Mit kell tudni a sótablettákról

Ha távfutó vagy valaki, aki jó izzadtságot gyakorol, vagy hosszú ideig dolgozik, valószínűleg tudja, mennyire fontos, hogy folyadékkal hidratált maradjon, és fenntartsa bizonyos elektrolitként ismert ásványi anyagok egészséges szintjét.

Két elektrolit, a nátrium és a klorid, az asztali só és a sótabletta legfontosabb összetevői. Ezeket a tablettákat hosszú évek óta használják hőgörcsök kezelésére és az izzadás során elvesztett elektrolitok helyreállítására.

A sótablettákat, más néven sótablettákat, nem ajánlják annyira, mint korábban, mivel a sportitalok további elektrolitokkal vannak tele, beleértve káliumot, magnéziumot és foszfátot.

Néhány orvos továbbra is korlátozott használatra javasolja a sótablettákat, de bizonyos egészségügyi kockázatok miatt a sótabletta használatát gyakran nem ajánlják más rehidrációs lehetőségek javára.

A sótabletta a következő helyzetekben segíthet:

amikor hosszabb ideig fizikailag aktív vagy melegben lesz
ha még nincs jól hidratálva egy tevékenység előtt
vízzel bevéve

A tested akkor a legegészségesebb, ha a víz-nátrium egyensúly megfelelő.

Általában elegendő mennyiségű víz ivása és egészséges étrend betartása elegendő ahhoz, hogy minden optimálisan működjön mindennapi tevékenysége közben.

Amikor valószínűleg sokat izzad

Szélsőséges körülmények között, például egy maraton teljesítése vagy órákig történő munka magas hőmérsékleten, fennáll annak a veszélye, hogy egészségtelen mennyiségű vizet, nátriumot és más egészséges működéshez szükséges elektrolitokat veszít.

Amikor az elektrolit és a folyadék szintje alacsony a testében

Amikor mind a folyadék, mind a nátrium szintje drámaian csökkent, az ivóvíz nem elegendő. Nátrium és más elektrolitok nélkül a tested nem fogja fenntartani az egészséges folyadékszintet, és az ivott víz gyorsan elvész.

Ha elegendő vízzel veszi be

Ne feledje, hogy a test minden sejtje és minden testi funkciója a folyadékokra támaszkodik, hogy egészséges legyen.

Sótabletták sok folyadék elfogyasztása nélkül egészségtelen nátriumfelhalmozódást okozhat. Ez arra kényszeríti a veséit, hogy a vizeletben és az izzadságban több ilyen nátriumot ürítsen anélkül, hogy jobban hidratálná magát.

Vízzel bevéve a sótabletta segíthet a hosszútávfutóknak és másoknak, akiknek nagy a kiszáradás és a hőgörcs veszélye.

Mit csinálnak a vesék sóval és vízzel

Normális esetben a vesék nagyon jó munkát végeznek a folyadék- és nátriumszint szabályozásában a víz vagy nátrium visszatartásával vagy a vizelettel történő kiválasztásával, ahogy a körülmények megkövetelik.

Például, ha sós ételek fogyasztásával több nátriumot fogyaszt, a test több vizet fog meg, hogy megpróbálja fenntartani ezt a víz-nátrium egyensúlyt. És ha az izzadság miatt sok vizet veszít, teste több nátriumot bocsát ki verejtékben vagy vizeletben, hogy megpróbálja egyensúlyban tartani a dolgokat.

A sótabletta a következő előnyöket nyújtja:

jó hidratációs és rehidratációs módszerként hat a hosszútávú sportolók számára
segítenek egyensúlyban tartani néhány elektrolitot
segít több folyadék visszatartásában nagy intenzitású erőfeszítés és fizikai munka során

Sótabletta és víz fogyasztása visszaállítja a nátrium szintjét, és segít abban, hogy több folyadékot tartson vissza a folyamat során.

Egy nemrégiben végzett, 16 egészséges emberrel végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy a nátrium-klorid-oldaton alapuló hiperhidráció jobban segítette a férfiakat a folyadék megtartásában edzés közben és után, mint egy alternatív rehidrációs forma, amely glicerint.

A glicerin-megközelítést évek óta tiltotta a nemzetközi atlétikai versenyeken a Doppingellenes Világügynökség, amíg azt 2018-ban eltávolították a tiltott listáról.

Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az orális sótartalom segített javítani az elektrolitkoncentrációt a véráramban, és csökkentette a vízfogyást egy fél Ironman verseny során. Ez a verseny 1,2 mérföldes úszást, 56 mérföldes kerékpárutat és 13,1 mérföldes futást tartalmaz.

A többnyire vízből álló súlycsökkenés az állóképességi verseny után nem tartós. A túl sok víz elvesztése - akár átmenetileg is - negatív hatással lehet a szervek működésére.

Ha csökkenteni tudja az elveszített folyadék mennyiségét megfelelő hidratálás és elektrolit bevitel mellett, az ilyen típusú tevékenységek kevésbé veszélyesek lehetnek.