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. További bónuszként elősegíthetik a cukorbetegség és a rák megelőzését, valamint az egészséges testsúly fenntartását.

Egyél egészséges zsírokat

Sokan úgy vélik, hogy minden zsír rossz neked. Kiderült azonban, hogy csak attól függ, hogy milyen zsírt eszel. Az egészségtelen zsírok, például a telített zsírok és a transz-zsírok, növelhetik a szívroham és a stroke kockázatát. Másrészt az egészséges zsírok valóban hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.

A jó zsírok közé tartozik az olívaolaj, a diófélék, a dióolajok, a dióvajak, az avokádó és az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak. Ezek olyan zsírtípusok, amelyekre a testének szüksége van, de önmagában nem képes előállítani. Tehát fontos megenni őket.

Menj a rostért

Győződjön meg arról, hogy napi étrendje rengeteg rostot tartalmaz. Segíthet a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában, ami fontos a szív egészsége szempontjából. A bélmozgást is rendszeresen tartja. A teljes kiőrlésű gabona, a bab, a dió, a gyümölcs és a zöldség egyaránt csodálatos rostforrás. Célozzon legalább napi 25 grammot.

Vágja vissza a sót

Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szíved érdekében, az, hogy csökkented az elfogyasztott só mennyiségét. Ellenkező esetben magas vérnyomás alakulhat ki.

Az étrendünkben lévő nátrium nagy része feldolgozott élelmiszerekből származik, például konzervlevesekből és fagyasztott ételből. Gyorsételekből és előre csomagolt snackekből, például chipsekből és sütikből is származik. Korlátozza az elfogyasztott ételeket, és próbálja meg az ízét más fűszerekkel főzni.

Mossa ki a cukrot

A só mellett a cukor lehet az egyik legrosszabb dolog, amit megehetsz a szíved számára. A cukornak alig vagy egyáltalán nincs tápértéke, és tele van kalóriákkal. Túl gyakori elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, és az egészséges testsúly fenntartása az egészséges szív további kulcsa.

Bölcsen válasszon fehérjét

A fehérje az egészséges táplálkozás fontos része, de ki kell választania a megfelelő fehérjét, ha szív-egészséges étrendet szeretne fogyasztani. A tojás, a bab és a hüvelyesek egyaránt jó források. A sovány húsok, mint a baromfi bőr nélkül, remek lehetőségek. A hal szintén nagy fehérjeforrás, különösen a hideg vizes halak, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.

Főzzön többet

Nem számít, mit eszel, próbálj többet főzni és kevesebbet enni. Ez segít az összetevők és az adagok ellenőrzésében. Kísérletezhet különböző gyümölcsökkel és zöldségekkel, miközben a gyógynövényeket és a fűszereket helyettesíti a sóval és a cukorral.

Ha gyermekei vannak, ez nagyszerű módja az egészséges táplálkozás megtanításának. Még akkor is, ha nincs ideje főzni minden este, kezdjen heti két vagy három éjszakával. Mielőtt megtudná, ugyanúgy élvezni fogja az otthoni étkezést, mint a kimenés.

Szeretne további szív-egészséges szokásokat adni az életéhez? Találjon ma egy Bon Secours alapellátási orvost a maga közelében.

Kapcsolódó hozzászólások

  • felvenni

David lesz az első beteg, aki TAVR-n esik át a Memorial Regional Medical Center-ben
Csak kezet nyújtó CPR: Gyors tippek, amelyek segíthetnek életmentésben
Ismeri-e a szívroham korai jeleit?
Könnyű módszerek a vérnyomás csökkentésére

Hagyj hozzászólást Mégsem válasz

Kérjük, mielőtt hozzászólna, olvassa el a felhasználási feltételeket.