6 bolondbiztos módszer a diéta helyrehozatalára

Az ünnepi falatozás után végezzen károsodás-elhárítást.

tennie

Ez a helyzet az ünnepekkel: A tényleges étkezés (pl. Hálaadás vagy karácsonyi vacsora) nem csomagolja a fontokat. Valójában mindazok a dolgok, amelyeket a kezelni-magad-palooza előtt és után végzünk, egy állandó súlygyarapodási zónában tartanak bennünket egyenesen a tavaszi szünetig. Ez azért van, mert a legtöbben azzal kezdjük, hogy egy ünnepi étkezést - vagy legyünk őszinték, egy egész napos ünnepi étkezéseket - úgy nézünk meg, mint egy mindenki számára ingyen étkezést.

De ami a hagyományos ünnepi kényeztetéstől az egész szezonban megrendezésre kerülő, mindent elfogyasztó büféig visz, az a felkészülés hiánya, amit másnap - és az azt követő napokban és hetekben - megesz. Hol kezdjem? Ez a szuper egyszerű, korszerű tennivalók listája segít abban, hogy pillanatok alatt visszatérhessen az étkezés és az ivás bármely kényes napjára.

1. Kezdje az ünnepek utáni játékterv elkészítésével.

Amikor vásárol az ünnepre, ragadjon meg néhány extra alapanyagot, amely igazán fontos lesz, ha túlél a maradékon: tojás, friss vagy fagyasztott zöldség (omletthez), görög joghurt, előre vágott zöldség, gyümölcs, hummus vagy dió vaj (turmixokhoz és nassoláshoz), valamint a lazac- vagy tonhalkonzerv (fehérje hozzáadásához a salátákhoz) segíthetnek automatizálni a vállalkozáshoz való étkezési szokásokat. Ha utazik, vagy visszatér dolgozni, csomagoljon harapnivalókat. Dobjon félzsíros sajtot, 1 uncia diót vagy vaj vajat, gyümölcsöt és teljes étel alapú snack bárokat a táskájába, és vigye magával.

2. Egyél többet, ne kevesebbet.

Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de az ünnepi étkezési kóma után a helyes pályára állítás első lépése az, hogy valóban egyél! Miért? Hosszú ideig étkezés nélkül kétszeresen károsítja az egészséges táplálkozás erőfeszítéseit azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, és a nap folyamán egy újabb falatozásra késztet. (Gondolj: Kihagytad a reggelit és az ebédet, így készen állsz egy egész pulyka levételére vacsorára!) Tedd feladatul, hogy minden nap három ételt és két harapnivalót egyél, és ne várj tovább 3-4 óránál. evés nélkül. Ha szükséges, állítson be egy "snack alarm" -t a telefonján.

3. Snack, ne legelj.

Ha még mindig éhes vagy egy nagy zacskó krumpliforgács után, az azért van, mert hiányzik a kielégítő snack két kulcsfontosságú eleme: a fehérje és a rost! Célja, hogy az összes snackje körülbelül 150–250 kalóriát készítsen, és kombináljon egy rostba csomagolt szénhidrátot (pl. Teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség) sovány fehérjével (például tojás, hüvelyesek, diófélék, részben sovány tejtermékek). Fordítás: Körülbelül egy szelet 100% teljes kiőrlésű kenyér, egy alma és egy evőkanál mogyoróvaj, 1 szelet sajt és kis körte, 2 evőkanál hummus apróra vágott zöldségekkel és körülbelül 13 teljes kiőrlésű keksz. érted a lényeget. Ezeknek a tápanyagoknak a kombinációja segít megőrizni elégedettségét - nem csak jóllakott. A fehérjében és rostban gazdag snackek segítenek megakadályozni a sóvárgást, és hosszabb ideig energiával töltik el.

4. Indítsa el a követést.

Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy azok az emberek, akik mindent elfogyasztanak, amit esznek - különösen azok, akik étkezés közben jelentkeznek be - nagyobb eséllyel fogynak, és hosszú távon nem tartják távol. Kezdje el nyomon követni egy olyan alkalmazáson, mint a MyFitnessPal, amikor a fontok elkezdenek lopakodni. Ez segít abban, hogy elszámoltathassa magát az elfogyasztottakért. Ráadásul könnyedén meghatározhatja mindennapi ételeinek néhány olyan területét, amelyek egy kis javulást eredményezhetnek, ha ki van írva előttetek.

5. Hagyja ki az "extrákat".

Kulcsfontosságú alattomos kalória-bűnösök: a cukorral édesített italok, például gyümölcslé, édesített kávé és tea, öntetek, mártások és szószok, édesített szárított gyümölcsök és fűszerek, mint például a szendvicseken található majom és az étolaj keverés közben sült krumpliban, gyorsan felhalmozhatják a kalóriákat. A legjobb megoldás a fogyás felgyorsítására: Csak cukrozatlan italokhoz ragaszkodjon. Számos, felhatalmazott választás az étrenddel kapcsolatban segíthet abban, hogy rájöjj azokra a dolgokra, amelyeket tudsz nélkülözése nélkül is megtenni.

6. Légy kedves magaddal.

Az első számú módja annak, hogy az étrendből kisikló esetleges kárt a rügyben levegye, az, hogy nem rúgja el magát kényeztetésért. Igen, mindannyian emberek vagyunk, akik néha kissé túl keményen ünnepelnek, pite-t esznek néhány étkezés után egymás után, és krumplipürében fürödnek valamivel tovább, mint kellene. És igen, mindannyian tudunk verni magunkat, amikor a dolgok nem pontosan úgy mennek, ahogy terveztük. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy szánalmas bulit szervezzen magának, mert ez a legfontosabb az egészségének javításához és a hosszú távú pályán maradáshoz.