Az anaerob testgyakorlás előnyei

kell

Pete Saloutos/Getty Images

Az anaerob testmozgás azt jelenti, hogy olyan magas intenzitással dolgozol, hogy a szív- és érrendszered nem képes elég gyorsan oxigént juttatni az izmokhoz (az "anaerob" azt jelenti, hogy "oxigén nélkül"). Ez nem hangzik kívánatos eredménynek, de ez a fajta tevékenység javíthatja az állóképességet és az izomerőt is. Mivel az izmoknak oxigénre van szükségük a munka folytatásához, az anaerob gyakorlatok csak rövid ideig tarthatnak, ezáltal csökkentheti az edzés teljes idejét.

Ha edzés közben valaha teljesen lélegzetet kapott, vagy a maximális pulzus 90–100 százalékát elérte, akkor tudja, milyen érzés az anaerob testmozgás. A kardió és az erőnléti edzés egyaránt lehet anaerob. A legnagyobb különbség az aerob ("oxigénnel") és az anaerob testmozgás között az intenzitás, amellyel dolgozik.

Az anaerob testgyakorlás előnyei

Míg az anaerob testmozgás korábban olyan volt, amit főleg a sportolók végeztek a teljesítmény növelése érdekében, a mindennapos testedzők is profitálhatnak az ilyen típusú edzésekből. Ha magas intenzitással edz, akkor növeli az anaerob küszöböt. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig keményebben dolgozhat, miközben több kalóriát éget el.

Egyéb előnyök a következők:

  • Kitartás: Végezzen néhány anaerob edzést, és a többi edzése könnyebbé válik.
  • Továbbfejlesztett VO2 max: A tested megtanulja, hogyan használjon több oxigént, amelyet energiává alakít át, hogy hosszabb ideig sportoljon. A
  • Erősebb izmok: Ahelyett, hogy oxigénből energiát termelne (mint az aerob edzések során), az anaerob testmozgás során a test energiát tárol az izmokban. Ez azt jelenti, hogy segít fenntartani és javítani az izomtömeget.
  • Erősebb csontok: Néhány anaerob gyakorlat (például intenzív ellenállóképzés) javíthatja a csontsűrűséget és az erőt. Ez viszont csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
  • Zsírégetés: Egy tanulmány megállapította, hogy a nagy intenzitású szakaszos edzés (vagyis intervall edzés) hatékonyabb lehet, mint az aerob edzés, a testedzőknek a zsírégetés elősegítésében. A
  • Javított hangulat: Az aerob edzéshez hasonlóan az anaerob edzés is kimutatta, hogy csökkenti a depresszió, a feszültség és a düh érzését.

Megfontolások

Ez egy nagyon kihívást jelentő edzésmód, ezért ne kezdje itt, ha kezdő. A túl nehéz és gyors haladás veszélyeztetheti a sérüléseket és a kényelmetlenségeket, ezért kezdje az aerob intervall edzéssel, amelyet egy kezdő intervall edzés kínál. A

Miután végzett valamilyen anaerob gyakorlatot az edzésbe, ne feledje, hogy utána teljes helyreállításra lesz szüksége.

Ezt a fajta testmozgást csak hetente kétszer-háromszor szabad végeznie, köztük pihenőnapokkal.

Anaerob testmozgás hozzáadása az edzésekhez

Az anaerob tevékenységek lehetnek kardio gyakorlatok vagy dinamikus erőedzési lehetőségek, például:

  • Sprintek
  • Fartlek edzés
  • Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT)
  • Tabata edzés
  • Bizonyos típusú kettlebell edzés
  • Erőemelés
  • Plyometrikus képzés
  • Anyagcsere kondicionálás

Kipróbálhatja ezeket vagy hasonló lehetőségeket, vagy hozzáadhat nagyon nagy intenzitású kardio-sorozatokat egy rendszeres, stabil állapotú edzéshez. Például, ha futópadon fut, öt percenként ugorjon le, és végezzen 30-60 másodperces intenzív kardió gyakorlatokat, mint ezek: