Mit kell tenni, ha nem fogy az Atkins-diéta

Ha te nem fogyni az Atkins-diétán, lehet, hogy nem követi olyan szorosan a programot, mint gondolja, vagy fizikai okai lehetnek annak, hogy teste elhatározta, hogy megtartja ezeket a felesleges fontokat. Ha jól és keményen megnézed, hogyan fogyókúrázol és mit csinálsz (vagy mit nem), az segíthet abban, hogy visszatérj a helyes pályára.

Nem fogyni az indukciós fázis alatt

Legtöbbször, ha valaki azt mondja, hogy az Indukciós szakaszban nem fogy az Atkins-diéta, valójában azt jelenti, hogy nem fogy annyit, mint remélték. Azok a cikkek és üzenőfali bejegyzések, amelyek szerint az emberek az első két hétben tizenöt fontot vagy annál többet fogyottak, elbátortalaníthatják, ha az Indukció során csak hét kilót fogyott, de szem előtt kell tartanod, hogy mindenki más ütemben fogy. Ha kevesebbet kell veszítenie, vagy egyszerűen több inzulinrezisztenciája van legyőzni, akkor az első hetekben csak néhány fontot fogyhat el. A legfontosabb az étrend kitartása az idő múlásával.

Nem fogyni általában

Miután belépett az Atkins-diéta folyamatos fogyás (OWL) szakaszába, a fogyásának kissé lassulnia kell, és viszonylag stabilnak kell lennie. Néha azonban lassú hetek várnak rád, amikor a tested alkalmazkodik az aktivitási szint változásához, a szénhidrátterheléshez, a stresszhez és sok más hatáshoz. Számos dolog befolyásolhatja súlyát, beleértve:

Rejtett szénhidrát - Bár azt gondolhatja, hogy szabályozza a szénhidrátbevitelt, sok-sok olyan étel van, amelyben rejtett szénhidrát van. A levesek, a panírok és a feldolgozott élelmiszer-összetevők, például a Maltitol sűrítői olyan szénhidrátokat tartalmazhatnak, amelyekről nem tud. Ha nem fogy az Atkins-diéta, gondosan vizsgálja felül az étkezés mennyiségét, és szabaduljon meg minden rejtett szénhidráttól.

Túl keveset eszik - Ellen intuitívnak tűnik, de lehet, hogy nem eszel eleget. Néhány ember, aki lemond a szénhidrátról, egyszerűen nem helyettesíti elegendő zöldséget és sovány fehérjét. Ha a tested úgy gondolja, hogy éhezési módba megy, akkor megtartja a túlsúlyt, hogy megvédje önmagát. Próbáljon hozzá friss zöldségeket és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket a napi étkezéshez.

Túl sokat eszik -Ha nem olvasta el figyelmesen az irányelveket, az Atkins-diéta fogyásának hiánya annak az eredménye lehet, hogy nem értette az étrend korlátait. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az Atkins-diéta engedély annyi hús és zsír elfogyasztására, amennyit csak akar. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Fel kell mérnie, mit eszel, és néhány ilyen zsíros ételt és húst egészséges zöldségekkel és gyümölcsökkel kell kicserélnie.

Gyenge tervezés - Vannak, akik csalódottak amiatt, hogy nem fogynak az Atkins-diéta miatt, mert nem készültek fel megfelelően a programban való tartózkodás érdekében. Könnyű belenézni a hűtőszekrénybe, és azt gondolni, hogy "nincs semmi jó ennivalóm reggelire", majd letelepedni egy bagelre vagy néhány szelet pirítósra. Rossz! Ha szénhidráttal töltött ételt helyettesít akár egy étkezésre is, napokig kizárhatja az Atkins-étrendből. Ne kísértsen megcsalni "csak egyszer".

Túlzott alkoholfogyasztás - Fontos, hogy az alkoholfogyasztást a lehető legalacsonyabb szinten tartsa. Ideális esetben az Indukció során egyáltalán nem lesz alkohollal, és ezt csak alkalmi pohár borra vagy koktélra korlátozhatja. Az alkoholos cukrok növelik az inzulinrezisztenciát, és sok ilyen bosszantó cukor van az alkoholos italokban.

Izomfejlődés - Ha sokat mozog, vagy súlyzókkal dolgozik, az elakadt fogyás az izomfejlődés eredménye lehet. A sovány izomszövet súlya nagyobb, mint a zsíré, így fogyhat, de az izomszövet növekedhet. Ha úgy gondolja, hogy ez vonatkozik Önre, próbálja meg a skála helyett a méréseket használni az előrehaladás nyomon követéséhez. Vannak, akik centimétereket veszítenek annak ellenére, hogy a mérleg egy súlyra ragadt.

Ne feledje azt is, hogy az Atkins-diéta fogyásának elmaradása egyéni anyagcseréjének, életkorának, testtípusának és számos más tényezőnek az eredménye lehet. Ha ellenőrizte az összes többi tényezőt, és még mindig nem tud veszteni, érdemes néhány napra vagy hétre visszatérni az Indukciós szakaszba, hogy megkezdje a fogyást.