Amit tudnia kell a futásról és a pajzsmirigyről

A napi futás és kocogás az egyik legjobb testmozgás lehet azok számára, akik pajzsmirigy-betegségben szenvednek és mellékvese kimerültek. De miért?

A jobb kardiorespirációs fitnesz (szív, tüdő, erek) mellett a következetes futás és kocogás bizonyítottan csökkenti a depressziót és segíti a jobb alvást. A rendszeresen futóknak csökkent a vastagbél- és mellrák, a tüdőrák és esetleg az endometrium rák kockázata. A mozgás stimulálja a pajzsmirigyet (a nyak tövében található), hormonokat küld ki, amelyek szabályozzák a test hőmérsékletét, immun- és emésztőrendszerét, anyagcseréjét, pulzusát és vérnyomását.

Ráadásul a testmozgás által kiváltott tesztoszteron növelheti az egyén libidóját és magabiztosságát, az endorfinok pedig csökkenthetik a feszültséget és a szorongást, így a közmondásos "futó magasnak" nevezett hatást eredményezhetik.

Ráadásul a test szinte minden részén futó gyakorlatok: lábak, térdek, bokák, karok, csípő és fenék, has, váll és nyak.

Óvatosan

Ha krónikus pajzsmirigy-állapota vagy mellékvese-fáradtsága van, érdemes az edzőteremben egy kicsit lemaradni a dolgokról, amíg tünetei remisszióba nem esnek. A könnyű futás és a kocogás, valamint a szelíd és helyreállító jóga remek alternatívák.

Valójában azt vettem észre, hogy a saját Hashimoto autoimmun tünetei szélsőségessé válnak, amikor túlzásba esem az edzőteremben. Volt idő, amikor napi órákon át bakancsos tábort, spinninget és edzéseket tartottam, és hízás helyett hízni kezdtem, és a testem nem lett tónusosabb. Ehelyett a kedves életért kapaszkodtam, a súlynál tartva csak próbáltam táplált maradni, miközben kimerült az energiám.

Chris Kresser szakértő szerint, bár a következetes, nagy intenzitású edzés rutin hatalmas előnyökkel járhat azok számára, akik fogyni szeretnének a testzsírból, és növelni akarják erőnlétüket és erőnlétüket, van egy finom határ a kemény edzés és a túledzés között - különösen azok számára, akik gyógyulnak a többi egyidejű stresszorok, mint például autoimmun betegség, bél dysbiosis vagy mellékvese fáradtság.

Itt van, amit tudnia kell a futásról és a pajzsmirigyről

Míg a hosszú távok futása és a keresztedzés az aktív életmód fő alkotóeleme lehet, a túlságosan rendszeres vagy túl intenzív ilyen fizikailag megterhelő tevékenységek sokféle túlterheléses tünethez vezethetnek.

Kimutatták, hogy a túledzés befolyásolja a fontos neurotranszmitterek - például a glutamin, a dopamin és az 5-HTP - vérszintjét, ami depresszióhoz és krónikus fáradtsághoz vezethet. Az intenzív, túlzott testmozgás okozta stressz negatívan befolyásolhatja a hipotalamusz-hipofízis tengelyét, esetleg olyan állapotokat okozhat, mint a hypothyreosis. A pajzsmirigy alulműködésről ismert, hogy depressziót, súlygyarapodást és emésztési rendellenességeket okoz, és számos más tünettel együtt. Mint tudjuk, a magas stressz általában hypothyreosis tüneteit okozhatja, és a túlzott, intenzív testmozgás okozta stressz sem kivétel.

A szélsőséges testmozgás másik jelentős hatása a testünkre az azonnali kortizolszint, amely hormon felszabadul, amikor a test stressz alatt áll. A nehéz ellenállású gyakorlatokról kiderül, hogy jelentősen akut kortizol-válaszokat stimulálnak, hasonlóan a maratoni futás során tapasztaltakhoz. A kortizol krónikusan magas szintje megnövelheti a különböző egészségügyi problémák kockázatát, mint például alvászavarok, emésztési problémák, depresszió, súlygyarapodás és memóriazavar. A kortizolfelesleg szintén ösztönzi a zsírgyarapodást, különösen a has körül.

Itt van egy szakértő táplálkozástudós, Dr. Gabrielle Lyon, az NYC Átfogó Orvostudományi Központjának táplálkozási igazgatója.

Ha a pajzsmirigy alulműködésről és a testmozgásról szóló tudományos adatokról van szó, további kutatások indokoltak, azonban vannak olyan speciális intézkedések, amelyeket a pajzsmirigy gyógyulásának lépésein keresztül megtehetünk. A betegek egyik gyakori tapasztalata a testtolerancia csökkenése, gyakran arról számolnak be, hogy nem tudják létrehozni azt a szív- és érrendszeri erőt, amelyhez használják:

Egyes adatok arra utalnak, hogy a pajzsmirigy hypothyreos állapotban a testmozgás és az állóképesség sérül, mivel a magas oxidatív állapotok alatt károsodik a véráramlás, változások vannak az energia-anyagcserében, valamint a szuboptimális szívműködés miatt. Azok a gyakorlatok, amelyek nagyobb intenzitással edzenek, 24 órán keresztül elnyomhatják a pajzsmirigy működését, konkrétan a T3-at.

Csökken a T3 elérhetősége a testben, nagyobb intenzitással (> 70% intenzitás), például sprint intervallumokban.

A pajzsmirigyhormonok szintén befolyásolják az ín homeosztázisát. Ez azt jelenti, hogy az alacsony pajzsmirigyszint befolyásolja az inakat erőssé tevő sejteket, valamint fokozza a kollagén termelést. A pajzsmirigy károsodása esetén az egyéneket az ín sérülésének veszélye fenyegeti, a lehető legkevesebb robbanásveszélyes mozdulatot és gyakorlatot kell végrehajtaniuk, amelyek magas szintű ügyességet igényelnek.

Ha pajzsmirigy-aktivitása nem megfelelő, a gyógyulás során fontos, hogy az edzésmódokat a maximális pulzus 70% -a alatt tartsa. Ezenkívül fontolja meg az étkezés edzés körüli megtervezését, mivel az éhezés tovább elnyomja a pajzsmirigyhormonokat.

A 4 óránként történő étkezés segít csökkenteni a kortizol szintet, mivel megvédi a testet az észlelt éhezéstől.

Az egyik módja annak, hogy a kortizolfelesleget alacsonyan tartsuk, négyóránként enni, hogy megvédjük a testet az észlelt éhezéstől.

Kíváncsi vagy, mit egyél? Táplálkozási ajánlásaimat követheti a pajzsmirigy-jóga által jóváhagyott receptek táplálási receptkönyvében, amely reggelit, ebédet, vacsorát, desszertet és fehérjeturmixokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől, köztük Dana James, Nikki Sharp, Kristin Dahl és a Parsley Health Alapító, Robin Berzin, MD.

Alsó vonal.

A futás és a kocogás nagyszerű szív- és érrendszeri tevékenység, és pusztán azért, mert pajzsmirigy-betegségben szenved, nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia azt, amit szeret. Figyelj a testedre; megmondja, mire van szüksége. Ügyeljen arra, hogy tápanyagokban gazdag, egészséges ételeket fogyasszon egészséges zsírokkal és fehérjékkel, és pihenjen az edzések között. A jóga és a pranayama (lélegzetelállító munka) kiválóan kiegészítik a futást.

Tudjon meg többet a holisztikus öngondoskodási rituálékról és a célzott jógapózokról, amelyek megváltoztatják a mindennapi érzését a pajzsmirigy-jóga tanfolyamom során. Tipp: Ez sokkal több, mint a jóga - elmélyülünk annak a kiváltó okában, hogy miért érzi magát kiegyensúlyozatlannak, és segítünk abban, hogy intuitív módon újra megtalálja a harmóniát és a szabadságot a testében.