Mit kell tudni, mielőtt otthon végeznéd a jóga edzéseket

Ha még nem ismeri az online jógaórákat, félelmetes lehet kezdeni a jóga edzéseket otthon.

Rengeteg különböző típusú jóga és sokféle póz van. Sokat kell tanulni, ha rendszeresen szeretnél jógázni.

Az Eventbrite és a OnePoll tanulmánya kétezer amerikait kérdezett meg, és megkérdezte őket jóga szokásaikról.

Itt van a 6 legfontosabb ok, amiért az emberek jógáznak.

kell

Mindezen okok alacsony szintje?… Az otthoni jóga edzések komoly egészségügyi előnyökkel járnak!

De van néhány dolog, amit megtehetsz az otthoni jógagyakorlat megkezdéséhez és a rendszeres jóga számos fizikai, szellemi és érzelmi előnyének megszerzéséhez anélkül, hogy edzőtermi tagságot kellene kapnod ahhoz, hogy személyes órákra járj.

Az első és legfontosabb dolog az online jógával kezdeni, amely kezdő jógát kínál. Ezek az órák megismertetik Önnel azokat az alapvető pózokat és/és békés technikákat, amelyeket a fejlettebb edzések felépítéséhez használnak.

Tudd meg, mi az igazi határaid

Megtanulja testét és annak mozgatását a jóga foglalkozások során, és lehetőséget kap arra, hogy erősítse erejét és rugalmasságát.

Ha teljesen új vagy a jógában, érdemes lassan kezdeni. Ne próbáljon az első naptól kezdve egy órás foglalkozást végezni minden nap, különben elborul, és nem fog ragaszkodni hozzá.

Ehelyett kezdjen heti egy vagy két edzéssel, amíg még kényelmesebbé nem válik a jóga gyakorlása. Ezután elkezdheti gyakrabban beépíteni az edzéseket, és akár a napi gyakorlatnak is megfelel.

Ha már egy ideje gyakorolsz, akkor ideje lenne egy kicsit más képet adni.

Hallgassa meg testét!

Az elme és a test kapcsolata fontos a jógában. Tehát, amikor otthon kezdesz jógázni, az elején ne erőltesd túl magad.

Oktatója még ajánlásokat is adhat a pózok adaptálására, vagy mit tegyen, ha nem tud pózot tartani az ülés alatt.

És ne feledje - Ne féljen módosítani a gyakorlatot, hogy megfeleljen egyéni képességeinek, különösen az otthoni gyakorlat elején.

A jóga ereje a rugalmasságért

A jóga egyik fő előnye a rugalmasság javításának képessége. Nézze meg ezeket a tippeket saját Tessa Jenkinsünktől a PopSugar-ban.

Gyakorlatként a jóga szándékos mozgásokra és pózokra összpontosít (a légzéssel együtt). A jógában alkalmazott nyújtás és mozdulatok jó módszer a rugalmasság javítására anélkül, hogy túl erősen nyomja. Alacsony hatású, így lassan rugalmasabbá válik, és kevésbé valószínű, hogy másnap fáj, még akkor is, ha új ismeretekkel rendelkezik az otthoni jógaedzések terén. És mivel sok pózt módosíthat a jelenlegi képességei alapján, javíthatja rugalmasságát, bárhonnan is járhat éppen.

Minden alkalommal, amikor jógázik, akár hetente egyszer, akár minden nap, rendszeres gyakorlással pozitív eredményeket fog látni.

Ezen felül vannak olyan speciális pózok és mozgások, amelyek célja a rugalmasság javítása. Ha a rugalmasságának javításán szeretne dolgozni, akkor az ilyen típusú pózokra összpontosító edzések segítenek abban, hogy a kívánt eredményeket kihozza az edzésből.

Még akkor is, ha a rugalmasság nem a végcélja, ez a rendszeres jóga gyakorlás számos előnye.

A következő dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ezek az otthoni jóga edzések nagyon sokfélék lehetnek, mint a szokásos jóga stúdiók.

Jóga edzések otthon vs személyes órák

Néhány ember úgy gondolja, hogy a jóga megtanulásának legjobb (vagy egyetlen) módja a személyes órákon keresztül történik. De előfordulhat, hogy nincs hozzáférése a jógához ott, ahol él, vagy nem biztos, hogy kényelmesen jár egy osztályba, különösen, ha új a jógája.

Az online jógaórák nagyszerű módja a jóga elsajátításának és az edzésbe való bejutásnak a személyes foglalkozásokkal néha járó szóváltás és megfélemlítés nélkül. Megteheti otthon vagy bárhol, ahol wifit vagy adatjelet kap a streaminghez!

Ezenkívül az online jógának vannak előnyei, nem pedig a személyes órák, amelyek talán eszébe sem jutnak.

Az online jóga egyik előnye - nincs megfélemlítés!

Személyes órákon az oktató figyelme megoszlik az osztály összes tanulója között, biztosítva, hogy mindenki kövesse az utasításokat, válaszoljon a felmerülő kérdésekre, és ha szükséges, javítsa a pózokat.

Ezekkel az egyedülálló jóga edzésekkel otthon a hangsúly nem rajtad áll.

Ezután nyugodtan merészkedhet, és kipróbálhat néhány pózot és mozoghat a komfortzónán kívül.

Az online jógaórák különösen előnyösek a kezdő jógás hallgatók számára. Személyes órákon részt vehet olyan emberekkel, akik évek óta jógáznak. Könnyű lehet összehasonlítani magad másokkal, akik jógáznak az órán veled, és ha úgy érzed, hogy nem tudsz lépést tartani, akkor elbátortalanodhatsz.

De az online órák segítenek abban, hogy továbbra is a saját magadra koncentrálj és a saját jóga edzésedre, pontosan annak kell lennie!

Várj - Nem mindenki hozza fel azt a tényt, hogy a jóga valójában csak meditációra szolgál.

Rossz. Halott tévedés.

Hasznos a jóga a fogyáshoz?

A legtöbb ember lassú, megfontolt mozgásokra és pózok tartására gondol, amikor a jógára gondol. De csak azért, mert ez egy kis hatású gyakorlat, még nem jelenti azt, hogy nem előnyös a fogyás szempontjából.

Bármely edzés, legyen az nagy hatású vagy csekély hatású, kalóriát éget és segít a fogyásban. Ha a jógát szeretné használni a fogyáshoz, intenzívebb jóga edzések vannak otthon és olyan pózok, amelyekkel több kalóriát égethet el.

Ez nem azt jelenti, hogy gyorsan meg kell tennie a jógát, de meg kell nyomnia a testét és meg kell dolgoznia az izmait.

Miközben izmait és rugalmasságát növeli, haladást fog elérni a fogyásban és a szamárrúgásban!

Ne felejtse el párosítani a jóga edzéseket egy egészséges, tápláló étrenddel a maximális előnyök érdekében. A testmozgás csak egy része a kívánt fogyás eredményeinek.

Az egészséges, tápláló étrend mellett az egészséges és tápláló étrend meghozza a jóga gyakorlathoz szükséges jó energiát.

Hozzáadott előnyök

Nagyon sok előnye van annak, ha jógát használunk a fogyáshoz.

Például, mivel a jóga csekély hatású, kevésbé valószínű, hogy később fájónak érzi magát, még ha ön is nyomja magát. Ez azt jelenti, hogy nem fog rettegni a jógázástól, mint ha tenné, ha tudná, hogy más gyakorlási rendektől fog fájni.

Ezenkívül, mivel a jóga általában lassú és megfontolt, az előrelépés folyamatos, ami fenntarthatóbbá teszi. A jóga arról szól, hogy egyensúlyt teremtsen az életében. Ha otthon végez jógaedzéseket, könnyebben létrehozhat teljes testedzési rutint a testmozgáshoz, és ez megkönnyíti annak folytatását hétről hétre, amikor a jóga felé igyekszik fogyni.

Végül a pózok módosíthatók, és a jóga a pózok és a légzés mindig javításáról szól, jógázhatsz a súlyodtól és a mozgásképességedtől függetlenül. Pontosan onnan indulhat, ahol van, és azonnal pozitív haladást érhet el!

Nézze meg a jóga összes előnyét, mind szellemileg, mind fizikailag.

Legyen óvatos - nem tudjuk eléggé hangsúlyozni ezt a légzést.

Légzési technikák az online jógaórákhoz

A lélegzeted a jóga gyakorlásának fontos része. A különböző mozgásokkal történő belégzés és kilégzés összehangolja a lélegzetét a jóga pózokkal, hogy a jóga edzésből a lehető legnagyobb hasznot hozza.

Az otthoni jóga edzések felismerik a lélegzet fontosságát, ezért bizonyos mozgások során belégzésre és kilégzésre irányul.

Amint kényelmesebbé válik a jóga és gyakrabban gyakorol, elkezdi elsajátítani a jógában alkalmazott légzésmintákat és technikákat, így a technikák természetesebbek lesznek számodra a jóga edzések során. Még azt is eldöntheti, hogy kipróbálná a meditációt!

A Az online jógaórákon alkalmazott légzési technikák az egyik oka annak, hogy a jóga otthon edz nagyszerű módszer a stressz enyhítésére, valamint a depresszió és a szorongás enyhítésére.

És most, hogy elakadt a légzés - Kezdjük az énekléssel!

A zene ereje otthon a jóga edzéseken

A zene jó módja annak, hogy motivált maradjon edzés közben, és ez alól a jóga sem kivétel.

De mivel a jóga különbözik az aerobikotól és a súlyemeléstől, előfordulhat, hogy a hagyományos edzészene nem fog működni.

A legjobb választás az otthoni jógához az, ha olyan tempójú relaxációs zenét találsz, amellyel leheletedet a mozgáshoz igazíthatod. Amikor otthoni jógaedzés közben zenét használ, akkor valószínűleg a mozgáshoz és a légzéshez igazítja a dal tempóját, legyen az gyors vagy lassú.

A zene megválasztása azért fontos, mert elősegíti a mozgások lassú és megfontolt megtartását. A New Age és az ambient zene jót tesz a jógának.

Általános tévhit, hogy a legjobb a lassú, halk zene.

De az Országos Egészségügyi Intézet megállapította, hogy amikor a zene „nagy groove” tulajdonságokkal rendelkezik, az agyad felizgul és mozgást vált ki a hallgatóban. Alapvetően a lejátszási listád képes mozgásra késztetni - bármennyire is rettegsz ettől az edzéstől.

És készülj fel egy szórakoztató időre!

Jóga pózok két ember számára

Annak ellenére, hogy a legtöbb jógát egyénileg végzik, vannak jógapózok, amelyeket megtehetsz egy partnerrel.

Az ülő macska/tehén egy általánosan használt pózt vesz fel, és két ember számára alkalmazkodik hozzá.

Üljön keresztben, partnere felé fordítva, térdeit érintve. Fogjátok egymás alkarját, majd belélegzés közben íveljétek össze a hátunkat, emelve a szívünket. Ezután húzd ki az állad a mellkasodhoz, amikor kilégzés közben kerekíted a hátad. Ezt ismételje meg többször.

A kötött szög póz egy másik hátra nyújtó póz, amely hatékony lehet.

Üljön keresztbe, háttal egymás ellen. Amint az egyik partner előrehajol, a másik partner hátrafelé hajlik, a hátadat összetartva. Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvételig, majd mozogjon, hogy megforduljon.

Jóga edzés otthon az Ön számára?

Ha szeretett volna jógázni, de ideges volt az órákra járás miatt, az otthoni jógaedzések jelenthetik a megoldást, amelyet keresett.

Az online jógatanfolyamok rugalmassága (ígérem, hogy nincs szójáték!), Illeszkedve a menetrendjéhez, és hogy jógázhat saját otthonában vagy útközben, azt jelenti, hogy mindent meg fog kapni a jógától a jóga nélkül a személyes osztályok szempontjai, amelyek visszatartottak.

Az online jógaórák legjobb része az, hogy esélyt kínál kipróbálni a jógát, hogy lássa, tetszik-e valóban, anélkül, hogy bárki más megítélné, vagy úgy érezné, mintha egy bizonyos módon meg kellene tennie.

Tehát, ha kíváncsi az otthoni jógára, az online órával kezdve ez lehet az első lépés az egész életen át tartó szerelem felé.